CEL MAI BUN regim alimentar pentru corpul și tipul tău metabolic
În acest fel, vă adaptați dieta la tipul de corp și obțineți rezultate mai bune.
Unele femei sunt mai curbate, altele subțiri în mod natural, iar altele au stomacul frumos tonifiat, toate acestea fără antrenamente zilnice în sala de gimnastică. Medicul și psihologul american William Sheldon a făcut deja această observație, care a fondat apoi teoria tipurilor de corp. Chiar dacă această teorie este acum considerată învechită, ea este încă utilizată într-o formă modificată în știința sportului (în special în culturism). Potrivit lui Sheldon, există trei tipuri de metabolism: endomorful, ectomorful și mezomorful.
Endomorf
Tipul endomorf nu arde excesul de calorii la fel de repede, astfel încât acestea sunt adesea stocate sub formă de grăsime foarte repede. În plus, acest tip de corp construiește masa musculară relativ rapid. Bărbații cu acest tip de corp sunt frecvenți în fotbalul american sau în haltere. Femeile care aparțin tipului de corp endomorf sunt adesea foarte curbate foarte devreme și se atașează foarte repede de fese și coapse. Deoarece glucidele de acest tip nu pot fi utilizate foarte bine, acestea ar trebui să consume în principal proteine și grăsimi bune. Dieta dvs. ar trebui să conțină doar până la 25% alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, fructe uscate, porumb sau feluri de zahăr. Alimentele ideale pentru persoanele cu acest tip metabolic sunt, prin urmare, peștele, fructele de mare, iaurtul natural bun, leguminoasele, nucile și quinoa.
În cel mai bun caz, carbohidrații trebuie consumați numai în perioadele de activitate ridicată, de exemplu cu puțin înainte și după exerciții.
Vedetele care aparțin și acestei categorii sunt Kim Kardashian, Beyonce, Ashley Graham, Kate Winslet sau Kathrine Heigl.
O postare trimisă de Kim Kardashian West (@kimkardashian) pe 31 iulie 2016 la 17:28
Ectomorf
Persoanele cu acest tip de corp sunt adesea în mod natural foarte subțiri și tind să aibă membre foarte înguste. Puteți arde carbohidrați rapid, mai ales când sunteți activ și utilizați rareori câteva mânere de dragoste. Deci tu ești prietena care poate mânca cum își dorește și are încă o siluetă perfectă. Cu toate acestea, persoanele de acest tip au în general probleme de câștig de masă și sunt rareori curbate. În special în sporturile de anduranță, oamenii din această categorie pot fi adesea găsiți.
Pentru ei, o dietă perfectă este de 55% carbohidrați. În principiu, acestea pot fi consumate oricând. Chiar și o farfurie mare de paste integrale într-o seară relaxată poate fi consumată fără conștiința vinovată.
Pentru a construi mușchi sau curbe definite, acest tip ar trebui să evite un program cardio excesiv de intens și, mai presus de toate, să se bazeze pe exerciții de forță.
Vedetele cu acest tip de corp sunt: Paris Hilton, Victoria Beckham, Kate Moss, Kendall Jenner, Gwyneth Paltrow sau Katherine McNamara.
O postare distribuită de Katherine McNamara (@kitkatsmeow) pe 15 iunie 2017 la 10:48
Mesomorf
Persoanele cu acest tip de corp combină atât caracteristicile tipului ectomorf și endomorf: construiesc foarte ușor masa musculară, dar în același timp se îmbracă doar cu puțină grăsime; sunt de obicei de o construcție atletică. Oamenii de acest tip sunt adesea găsiți făcând gimnastică, arte marțiale sau dansuri cu stâlpii.
Pentru ei, o dietă echilibrată este cea mai bună, alcătuită din aproximativ 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Un antrenament ideal constă în rezistență echilibrată și antrenament de forță.
Vedete cunoscute cu acest tip de corp sunt: Serena Williams, Giselle Bündchen, Jessica Alba și Halle Berry.
O postare distribuită de Serena Williams (@serenawilliams) pe 24 noiembrie 2016 la 6:03
Aceste tipuri sunt, desigur, doar orientări aproximative și unele persoane se pot regăsi chiar în două tipuri în același timp. În plus, metabolismul se schimbă în funcție de vârstă și stil de viață, astfel încât unii oameni care erau înalți și slabi la o vârstă fragedă pot deveni ulterior curbați sau largi/musculari.
Credite banner Facebook: Pacific Coast News, Getty Images și Akm GSI.