Cel mai bun mod de a slăbi dacă aveți o tulburare tiroidiană
Tiroida joacă un rol vital în organism. Această glandă ajută la reglarea ritmului cardiac, a somnului, a producției de hormoni, a dispoziției, a greutății etc. O funcționare deficitară a tiroidei poate afecta grav corpul și poate determina creșterea în greutate. Iată cea mai bună modalitate de a slăbi dacă aveți probleme cu tiroida:
Tiroida produce hormoni care ajută corpul să funcționeze corect, rolul acestor hormoni este următorul:
• Promovarea cheltuielilor de energie
• Produceți căldură
• Favorizarea creșterii
• Reglează metabolismul lipidelor, glucidelor și proteinelor
Tiroida secretă doi hormoni importanți numiți T4 (tiroxină) și T3 (triiodotironină) care joacă un rol esențial în reglarea metabolismului și arderea energiei. Când acești hormoni nu funcționează corect, poate încetini metabolismul și poate determina creșterea în greutate.
Acest eșec se datorează în principal hipotiroidismului, caz în care devine dificil să slăbești. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil, trebuie doar să urmezi dieta corectă și să faci exerciții fizice în mod regulat, în funcție de starea ta de sănătate. Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să slăbiți dacă aveți probleme cu tiroida:
Slăbiți, dacă aveți o tulburare tiroidiană
Reduceți consumul de gluten
Alimentele bogate în gluten au un indice glicemic ridicat și pot crește nivelul zahărului din sânge. În acest tip de situație, pancreasul încearcă să scadă nivelul zahărului din sânge, producând insulină. Când pancreasul produce exces de insulină, provoacă rezistență la insulină. Din păcate, acest fenomen nu promovează consumul de energie și chiar mai puțin arderea grăsimilor. Prin urmare, este recomandabil să evitați anumite alimente care conțin grâu, cum ar fi aluatul pentru paste sau pizza. Prin urmare, încurajează consumul de cereale care nu conțin gluten, cum ar fi ovăz, orez, porumb, făină de porumb sau quinoa. În plus, este recomandabil să mâncați o dietă echilibrată bogată în legume și fructe pentru o digestie bună și pentru a preveni acumularea de grăsimi.
A dormi
Somnul este foarte eficient în slăbit. Pe baza creierului a 23 de persoane (prin RMN), cercetătorii de la Universitatea din California au efectuat un studiu care a arătat că lipsa somnului ar putea promova administrarea de poids. Ei au menționat că atunci când oamenii nu au somn, sunt mai predispuși să mănânce alimente bogate în calorii noaptea târziu. Pe de altă parte, în timpul unui somn normal de noapte, voluntarii au luat o dietă hipocalorică.
De fapt, în timpul somnului, celulele adipoase secretă un hormon numit leptină care reglează senzația de foame. Dimineața, aceste celule secretă grelină care stimulează aportul de alimente. Drept urmare, atunci când vă lipsește somnul, producția de hormoni este întreruptă, provocându-vă senzația de foame târziu în noapte.
În plus, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au studiat cazurile a două grupuri timp de 7 zile. Primul grup s-a culcat de la 4 dimineața până la 8 dimineața, în timp ce al doilea grup s-a culcat de la 11 pm până la 8 a.m. Cercetătorii au menționat că între orele 23:00 și 04:00, voluntarii din primul grup au consumat cu 550 de calorii mai mult decât voluntarii din primul grup. Prin urmare, nu vă schimbați programul de somn și nu dormiți cel puțin 7 ore pe zi.
Bea apă
Poate părea simplu sau inofensiv, dar apa potabilă poate ajuta și la scăderea în greutate, în special pentru persoanele cu tulburări tiroidiene. Apa ajută la curățarea organismului prin promovarea eliminării toxinelor prin urinare sau urină. În plus, un studiu de la Universitatea din Alabama a confirmat că apa rece ar favoriza pierderea în greutate. Într-adevăr, apa rece ar stimula termogeneza. Când bei apă rece, acesta stimulează corpul să tragă din rezervele sale de grăsime pentru a restabili temperatura normală a corpului. Prin urmare, este recomandabil să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi.