CEL MAI SIMPLU DIETĂ DIN LUME - PDF Descărcare gratuită
1 D R. S T E F A N F RÄ D R I C H CEL MAI SIMPLĂ DIETĂ DIN LUME Principiul plus-minus
2 DESPRE AUTOR Dr. med. Stefan Frädrich este expert în auto-motivare de succes. Aici medicul vă va prescrie cea mai simplă dietă din lume. Scopul declarat al doctorului în medicină, economist de afaceri, autor și moderator este de a explica problemele complexe într-un mod inteligibil, logic și distractiv. Cele mai bune exemple în acest sens sunt seria de cărți despre Günter, sinele mai slab și seminarul său „nefumători în 5 ore”. În emisiuni TV de succes precum „Mănâncă mai bine”, Stefan Frädrich a inspirat zilnic familiile cu obiceiuri alimentare bine stabilite pentru a găsi noi modalități de a duce o viață sănătoasă. Începem.
3 Conținut Plus-Minus 6 Cuvânt înainte 9 Cunoașterea te face slabă Cuprins 1 Mănâncarea cu creierul 24 Asta te face slabă. și asta te îngrașă 27 Tabelele 28 Modul inteligent de a slăbi 3 Fă ceva mai bun din „mai puțin bine” 32 Cereale, produse de patiserie și paste 36 Fructe și fructe uscate 4 Legume, ciuperci și leguminoase 44 Lapte, produse lactate și brânză 48 Pește și fructe de mare 5 Carne, păsări de curte și ouă 54 Grăsimi, semințe, nuci și sosuri 56 Supe și tocănițe 58 Dulciuri și dulciuri 62 Băuturi și băuturi spirtoase 2
4 Plus-Minus-Conținut 67 Plus-Minus-Rețete 68 Gătit cu Plus-Minus 7 Micul dejun este o necesitate 78 Timp pentru prânz 92 Cina ușor 16 Gustări savuroase 112 Lucruri dulci de gustat 117 Gândiți-vă subțire 118 Obținerea subțire începe în cap 12 Cele patru reguli de aur 14 Programul subțire mentală 143 Trăiți subțire acum Iată-ne 144 Prindem obstacolele vieții de zi cu zi 146 Cele patru reguli de aur 156 Cele patru cele mai bune exerciții 163 Cum să rămâi subțire 164 Serviciu 3
5 Cereale, produse de patiserie și paste Top 5 1 Pumpernickel 2 Pâine prăjită din cereale întregi 3 4 Pâine neagră/Pâine din cereale întregi Pâine prăjită din cereale întregi 5 Cereale lungi, orez sălbatic și brun
6 Cereale, produse de panificație și paste A Amaranth Pie de mere Strudel Apple Buzunar B Baguette Biscuit Foaie de covrig Cojie Bun Brownies Hrișcă Pâine scurtă Shortcake Unt Stollen C Cannelloni Cannelloni, Cereale întregi Crăciun Stollen Făină de porumb Croissant Spelt Făină gogoși 5 bucăți 1 kl. Bucata 1 mica Bucăți 1 castron 5 linguri BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- Tăițe de ouă Tăițe de ouă F Farfalle Flammkuchen Felii de fructe Pâine de fructe Muesli de fructe, fără zahăr Găluște de drojdie Tort de condimente Gnocchi Pâine cenușie, gri de grâu terci Miez verde Croissant de mei împletit de drojdie 1 castron 2 felii 1 castron 5 linguri.5 linguri BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 33
7 dulciuri Top 5 1 Jeleu de fructe roșii "ușor" 2 Sorbet de fructe 3 4 Gem "ușor" Quark de fructe slab 5 Salată de fructe 58
8 Dulciuri și gustări A Sirop de arțar Sirop de mere B Meringă Cremă bavareză Sirop de pere Ciocolată neagră Bomboane Bonboni, fără zahăr brun D Fidea aburită Domino Donut E Înghețată, înghețată cu fructe toate tipurile de înghețată, înghețată cu lapte toate tipurile de înghețată, înghețată toate tipurile înghețată cu căpșuni, ciocolată cu căpșuni 6 căpșuni 1 lingură sorbet 4 linguri 6 Linguri 2 rânduri 5 bucăți 5 bucăți 4 linguri 4 bucăți 1 bilă 1 bilă 1 bilă 1 bilă 2 rânduri 1 bol BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- F Fructe întinse cu miere Gumă de fructe Quark de fructe Sorbet de fructe Zahăr de fructe (fructoză) ) Fructe de jeleu budincă budincă urși guma H halwa miere K fructe confiate rock bomboane caramel bomboane gumă de mestecat gumă de nucă de cocos dulceață, ușoară (pahar) Topping pentru 2 pâini 15 bucăți 1 castron 1 castron mic 4 linguri Topping pentru 2 pâini 1 bucată 1 castron 15 bucăți 4 linguri 1 bucată 4 linguri 5 bucăți de topping pentru 2 pâini BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 59
13 Cele patru cele mai bune exerciții 3 Așezați-vă cu o minge Poziția inițială Aveți nevoie de o minge pentru acest exercițiu. Ciupeste mingea intre glezne si ridica picioarele in aer cu genunchii indoiti. Picioarele din spate, de sus și de jos formează fiecare un unghi de 9 grade. Încordează-ți coapsele și stomacul. Ridicați brațele și așezați palmele împreună deasupra capului. Construiește tensiune. Inspiră. Secvența de mișcare Pe măsură ce expiri, slăbește umerii de pe podea fără să te miști. Apoi, în același timp, aduceți coatele și genunchii unul spre celălalt spre centrul corpului. Asigurați-vă că există un pumn larg între bărbie și piept. Acest lucru ușurează gâtul. Apoi picioarele și brațele revin la poziția lor inițială. Coborâți din nou partea superioară a corpului spre podea, dar nu îl lăsați complet jos. Repetați exercițiul până când vă „arde” în stomac. 158
14 Burtă și talie 4 Scândură laterală Poziție inițială Întindeți-vă pe partea dreaptă. Sprijiniți-vă cu brațul drept sub umăr și îndoiți piciorul inferior. Ridică-ți corpul de pe podea. Încordează-ți corpul și picioarele. Extindeți brațul stâng deasupra capului și ridicați piciorul stâng. Continuă să respiri. Mișcare Acum trageți încet piciorul stâng și cotul stâng unul către celălalt. Apoi reveniți la poziția inițială într-un mod controlat. Ține-ți brațul și piciorul drept pentru o respirație. Apoi trageți piciorul și cotul înapoi împreună. Repetați flexarea și întinderea de 1 până la 15 ori. Apoi întoarceți-vă către cealaltă parte peste poziția înclinată și din nou - faceți exercițiul cu piciorul și brațul drept. 159
15 Cel mai scurt ghid alimentar din lume Plus Alimentele te îngrașă Mănâncă mai puțin din acestea. Minus alimentele te fac să fii subțire. Loveste mult aici. Această carte vă oferă: Peste 8 dintre cele mai populare alimente evaluate conform principiului plus-minus, 67 de rețete super simple pentru gătit de la micul dejun la desert Cele mai bune sfaturi practice pentru perseverență de la vorbitorul motivațional Dr. Stefan Frädrich Cele mai eficiente opt exerciții de forță, astfel încât să nu trebuiască să așteptați mult timp pentru un corp minunat. Pe scurt: cea mai ușoară dietă din lume
16 A fi gras este dificil. Fii subțire atât de ușoară! Pierderea în greutate nu a fost niciodată mai ușoară: producătorii de grăsimi primesc un „plus”, „minus” te face slab. Și fiecare producător de slăbire de pe farfurie aduce și un „minus” pe cântar, asta e sigur. Dacă privești lumea prin ochelarii plus-minus, kilogramele scad. Deci, hai să mergem după slănină! WG 461 Nutrition ISBN, 99 [D] 2.6 [A]