Cel mai rapid mod de a arde calorii Răspunsuri aici
Caut cel mai rapid mod de a arde calorii. Până în prezent, cercetările mele au descoperit că sprintul este cel mai rapid mod de a arde calorii. Există ceva care folosește mai multe calorii decât sprintul? orice la toate?
răspuns
Alergarea este, în general, un exercițiu bun pentru arderea caloriilor, deoarece RPE (Rata efortului perceput) este relativ scăzut pentru o anumită sarcină de lucru, astfel încât să puteți menține o rată ridicată de calorii arse pe minut.
Să presupunem că aveți 30 de minute pentru a vă antrena. Cum alergi să arzi cele mai multe calorii? Practic, un ritm constant pe care abia îl suporti 30 de minute arde cele mai multe calorii.
Sprintul și odihna intermitente nu ard atâtea calorii în același timp.
24 de ore, nu după 48.
Îți voi spune un secret.
Alte exerciții pot arde mai multe calorii, dar HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) poate fi mai bun pentru începători, deoarece arde mai multe calorii în general. Iata de ce:
- Se poate face fără a exersa prea mult. Pentru a alerga mile, trebuie să exersezi săptămâni întregi.
- Îți crește metabolismul MULT mai mult decât alte exerciții. Înseamnă că, dacă faci HIIT și apoi te duci acasă și dormi, vei arde mai multe calorii în timp ce nu faci nimic în următoarele 48 de ore.
Așa se face:
După mersul obișnuit de încălzire și întindere, veți alerga între 40 și 60 de secunde foarte rapid și apoi încetiniți la un ritm moderat timp de aproximativ 3 minute. Apoi aleargă din nou foarte repede. În acest fel, când alergi la intensitate mare, te vei odihni și vei alerga mai repede și pe o distanță mai mare decât fără pauze.
Aș sugera mersul pe bicicletă, deoarece majoritatea listelor „Cât de multe calorii ard” susțin că arde 600-1200 pe oră (în funcție de intensitate). Acest lucru este la fel de mult ca alergatul (din nou, în funcție de intensitate), dar mult mai scalabil și mult mai puțin obositor, cel puțin pentru mine.
Pe de o parte, puteți merge cu bicicleta la intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă de timp. Presupunând că puteți ține 30 km/h timp de o jumătate de oră, ați arde până la 600 kcal în acel timp, ceea ce îl face foarte eficient în timp. Dacă nu poți ține pasul pentru o perioadă scurtă de timp, antrenamentul pe intervale este o opțiune. Nu arde la fel de multe calorii la început, dar consumul excesiv de oxigen după antrenament (cunoscut sub denumirea de post-arsură) îl va compensa.
Pe de altă parte, puteți merge cu bicicleta lent timp de ore, astfel încât să puteți arde cu ușurință 1000 kcal (sau mai mult) pe zi, menținând efortul relativ scăzut. Acest lucru este incredibil de scalabil, deoarece puteți schimba cu ușurință durata, viteza, unele dealuri etc., pentru a se potrivi programului și/sau obiectivelor dvs.
În plus, ciclismul este un exercițiu excentric care minimizează rupturile musculare și uzura. De asemenea, nu aveți efectele fiecărui pas care vă scutură articulațiile așa cum ați face cu alergarea, făcând din aceasta o alternativă mult mai sănătoasă.
Unele alte alternative care pot necesita echipamente suplimentare sunt cross-trainers, canotaj sau înot. Toate acestea sunt extrem de scalabile și puteți face antrenamente la intervale și cu ele.