Cel mai potrivit sport
Sporturi de fond, cum ar fi antrenamentul cardio, sunt mai eficiente pentru slăbit deoarece acestea implică o cheltuială semnificativă de energie și dacă cheltuiala dvs. de energie este mai mare decât energia pe care o absorbiți în timp ce mâncați, atunci pierdeți în greutate în mod natural. Avem tendința să credem că ședințele abdominale vor fi mai eficiente pentru pierderea în greutate a stomacului, de fapt, ele permit lucrul localizat pentru a întări centura abdominală și pentru a păstra stomacul plat, dar va fi necesar să topeste mai intai grasimea care iti acopera burta inainte de a vedea beneficiile sedintelor tale abdominale.
Jogging
El este cel care arde cea mai mare energie, astfel încât să obțineți o arsură rapidă de calorii. Joggingul este foarte impozitiv pentru corp, da rezervă pentru persoanele cu o ușoară supraponderalitate.
Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie mai întâi să vă revizuiți dieta și să efectuați cel puțin două sesiuni de o oră pe săptămână. Cu cât creșteți ritmul și frecvența, cu atât va fi mai eficient. Aveți grijă, totuși, să nu treceți peste bord, este important să mențineți o zi de odihnă între fiecare ședință pentru a nu genera probleme de sănătate (dureri de spate, articulații etc.). Cei mai reticenți pot fi motivați de ședințele cu prietenele, dar, mai presus de toate, mergeți în ritmul dvs., care poate fi foarte lent la început. Trebuie să poți respira normal, dacă îți iese din respirație prea mult nu vei putea dura o sesiune întreagă, respirația dvs. este, prin urmare, controlul de viteză.
Înot
Acest sport ar putea fi practicat fără probleme de persoanele care sunt foarte supraponderale. Corpul este purtat de apă, care păstrează spatele și articulațiile în timp ce faceți exerciții intense. Pentru a vă menține plat la suprafața apei este necesar să vă strângeți abdomenul în timp ce înotați, avantajul este că vă contractați abdomenul fără să vă dați seama. În plus, datorită unui efect de termoreglare, am arde chiar și mai multe calorii în apă. O sesiune de înot de cel puțin 45 de minute declanșează o cheltuială semnificativă de calorii. 2 până la 3 ședințe de 45 de minute pe săptămână în cea mai rece apă posibilă vor fi foarte eficiente dacă adoptați o nouă dietă în același timp.