Cel mai bun timp de antrenament Când este eficient antrenamentul dvs.?

Momente diferite pentru obiective diferite?!

Acordați atenție unuia mâncat sănătos, cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi, atrage antrenamente dure regulate prin, scrie regenerare mare - și totuși nu sunteți complet mulțumit de rezultate?! Poate doar te antrenezi la un moment nepotrivit! Pentru că există de fapt - cel mai bun timp de antrenament pentru succes maxim!

Bioritmul determină cel mai bun timp de antrenament

Fapt important în primul rând: studiile au arătat că Eficiența în timpul zilei variază cu aproximativ 26%! Poate că nu sună prea mult, dar dacă îți poți gestiona cele 50 de kilograme după-amiază, de exemplu, vor fi doar 37 de kilograme la prânz! Subiectul cel mai bun timp de antrenament nu este pentru o dată un caz de „cu toții suntem atât de individuali” - pentru că este decisiv din natură Bioritmul influențează și bifează (aproximativ) la fel pentru noi toți. Context: El este în principal prin lumina zilei controlat. Desigur, sunt posibile abateri de aproximativ două ore, deoarece alți factori precum Programarea meselor sau Ora de culcare joacă un rol. Corpurile noastre tind să bifeze la fel - exact ce înseamnă asta pentru antrenamentul tău acum?

Exercițiu de dimineață: exercițiul moderat face ca corpul să meargă

Nu vă puteți aștepta la performanțe maxime în exercițiile de dimineață, mai ales nu în antrenamentul de forță. Deși a făcut-o Testosteronul hormonului care construiește mușchii de la 6:00 la 8:30 un nivel destul de ridicat, dar și al tău Nivelul de cortizol - iar cortizolul și construcția musculară nu funcționează bine împreună. În plus, mușchii și articulațiile sunt încă reci și inflexibile din faza de odihnă nocturnă, la fel și a ta Metabolismul și circulația sângelui trebuie să încep mai întâi. Și: înainte de micul dejun pur și simplu nu ai puterea de a face antrenamente cu adevărat intense!
Cu toate acestea, exercițiul fizic ușor de dimineață este cel mai bun mod de a te trezi dimineața!
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Antrenament de anduranță cu intensitate redusă (până la 45 de minute).

Sport dimineața: timpul pentru înregistrările de fitness

Între orele 8:30 și 13:00 alergi la Formă de top pe, metabolism și Circulatia sangelui bang într-adevăr - mai ales între 10 a.m. și 12 p.m.! Îți poți ridica fierul de călcat acum, dar tot ai dreptate mult cortizol în sânge. Asta te face alertă, eficientă și concentrată. În același timp este Construirea musculaturii dar și în modul - și mai ales acum o mulțime de celule roșii din sânge sunteți în mișcare în fluxul sanguin, ar trebui să vă concentrați mai degrabă asupra lucrurilor transpirate Exercițiu cardio mizeaza pe forta.
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Unități de rezistență intensivă și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).

Amiază: Ora din zi pentru pauze

Ora de la 13:00 la 15:00 nu închide degeaba La prânz scăzut, mâncând comă sau Somn de dupa amiaza împreună - performanța dvs. nu se apropie nici de standardul său, nici fizic, nici psihologic. Ar trebui să eviți sportul acum - nu doar pentru că tu obosit sunt și prin urmare Risc de rănire crește, dar și pentru că corpul tău își pompează sângele în tractul gastro-intestinal pentru digestie în loc de mușchii tăi.
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Nimic! Dacă nu există altă cale: sporturi cu intensitate redusă sau cerințe reduse de concentrare și coordonare (yoga, înot, ciclism, ...).

După-amiaza devreme: cel mai bun moment pentru antrenamente la competiții

De la aproximativ 15:00 la 16:00, tensiunea arterială și pulsul cresc rapid - acest lucru are un efect pozitiv asupra ta concentraţie și coordonare afară. Chiar Competiții și turnee sunt acum incluse (rețineți dieta înainte de antrenament!). Deci este vorba despre ce?! Atunci este cel mai bun moment!
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Sporturi solicitante din punct de vedere tehnic, care îți cer abilitatea de a reacționa, cum ar fi tenisul, patinajul, artele marțiale, fotbalul sau alte sporturi cu minge - ideale pentru turnee și competiții.

(Mai târziu) după-amiază: cel mai bun moment pentru antrenament pentru construirea mușchilor

De la aproximativ 16:00 la 20:00 este putere pură - în special de la 17:00 la 19:00! Indiferent dacă este vorba de forță, rezistență, viteză, tensiune arterială, viteză de respirație, concentrare sau coordonare - corpul tău merge la absolut Formă de top pe! Hormonii dvs. au, de asemenea, un raport maxim acum: testosteron este în plină expansiune, cortizolul este scăzut - înseamnă: după-amiaza poți cel mai mare stimul posibil și succes pentru mușchii tăi obține!
Dar deasemenea Slăbi Acum funcționează optim: cu puterea maximă, puteți face multe lucruri la antrenament Calorii ucide!
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Antrenament de forță! Aici puteți obține cel mai mare efect de antrenament. Dar nici toate celelalte sporturi nu sunt nicio problemă!

Antrenament seara: ce sport este încă permis?

Cei mai maturii au deja probleme cu performanțele bune între orele 20:00 și 22:00, chiar dacă o fac teoretic până la 21:00 este încă posibil un nivel relativ ridicat.
Excepție: creștere târzie, al căror bioritm natural nu-i împinge decât seara - dacă ești unul dintre ei, poți să o faci până în jurul orei 23:00 decolare!
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Unități sportive relaxate, antrenament de anduranță moderat pentru a reduce stresul sau yoga.

Mai târziu seara: antrenament da sau nu?

metabolism pornește încet între 22:00 și 24:00 Lumina de fundal iar concentrarea ta scade considerabil. Nici nocturnul dintre voi nu ar trebui să se mai antreneze - pentru că asta vă va împiedica să adormiți mai târziu și, în cel mai rău caz, puteți tulburari de somn a conduce. Si tu sti - fără succes fără regenerare (cuvânt cheie: supercompensare)!
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Nimic, cel mult o rundă de yoga pentru relaxare.

Noaptea: timp pentru regenerare

De la miezul nopții până la 6 dimineața este ora de culcare, prieteni! Ai multe din asta chiar acum Melatonina hormonului somnului în sânge, asta te face să fii foarte obosit. Și acesta este un lucru bun, pentru că și asta Hormonii de creștere sunt în prezent la nivelul lor record, în timp ce cortizolul scade la minimum. Cuvânt cheie: Construirea musculaturii! De asemenea, sistemul cardiovascular se adaptează, structurile deteriorate sunt reparate. Corpul tău inventează asta chiar acum Baza pentru un antrenament eficient ziua urmatoare. Sportul este complet deplasat acum!
Cel mai bun timp de antrenament pentru: Nimic!

Cel mai bun timp de antrenament nu se încadrează deloc în ziua ta - și acum?

Sigur, fazele înalte ale performanței tale atletice sunt altele decât prietenoase cu angajații - pentru că cine poate fi pe fier la ora 10 sau 17?! Atunci am vești bune: poți să le faci pe ale tale schimbând bioritmul natural, mutați timpul pentru efectul maxim de antrenament. Cu toate acestea, o ajustare este posibilă doar până la un anumit punct, dar nu și la o rotație de 180 °. Prin urmare, un ascendent târziu nu devine niciodată un exercițiu de dimineață, iar o pasăre devreme nu devine niciodată un iubitor al antrenamentelor de seara târzie.
Cu mult efort și voință poți unul Ajustare de la una la două ore a ajunge.

Dar nu încerca cafea - se dă înapoi și te face doar mai obosit! De altfel, cei care se ridică devreme au un avantaj: nivelul lor de fitness nu fluctuează la fel de mult în timpul zilei ca cel al celor care se ridică târziu. Acest lucru înseamnă: vă puteți obișnui cu o pregătire ulterioară mai devreme decât cu o persoană care se ridică târziu cu una timpurie (pur și simplu le lipsește cortizolul stimulant necesar). Dar nu vă faceți griji dacă preferați să vă întoarceți dimineața în loc să vă pregătiți pentru sală: Doar fiecare a 8-a persoană este cu adevărat eficientă dimineața, la fiecare 5, însă, seara târziu. Restul este undeva la mijloc.
Important: Nu încercați să vă schimbați compulsiv ceasul intern - dacă nu funcționează după câteva săptămâni, amânați antrenamentul până când sunteți activ.
daca tu contrar permanent bioritmului tău instruit, observi asta Oboseală persistentă, scădere a performanței, concentrare mai mică și lipsă de aparență. În cazurile severe de probleme de stomac și insomnie.

Concluzie: când este cel mai bun timp de antrenament?

cel mai bun timp de antrenament este în mare măsură dependent de natural Bioritmul cu siguranță.
Performanță de top corpul dumneavoastră poate livra între orele 10.00 și 12.00 și mai ales între 17.00 și 19.00.
Antrenament de forță și sport tehnic sunt perfecte după-amiaza și seara devreme, rezistenta mai ales dimineața.
Antrenamentul este la prânz cel mai ineficient.
Exercitarea prea târziu poate duce la prea mult Dificultăți de adormire conduce și pune în pericol regenerarea ta.
Cu o mulțime de eforturi puteți obține al vostru Schimbați puțin ritmul - dar nu te schimba niciodată complet!

În ciuda tuturor, se aplică, desigur, următoarele: Chiar dacă poți să te antrenezi doar în momente în care nu ești capabil de performanță maximă - fiecare antrenament este mai bun decât deloc!

Care este personalul tău cel mai bun timp de antrenament?