Cele 10 greșeli fatale care împiedică pierderea în greutate

pierdere în greutate varsă multă cerneală prin diferite articole din reviste pentru femei, articole de presă sau chiar subiecte de pe site-uri web.

În practică, mulți oameni eșuează pentru că cred că mănâncă corect atunci când fac nenumărate greșeli! Nu este suficient să mănânci fără sos și să îndepărtezi dulciurile preferate pentru a spera să slăbești pe termen lung.

PIERDERE DE GREUTATE: GREȘILE DE EVITAT

Pentru a-ți atinge obiectivul, voi lista acum cele mai frecvente 10 greșeli.

Greșeala nr. 1: scăderea drastică a caloriilor

În cele din urmă v-ați hotărât să slăbiți odată pentru totdeauna. Ați citit că trebuie să reduceți caloriile pentru a slăbi rapid și nu este greșit! Dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, nu vei pierde niciodată în greutate, este un fapt.

Pe de altă parte, scăderea prea puternică a caloriilor va duce foarte repede la următoarele inconveniente:

Îți vei reduce drastic metabolismul bazal: corpul tău își va adapta consumul la dieta ta și vei pierde din ce în ce mai puțin rapid în timp. Corpul se adaptează foarte repede la lipsa de calorii prin scăderea automată a turației motorului.

Vă veți recăpăta toată greutatea atunci când opriți dieta și există șanse mari să câștigați și mai mult! (Efectul "yoyo") Corpul tău s-ar fi adaptat să mănânce foarte puțin pentru a menține mașina în funcțiune și, prin urmare, dacă mănânci aceleași cantități înainte de dietă, te vei îngrașa! Majoritatea dietelor de slăbit au această slăbiciune. Pierderea în greutate este importantă la începutul unei diete, dar această fază este extrem de înșelătoare !

Foamea va fi foarte greu de depășit! Trecerea de la o dietă de 2.500 la 1.000 de calorii este suicidă. Dacă nu-ți place să suferi, o schimbare foarte bruscă nu este niciodată bună pentru sănătatea ta. Nici măcar nu vorbesc despre posibilele deficiențe (vitamine, fibre etc.) care rezultă din aceasta.

Ce să fac: reduceți caloriile, dar într-un mod măsurat. Amintiți-vă că ar trebui să o luați întotdeauna treptat pentru a obține rezultate pe termen lung.

Greșeala nr. 2: îndepărtați toate grăsimile

Credința populară este că grăsimile alimentare te determină în mod automat să câștigi grăsime corporală. Sloganul „Nu mâncați prea multă grăsime, nu prea dulce, nu prea sărat” încurcă și mai mult mintea oamenilor.

Voi îndrepta lucrurile: lipidele (= grăsimile) prezente în uleiuri, nuci sau chiar anumite fructe precum avocado sunt esențiale pentru corpul tău și cu atât mai mult în timpul unei diete! Aș spune chiar că este esențial să le păstrezi (sau chiar să le mărești în unele cazuri).

Acestea vă vor ajuta să vă mențineți hormonii la vârf; acesta din urmă fiind responsabil pentru pierderea în greutate. O dietă extrem de restrictivă duce într-adevăr la o scădere amețitoare a testosteronului, a hormonului de creștere etc. Se întâmplă, de exemplu, ca sportivele de sex feminin să se retragă cu o încetare totală a perioadelor în timpul dietei.

Ce să fac: păstrați-vă uleiul de măsline și nucile în dietă (migdale, caju etc.). Îndepărtați doar grăsimile rele (= grăsimi saturate), cum ar fi untul, margarina, mezelurile.

Greșeala # 3: Nu mănânci suficientă proteină

O altă greșeală obișnuită este să mănânci prea puține proteine. Ca reamintire, proteinele ajută la conservarea (sau construirea în timpul efortului fizic) a capitalului muscular. Nu sunt rezervate doar culturistilor sau marilor sportivi.

În cazul unui deficit mare, veți pierde o mare parte a mușchilor în detrimentul grăsimii corporale.

Să știți că este foarte posibil să slăbiți și să vă păstrați masa de grăsime: dacă consumați doar carbohidrați, de exemplu și caloriile totale sunt sub nevoile dvs., veți pierde în greutate, dar sub formă de mușchi, masă osoasă etc.

Prin urmare, este esențial să vă conservați sursele de proteine, cum ar fi ouăle, carnea, peștele sau chiar sursele lactate (nu exagerați nici ele)

Proteinele sub formă vegetală sunt mai puțin asimilate, concentrându-se în principal pe proteinele animale.

Creșterea proteinelor duce la creșterea producției de acid, nu uitați să creșteți aportul de legume în același timp.

Greșeala nr. 4: încredere în industriași

Porniți televizorul și o reclamă pentru cereale pentru micul dejun vă spune că trebuie să le mâncați cerealele dimineața pentru a fi în formă ... Pentru a le susține argumentele, vi se prezintă o tânără slabă și o descriere a produsului: cereale integrale, plin de vitamine etc.

Ceea ce nu vi se spune este că aceste cereale integrale sunt umflate și vă dau insulina! Pe lângă faptul că aceste produse promovează rezistența la insulină, acestea vă vor afecta grav dieta. Acest tip de produs este cu adevărat comparabil cu zahărul pur.