Cel mai bun mod de a scăpa de șolduri
Ia-o de la o femeie ale cărei șolduri arată aproape concavă din anumite unghiuri: există blesteme mai rele decât curbe. Dar cu toții avem dreptul la problemele noastre legate de imaginea corpului și, dacă nu sunteți nemulțumit de dimensiune sau formă, vă respect dreptul de a încerca să scăpați de șolduri. Există, desigur, o limită la cât de slabe pot deveni, deoarece dimensiunea șoldului se reduce în cele din urmă la structura osoasă, dar dacă aveți un strat gros de grăsime pe șolduri, aveți opțiuni. Totuși, nu vă așteptați să vă pierdeți rapid grăsimea șoldului. Femeile sunt programate genetic să stocheze grăsimea în corpul inferior și, în timp ce excesul de grăsime de șold nu a fost legat de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, este notoriu dificil de scăpat. Tonificarea la fața locului singură nu va face trucul; Cel mai bun mod de a reduce grăsimile din șolduri este cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice complete.
Formator de șold
Dacă vă place curbele, dar doriți ca curbele dvs. să fie plate, probabil că sunteți pe piață pentru un modelator de corp. Shapewear, disponibil de la Spanx, Maidenform, Victoria's Secret și alte câteva mărci, este purtat sub haine obișnuite pentru a reduce aspectul grăsimilor nedorite. Un slip de modelare sau o formă de modelare vă va comprima grăsimea șoldului suficient de mult încât să se extindă bulgări sau umflături, făcând șoldurile să arate mai slabe și mai ferme. Acest lucru este mai ieftin și mai rapid decât metodele implicate, dar depinde de dvs.
Raport ideal talie-șold
Ca indicator al riscului individual de boală, raportul șold-șold (WHE) - măsurarea în jurul celei mai mici părți a taliei împărțit la măsurarea în jurul celei mai mari părți a șoldului - este, în general, considerat a fi mai fiabil decât indicele de masă corporală. nu disting grăsimea de mușchi. Pentru femei, un WHR de 8 sau mai mic este considerat sănătos. Bărbații pot avea un WHR de până la 95 și au în continuare un risc mic de a dezvolta boli de inimă.
Un raport mai mic dintre talie și șold sugerează, de asemenea, că o femeie are niveluri mai ridicate de estrogen și poate fi mai fertilă, astfel încât evoluția a programat bărbații să găsească femei cu șolduri mari și talie relativ mică sexy. Studiile arată în mod constant că bărbații preferă un WHR de 7 sau mai puțin.
Cele mai bune moduri, pentru a scăpa de grăsimea șoldului
Arde mai multe calorii
Cel puțin, ar trebui să facem exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână la fiecare 30 de minute doar pentru a rămâne sănătoși. În mod ideal, dacă încercați să scăpați niște grăsimi de șold (sau orice alt tip de grăsime), ritmul cardiac ar trebui să fie crescut timp de 60 de minute la rând, cinci până la șapte zile pe săptămână. De asemenea, ar trebui să amestecați ceva greutate în rutina cardio pentru a construi mai mult țesut muscular care arde calorii. Și dacă petreceți mult timp în fața computerului sau a televizorului, puteți face și un efort să vă ridicați și să vă mișcați mai bine în fiecare zi. De fapt, Amazon are câteva videoclipuri instantanee de aerobic care vă pot fi de ajutor, sunt simple și unele sunt gratuite prin Prime.
Consumați mai puține calorii
Când mănânci și bei mai multe calorii decât folosește corpul tău într-o zi, acele calorii sunt stocate ca grăsimi. Pe de altă parte, dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie, corpul tău folosește grăsimea stocată pentru a se susține. Introduceți genul, înălțimea, greutatea și vârsta într-un calculator online al ratei metabolice bazale pentru a estima câte calorii ardeți în fiecare zi doar pentru a rămâne în viață și apoi caloriile pe care le-ați obținut în timpul exercițiilor fizice și activităților zilnice a consuma. După ce cunoașteți numărul maxim de calorii pe care dieta dvs. ar trebui să le conțină, un card de numărare a caloriilor vă poate ajuta să decideți ce să mâncați.
Limitați-vă consumul de junk food și alcool
Dacă vrei să slăbești fără să numeri caloriile, acesta este un loc bun pentru a începe. Știți mâncarea nedorită atunci când o vedeți: este dulce, sărată sau grasă și, de obicei, își găsește drumul în gură între mese. Lucruri precum chipsuri de cartofi, fursecuri, sifon și mâncăruri rapide împachetează o mulțime de grăsimi și calorii în doar câteva mușcături sau înghițituri, iar persoanele care le-au eliminat din dietă pot pierde rapid în greutate. Alcoolul este o altă sursă majoră de calorii goale și studiile sugerează că alcoolul (inclusiv berea) încetinește metabolismul grăsimilor din organism pentru câteva ore.
Ori de câte ori trebuie să luați o gustare, mâncați alimente sănătoase
Nu este nimic inerent în neregulă cu a mânca frecvent - de fapt, a mânca câteva ore vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul. Dacă mănânci frecvent alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți, vei începe să construiești depozite de grăsime în jurul șoldurilor și în alte părți. În schimb, încercați fructe proaspete, legume crude și nuci - migdalele crude, nesărate sunt preferatele mele - pentru a vă menține mulțumiți între mese. Păstrați gustările mici, totuși; Dacă încercați să slăbiți, mâncați prea mult sănătos este să mâncați în continuare prea mult.
Bineînțeles, ține sub control apetitul
Uitați de pastilele pentru slăbirea apetitului, cu efectele lor secundare potențial neplăcute. În schimb, bea multă apă, mai ales chiar înainte de a mânca, astfel încât stomacul să se simtă mai plin decât este de fapt. Ceaiul verde are un efect similar și ar putea fi chiar o alegere mai bună, deoarece conține cofeină - un inhibitor natural al apetitului - și un antioxidant numit EGCG, care vă poate stimula metabolismul. Deoarece nu veți dormi suficient, este posibil să vă fie mai foame în timpul zilei, datorită nivelurilor crescute ale unui hormon numit grelină, încercați cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Corpul tău te va recompensa cu niveluri crescute ale altui hormon, leptina, care la rândul tău îți va diminua apetitul. Vă recomandăm ceaiul verde Tazo (link către Amazon).
Exerciții de șold
răpire
Unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a scăpa de șolduri este să faceți răpirea minciunii - puneți cotul pe podea și capul în mână. Păstrați ambele picioare drepte din trunchi și degetele de la picioare îndreptate înainte. Ridicați piciorul superior până când face un unghi de 45 de grade cu podeaua. Țineți câteva puncte, apoi coborâți piciorul. Repetați de cel puțin 10 ori înainte de a schimba partea.
Pasuri laterale
Cu trepte laterale, este ușor să reglați rezistența, deoarece șoldurile și coapsele se strâng. Stați cu un picior pe podea și cu un picior pe un scaun, scaun sau bancă de exerciții. Ține-ți spatele și gâtul nemișcate în timp ce îți îndrepți piciorul de sus și ține celălalt picior de pe podea. Coborâți-vă încet înapoi și faceți cel puțin 10 repetări înainte de a exercita celălalt picior. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, folosiți un scaun mai înalt sau țineți greutăți libere în mâini.
Răpire permanentă
Pentru a face o răpire în picioare, stați cu picioarele în jurul taliei. Menținând restul corpului cât mai vertical posibil, ridicați un picior într-o parte. Chiar și mișcările mici și controlate lucrează mușchiul șoldului; Ridicați piciorul cât mai mult posibil fără a vă pierde echilibrul. Repetați de cel puțin 10 ori înainte de a schimba picioarele. Dacă doriți să creșteți rezistența, faceți exercițiul în timp ce stați într-o bandă de exerciții sau țineți o ganteră de partea laterală a coapsei în timp ce vă ridicați.