Cel mai mare ratat Mareike Spaleck oferă sfaturi de fitness pentru pierderea în greutate
Antrenor de fitness Mareike Spaleck Cu aceste trucuri și tu vei deveni „Cel mai mare ratat”
Cel mai rău dușman al sportivului morocănos este sinele lor mai slab. Cum îi motivați pe oameni să lupte împotriva kilogramelor?
Cea mai mare motivație este atunci când un plan funcționează și puteți urmări scăderea kilogramelor. Chiar și pentru cei cărora nu le place sportul, este important să găsească o modalitate care să fie distractivă. Pentru că atunci când e distractiv, ticălosul nu mai este atât de mare. Și ajută atunci când efortul este gestionabil. Prin urmare, este mai bine să faceți unități scurte, clare, care să fie distractive și unde se vede sfârșitul, în loc de ore de antrenamente pe o mașină plictisitoare. În plus, toată lumea ar trebui să țină cont de motivul luptei lor împotriva kilogramelor. Dacă DE CE este suficient de mare, CUM urmează de la sine - și odată cu acesta motivația.
Care sunt primele cinci exerciții pentru începători pentru obezi?
Practic sunt un mare fan al exercițiilor de bază, fără prea multe fiorosii - indiferent dacă cineva este supraponderal sau subțire. Puteți descompune fiecare exercițiu la nivelul de bază și, desigur, îl puteți modifica în schimb, astfel încât să fie potrivit pentru utilizatorii avansați. În cazul persoanelor supraponderale, este important să nu puneți prea multă presiune pe articulații, ci mai degrabă să începeți cu mișcări ușoare.
1. Scândură: Intră în poziția push-up și menține această poziție. La început doar câteva secunde. Între timp, coborâți genunchii pe podea, apoi creșteți treptat timpul de exercițiu.
2. Skippings/Boxer run: Brațele lovesc alternativ înainte și o manetă de genunchi în sus. Începătorii se pot ridica pe rând pe genunchi, reducând astfel ritmul. Utilizatorii avansați pot crește ritmul și, astfel, impactul asupra articulațiilor.
3. Ridicarea pelviană: Un exercițiu excelent pentru ca toată lumea să susțină și mobilizarea șoldului. Așezați spatele pe podea și îndoiți picioarele astfel încât tălpile picioarelor să fie pe podea sau pe saltea. Așezați brațele lângă corpul dvs. pentru o mai mare stabilitate a corpului superior. Ridicați bazinul până când coapsele și trunchiul sunt în linie dreaptă. Coborâți din nou pelvisul.
4. Jucător de fotbal: Rămâi în picioare între picioare. Picioarele se ridică alternativ de la sol foarte repede. Brațele arată înainte.
5. Crunchii/crunchii: Culcați-vă pe spate și mișcați partea superioară a corpului spre picioare. Ridicați omoplații de pe podea fără să vă îndreptați complet miezul. A repeta.
De câte ori pe săptămână și câte minute ar trebui să faci exercițiile?
Fiecare sesiune de antrenament merită, deci una mai scurtă decât una. Nu este neapărat să faci un exercițiu pentru o perioadă extrem de lungă de timp, ci să îl faci intens. Execuția și contracția corectă a mușchilor joacă un rol crucial. Prin urmare, este mai bine să începeți cu intervale scurte, dar să lucrați tehnic curat și apoi să creșteți treptat. Și mai degrabă în mod regulat de două ori pe săptămână decât să vă supraîncărcați cu motivație deplină, apoi să fiți epuizați și apoi să nu puteți menține frecvența de antrenament pe termen lung.
Cel mai mare ratat Câștigătorul din 2018 este .
În „Cel mai mare ratat”, candidații își depășesc limitele în primele câteva episoade. Este sănătos să treci de la „zero la 100” în ceea ce privește sportul?
Mulți pun această întrebare sau susțin direct că nu este sănătos. Dar, sincer să fiu, viața pe care au condus-o candidații înainte de spectacol este dăunătoare pentru sănătatea lor. Cu fiecare kilogram pierdut, candidații își recapătă energie de viață valoroasă. Ramin Abtin și eu știm exact cât de mult putem încărca candidații.
Trebuie să mergi la sală sau poți să o faci acasă? Cum evaluați instruirea online?
Practic, puteți obține un antrenament eficient oriunde. Un antrenament depinde întotdeauna de antrenor. Cum sunt explicate, realizate și transmise exercițiile? Diferitele cursuri de formare online diferă foarte mult aici. În plus, mulți sugerează că există întotdeauna o singură cale și nu există variații posibile. De asemenea, ofer coaching online, care constă din multe programe diferite și variante diferite și există ceva pentru toată lumea. De asemenea, am fost antrenor de atâția ani încât știu ce cuvinte și concentrări pot folosi pentru a instrui oamenii în mod corespunzător, fie în persoană, fie pe ecran.
Cum ar trebui să arate programul meu sportiv pe termen lung pentru a slăbi cu succes?
Scăderea în greutate cu succes poate fi bineînțeles susținută printr-o dietă potrivită. Dar sunt, de asemenea, un mare fan al antrenamentelor de forță, mai ales dacă scopul tău este să slăbești. Mulți se gândesc la antrenamentele de rezistență doar atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar nu este așa. Cu antrenamentul de forță, corpul devine încordat, arzi multe calorii și, în general, devii rezistent în viața de zi cu zi. În afară de asta, nu contează doar greutatea pe cântar. Imaginea în oglindă, bunăstarea și energia pe care o radiați cu un corp sănătos consider mult mai importante. Ca supliment la antrenamentul de forță, antrenamentul de anduranță clare este, desigur, minunat. Și preferatul meu clar este antrenamentul pe intervale.
Care sunt cele mai mari greșeli în slăbit?
Mulți cred că cu cât mănânci mai puțin, cu atât slăbești mai bine. Dar mâncarea noastră nu este dușmanul nostru! Ne oferă energie și vitamine și ne menține în viață. Dacă vrei să slăbești, trebuie să ajungi la un echilibru caloric negativ - ideal prin exerciții fizice. Acest lucru înseamnă că ar trebui să arzi calorii prin exerciții fizice și exerciții fizice în loc să mănânci pur și simplu mult mai puțin, cu scopul de a ajunge să folosești mai multe calorii decât ai consumat în timpul zilei. Dar ceea ce nu trebuie să uiți: corpul intră în plină desfășurare numai atunci când este în armonie cu mintea. Prin urmare, în opinia mea, pe lângă antrenament, nutriție și regenerare, mentalitatea este o componentă extrem de importantă.
Care este dieta ideală pentru a susține pierderea în greutate?
Fiecare corp este diferit și, prin urmare, dieta ar trebui să fie ajustată individual. Pentru a slăbi cu succes, aveți nevoie de un echilibru caloric corespunzător, care să arate diferit pentru toată lumea. De asemenea, este important ca rețetele să fie echilibrate și, mai presus de toate, să aibă un gust bun, pentru că abia atunci puteți urma această cale pe termen lung. Eu personal prefer rețetele naturale, rapide și ușoare, care sunt în mare parte pe bază de plante. Pentru aprovizionarea ideală cu micronutrienți și pentru un început bun de zi, ador smoothie-urile verzi. Ceea ce pot mânca în fiecare zi, tot ca un simplu prânz, sunt zoats, cantitatea este suficientă, se umple mult timp și este super gustoasă. Seara îmi place să mănânc cald, deoarece seara este de obicei masa mea principală. Și există unul dintre favoritele mele: prăjituri de legume cu salată.
Dacă ar trebui să faceți o reducere radicală în dieta dvs. sau să vă obișnuiți treptat cu cei sănătoși?
Toată lumea funcționează puțin diferit. Fie sunteți gata pentru o tăietură radicală, dar atunci ar trebui să fiți conștienți de faptul că organismul se poate rebela cu adevărat în primele câteva zile. În special, neutilizarea zahărului sau a stimulentelor poate provoca efecte secundare reale, cum ar fi dureri de cap, stare de rău etc. Trebuie să rămâi puternic și să perseverezi. Dar dacă doriți să începeți încet la început, vă recomand să începeți cu câteva zile pe săptămână și, de asemenea, să păstrați o zi deschisă, când vă puteți satisface din nou nevoile, ca înainte. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să împingi tot ce îți cade în mâini în aceste zile. Nu-mi plac acest gen de „zile de înșelăciune”. În cele din urmă, este întotdeauna despre echilibrul și doza potrivite.
Cum evitați durerile de foame? Sunt permise zilele de trișare?
„Cheatdays” este acum un termen care a devenit larg acceptat și răspândit și cu care funcționează și multe programe de slăbire. În cele din urmă, totuși, consider că este îndoielnic dacă aceste zile vor lua apoi un nivel care nu are nimic de-a face cu o „înșelăciune”, ci este doar lăcomie pură. Cred că ar trebui să acționăm mai mult în funcție de nevoile noastre reale. Și dacă mâncăm o dietă cu adevărat echilibrată, poftele vor scădea, de asemenea.
Cum reușiți să vă mențineți greutatea redusă permanent? Cum pot evita recăderea în vechile tipare de comportament?
Este doar important să înțeleg ce vrea corpul meu și de ce fac ce. Prin urmare, este important pentru mine să transmit întotdeauna cunoștințele și conștientizarea adecvate în cadrul antrenamentului meu - fie personal, fie online. Când ai găsit o modalitate care nu numai că este bună pentru tine, ci și că îți face plăcere, are un gust bun și este distractiv, atunci nu te mai pui întrebarea recăderii. De aceea nu ar trebui să faceți diete accidentale, deoarece efectul yo-yo este practic inevitabil. Este o chestiune de rupere a obiceiurilor și asta nu se întâmplă peste noapte.