Regimul Atkins introduce un program rapid de slăbire alături de carbohidrați - Ern;

Dieta Atkins este în prezent foarte populară (cum ar fi dieta Weight Watchers (vezi părerea noastră) și Comme J’aime d’ailleurs). Acest program de slăbire face parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și constă în principal din grăsimi și proteine. Scopul său? Strângeți corpul pentru a obține energia carbohidraților din depozitele sale de grăsimi. Datorită acestei acțiuni, este promovată pierderea în greutate.

Această dietă hipoglucidă este împărțită în patru faze și vă permite să slăbiți în funcție de metabolismul dumneavoastră. Dacă doriți să-l implementați, iată principalele principii, argumente pro și contra și opinia noastră.

Dieta Atkins a fost introdusă pentru prima dată în 1972 de Dr. Robert Atkins, care a dezvoltat această teorie: Puneți carbohidrații deoparte sub pretextul că secretă insulină, un hormon care controlează excesul de zahăr din sânge și promovează depozitarea grăsimilor. Eliminând carbohidrații din dieta noastră, putem consuma teoretic proteine și grăsimi și putem pierde în greutate după bunul plac.

În 2011, E. Westman, S. Phinney și J. Volek, profesori universitari de medicină, au revizuit dieta Atkins. În acest nou program de slăbire, aceștia adaugă termenul de indice glicemic pentru a selecta carbohidrații în funcție de calitatea lor. Lista alimentelor aprobate este astfel extinsă și dieta devine mai ușor de urmat.

Dieta Atkins este, prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care susține reducerea consumului de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor. Se compune din patru faze:

Important: aportul de carbohidrați este limitat în primele două săptămâni

Această primă fază durează cel puțin două săptămâni. Scopul său este de a vă iniția pierderea în greutate, făcând corpul să-și folosească depozitele de grăsimi. Principiile acestei faze sunt următoarele:

Când îți este foame, mănâncă până la plin, dar fără

mâncând prea mult. Scopul acestei a doua faze este să vă continuați pierderea în greutate adăugând treptat fructe, nuci și carbohidrați în dieta dumneavoastră. În timpul acesta

Conținut de hidrat Cole, brânză tare, mei, ovăz, hrișcă, quinoa, orz, cartofi dulci și orez cu cereale integrale. Unele alimente ar trebui, de asemenea, evitate în timpul dietei: alimente cu amidon (paste, orez, cartofi.), Leguminoase (linte, fasole, fasole.), Mezeluri, Zahăr și cofetărie, cereale pentru micul dejun, brânză moale, deserturi congelate și iaurturi, băuturi răcoritoare și dulci, sucuri de fructe și legume, alcool, pâine și derivații săi și alimente ușoare.

O scădere a aportului de carbohidrați poate duce la o stare de cetoză, o fază în care rezervele de grăsime sunt folosite de organism ca sursă de energie. Starea cetoza are mai multe beneficii: crește arderea grăsimilor, reduce depozitarea grăsimilor și scade nivelul trigliceridelor.

=> Dieta ketogenică (a se vedea testul nostru) sau dieta ceto (a se vedea declarația noastră), de asemenea, pune corpul într-o stare de cetoză.

Prin adoptarea dietei Atkins, vă încurajați corpul să-și obțină energia din depozitele sale de grăsimi; o măsură care promovează pierderea în greutate. În plus, scăderea excesului de greutate este adesea asociată cu bunăstarea.

Simplă de configurat și de utilizat, această dietă înseamnă doar că vă controlați și monitorizați aportul de carbohidrați.

În timpul dietei, puteți mânca liber. Cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi, dieta Atkins oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate pentru a limita pofta și pentru a vă ajuta să rămâneți la dietă.

Acest program de slăbire este deosebit de atractiv pentru persoanele cărora le plac alimentele bogate în proteine și iubitorii de carne care le pot consuma regulat în timpul dietei.

Primele câteva săptămâni ale dietei Atkins se caracterizează prin aport scăzut de carbohidrați (maximum 20 de grame pe zi). Acest lucru declanșează starea cetozei, dar poate deveni foarte restrictivă. Într-adevăr trebuie

Conținut de carbohidrați, brânză tare, mei, ovăz, hrișcă, quinoa, orz, cartofi dulci și orez cu cereale integrale. Unele alimente ar trebui evitate și în timpul dietei: alimentele cu amidon

=> Dieta ketogenică (a se vedea testul nostru) sau dieta ceto (a se vedea declarația noastră), de asemenea, pune corpul într-o stare de cetoză.

Ușor de configurat și de utilizat, această dietă înseamnă doar că vă controlați și monitorizați aportul de carbohidrați.

În timpul dietei, puteți mânca liber. Cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi, Dieta Atkins oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate pentru a limita pofta și pentru a vă ajuta să rămâneți la dietă.

Acest program de slăbire este deosebit de atractiv pentru persoanele cărora le plac alimentele bogate în proteine și iubitorii de carne care le pot consuma regulat în timpul dietei.

e Verificați constant valorile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați pentru a nu depăși cota de carbohidrați.

De asemenea, lista alimentelor interzise este destul de lungă și nu

Verificați constant valorile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați pentru a nu depăși nivelul de carbohidrați.

În plus, lista alimentelor interzise este destul de lungă și nu este foarte bine adaptată la obiceiurile alimentare actuale.

„Gripa cu conținut scăzut de carbon” poate apărea datorită restricției aportului de carbohidrați. De fapt, corpul tău, neobișnuit cu această schimbare, are nevoie de zahăr. Prin urmare, este nevoie de timp pentru a vă adapta la această dietă, care este în mare parte alcătuită din proteine și lipide.

Pot apărea primele zile ale dietei, dureri de cap sau oboseală. Aceste simptome dispar de obicei după două săptămâni.

Dacă dieta Atkins vă permite inițial să slăbiți rapid și peste săptămâni, pierderea în greutate va fi mai lentă.

Odată atinsă greutatea țintă, scopul este să o mențineți, dar acest lucru este destul de dificil, deoarece reluarea unei diete normale va duce automat la creșterea în greutate. Prin urmare, dieta Atkins nu este potrivită pentru pierderea durabilă a mazării.

Bine de știut: dacă dieta Atkins permite pierderea rapidă în greutate, etapele incipiente sunt mai multă apă decât pierderea de grăsime. Motivul pentru aceasta este consumul redus de carbohidrați: glucidele pot fi stocate de ficat sub formă de glicogen, o substanță care stochează apă. Datorită restricției de carbohidrați, există pierderi de apă, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Dieta oferită de Dieta Atkins este foarte restrictivă pentru a compara nevoile zilnice de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Pe termen lung, prin urmare, pe lângă anumite simptome, pot apărea și deficiențe nutriționale: oboseală, tulburări de somn, hipoglicemie ... Având în vedere aceste limitări, riscul de fisurare este, de asemenea, ridicat.

Riscurile unei astfel de diete sunt mai mari dacă aveți diabet, boli cardiovasculare sau probleme cu rinichii.

Dieta Atkins este un program restrictiv și restrictiv de slăbire. De fapt, este dificil de urmat, deoarece nu este adaptat la obiceiurile noastre alimentare actuale, iar lista alimentelor interzise este destul de lungă. În plus, chiar dacă favorizează pierderea în greutate, această dietă nu permite pierderea permanentă în greutate. Pentru a vă menține greutatea obiectivului pe termen lung, ar trebui să respectați dieta în timp, ceea ce este dificil.

Dieta Atkins nu este, de asemenea, favorabilă unor bune obiceiuri alimentare. Dimpotrivă, poate duce la o deteriorare a stării de sănătate din cauza excesului de proteine și grăsimi animale, care poate duce la boli cardiovasculare.

Pe scurt, nu recomandăm acest lucru dacă această dietă este ideală pentru persoanele „carnivore” și/sau persoanele cărora le plac produsele sărate.