Cel mai bun program de acoperire Allelanutrition
Toate exercițiile fizice se bazează pe două atribute cheie: capacitatea cardiovasculară și stabilitatea nucleului. Fără ele, corpul pur și simplu nu este echipat pentru a profita la maximum de diferitele exerciții care i se pot impune. Prea des trecut cu vederea, antrenamentul de bază are potențialul de a face exercițiul mai eficient, conducând la optimizarea performanței, pierderea grăsimii abdominale și prevenirea leziunilor.
Mușchii miezului și stabilizatorului includ abdominali, spate, glute și mușchi pelvini. Învelișul are două scopuri principale: protejează corpul de răni și oferă o ancoră pentru a menține stabilitatea în timpul mișcării.
Importanța învelirii
Învelișul de bază ar trebui să fie considerat o parte cheie a oricărui program de formare pentru că fără ea, corpul își pierde eficiența.
Este util să ne amintim că toate mișcările depind de forțele musculare exercitate de mușchii abdomenului și spatelui. Cercetările arată că aceste grupe musculare de bază se angajează în fața mușchilor picioarelor sau brațelor. Corpul provoacă inconștient coloana vertebrală, trunchiul și mușchii pelvieni pentru a se asigura că alte grupuri musculare au o bază solidă pe care să lucreze.
Când să înveliți ?
Exercițiile de bază pot fi făcute ca parte a unui program de antrenament separat sau pot fi incluse în alte activități. Alergătorii, de exemplu, își încorporează deseori activitatea de bază în sesiunile de antrenament încrucișat, dar pot fi adăugate și la o sesiune de calmare.. Sesiunile de bază trebuie făcute cel puțin de două ori pe săptămână și durează 10-15 minute. Pentru începători și pentru sportivii care se recuperează după accidentare, exercițiile de bază sunt o necesitate, care merită o atenție specială. Vă recomandăm să solicitați sfaturi profesionale înainte de a începe un program de bază, mai ales dacă vă întoarceți după un accident.
Programul de înveliș
Elaborați un circuit alcătuit din exercițiile de bază sugerate în lista de mai jos, care să fie efectuate unul după altul, cu o perioadă de odihnă corespunzătoare timpului petrecut realizând circuitul. Puteți repeta acest circuit de până la 5 ori și de 3 ori pe săptămână, sau integrați-l într-un alt program abdominal.
Durata fiecărui exercițiu abdominal poate varia de la 10 la 60 de secunde. Începeți cu exerciții de bază pentru scânduri, apoi mergeți până la concepte de bază avansate.
Consiliul
Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții de bază din jur deoarece îmbunătățește postura corpului prin dezvoltarea forței izometrice. Din păcate, este, de asemenea, un exercițiu care este adesea neglijent în execuție.