Cele 10 concepții greșite despre pierderea în greutate
Zece concepții greșite despre pierderea în greutate
A avut un gust atât de bun! Friptura, biscuiții și toate celelalte delicatese. Nu e de mirare că pantalonii aproape că au izbucnit. Dar, înainte de a încerca următoarea dietă, ar trebui să știți totul despre cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate.
Nutriționistul vienez și șeful platformei de internet KiloCoach-TM Dr. Rosa Aspalter, când vine vorba de a scăpa de kilogramele în plus. Știe cele mai frecvente greșeli atunci când pierde în greutate și explică ceea ce contează cu adevărat:
Zece kilograme în două săptămâni
A pierde atât de mult într-un timp atât de scurt nu este o idee bună. Pentru că de îndată ce ați căzut din nou în tiparul alimentar înainte de dietă, chinul cu stomacul mârâit a fost un efort inutil. Dacă kilogramele se prăbușesc prea repede, pierdeți în principal apă. Depozitele enervante de grăsime, pe de altă parte, rămân și se umple din nou de îndată ce mâncați ca înainte.
„Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să planificați o perioadă mai lungă de timp, deoarece rata optimă de scădere în greutate este de la jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână”, explică expertul. Nu ar trebui să fie mai mult. Mai bine încet și permanent, este deviza.
Cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine
Nici măcar pe aproape! Dacă aportul zilnic de calorii este sub rata metabolică bazală, corpul trece la arzător. Rata metabolică bazală este necesarul de energie de care organismul are nevoie pentru a menține funcții corporale precum bătăile inimii, respirația sau digestia.
Dacă se consumă mai puține calorii decât sunt necesare pentru programul minim de susținere a vieții, corpul învață, de asemenea, să se descurce cu mai puțină energie. Protecția inițial evolutivă a supraviețuirii în vremuri de foamete, de exemplu, a împiedicat succesul rapid al consumatorilor.
Deoarece cu cât forți mai des organismul să metabolizeze cu arsuri reduse, cu atât este mai dificil să slăbești, deoarece necesarul zilnic de energie scade la un nivel foarte scăzut.
Ar trebui să slăbești numai cu un IMC crescut
IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură bună a obezității, dar circumferința taliei este, de asemenea, esențială pentru a estima riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, ar trebui să fie mai mică de 88 cm pentru femei și mai mică de 102 cm pentru bărbați. Motivant: fiecare centimetru mai puțin în jurul stomacului reduce riscul de boli cardiovasculare cu trei procente.
Este nevoie de un plan de dietă!
Practica arată că rămâneți la un plan doar pentru o perioadă scurtă de timp. Zilele de naștere sau de companie duc rapid la înlăturarea întregului proiect de slăbire de vânt.
Este mult mai promițător să țineți evidența propriilor obiceiuri alimentare și să decideți singuri ce schimbări doriți și puteți face. Aceste schimbări se potrivesc apoi cu mediul personal și pot fi reținute pe termen lung!
Succesul arată pe cântar
Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie doar să vă urmăriți greutatea pe cântare, ci și să puneți banda de măsurare în jurul stomacului, șoldurilor sau coapselor.
Dacă faci sport, se poate acumula masa musculară. Este mai greu decât grăsimea și, prin urmare, o schimbare benefică a compoziției corpului nu apare neapărat imediat într-o greutate redusă.
Dacă indicatorul de pe cântar este încă, dar pantalonii și fustele sunt mai libere, acesta este un semn bun. Prin construirea mușchilor, dimensiunea corpului este redusă și, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, schimbarea în direcția corectă nu este vizibilă imediat pe solzi.
Cântarele de grăsime corporală sunt inexacte
Este adevărat că solzii de grăsime corporală nu sunt foarte exacți, dar arată evoluția modificărilor compoziției corpului destul de bine și, prin urmare, pot fi o motivație pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate întotdeauna în aceleași condiții, de exemplu la aceeași oră dimineața, înainte de micul dejun, cu o vezică goală.
Glucidele te îngrașă
Nu depinde de nutrienții individuali, ci mai degrabă de echilibrul general. Pentru succesul pierderii în greutate, este important ca energia consumată să fie sub necesarul real de energie. Carbohidrații valoroși se găsesc în fructe, legume și produse din cereale integrale, de exemplu, care sunt bogate în substanțe vitale și creează astfel o bază bună pentru a pierde în greutate.
Grăsimile vegetale au mai puține calorii
Un gram de grăsime, de la animale (unt, untură, grăsime din lapte.) Sau vegetală (măsline, rapiță, ulei de floarea soarelui.) Sursă, furnizează aproximativ nouă calorii. Cu toate acestea, grăsimile vegetale nu conțin colesterol și sunt bogate în acizi grași polinesaturați, cu efect de promovare a sănătății.
Stai departe de dulciuri
Dacă vrei să slăbești durabil, trebuie să ai și spațiu pentru dulciuri. Dacă produsele zaharoase ajung pe o listă interzisă, acest lucru poate duce la pofta lor de a deveni deosebit de puternice. Este mult mai logic să vă setați limita personală și să găsiți alternative mai puțin bogate în energie: de exemplu, consumul de budincă în loc de ciocolată sau stabilirea unei limite săptămânale cu maximum 100 de grame.
Nu mâncați mai mult decât este necesar
Nu contează dacă mănânci excesiv într-o zi. Numai asta nu crește greutatea pe termen lung. Este mult mai important ca echilibrul caloric să fie echilibrat pe parcursul mai multor zile. Media săptămânală oferă o orientare bună. După ce ați eșuat, puteți crea echilibrul necesar a doua zi cu vase mai ușoare. Zilele anterioare izolate nu sunt atunci nicio problemă!