Cele 10 porunci pentru a vă contracara mâncarea îndeamnă revista de sănătate
Psiho sau dietă, aceste reguli simple vă pot ajuta să preveniți pofta de alimente, indiferent de originea lor. A se aplica fără întârziere pentru o relație pașnică cu alimentele „la risc” !
Bară de ciocolată sau pachet de chipsuri înghițite în grabă de tristețe sau supărare: atunci când mâncarea servește drept confort, solzii pot striga după ajutor! Faceți pace cu mâncărurile dvs. moi și găsiți linia fără a vă strânge centura.
Evitați dietele prea restrictive
Prea multe cauze de privare fluctuații ale zahărului din sânge care declanșează pofta de mâncare edeficiențe în vitamine și minerale responsabile de stres și moral scăzut. Și această restricție cognitivă induce frustrări care, prin acumulare, declanșează alunecări, apoi vinovăție, lipsuri și din nou impulsurile.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este mai bine să ușurați întreaga dietă, dar nu să eliminați nicio familie de alimente: trebuie doar să stabiliți proporțiile corecte.
Restabiliți un ritm alimentar bun
Nu este nimic mai rău pentru a genera pofte decât să omiteți o masă sau să o ușurați prea mult: corpul are nevoie de surse de energie distribuite pe parcursul zilei. Prin urmare, programăm un adevărat mic dejun, prânz și cină la ore regulate.
În caz de prânz sau cină târzie, planificăm o gustare ușoară și echilibrată (1 banană + 1 iaurt, 1 felie de pâine + 1 felie de șuncă ...) pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.
Invitați la masă toate familiile alimentare
- Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate sunt bogate în proteine de calitate cu putere satietogenă.
- Alimentele cu amidon furnizează carbohidrați complecși, în special cu un indice glicemic moderat.
- Grăsimile conțin vitamine și acizi grași esențiali pentru echilibrul nervos.
- Fructele și legumele, bogate în fibre și micronutrienți, satisfac și stimulează organismul.
Toate acestea sunt necesare la fiecare masă.
Pariați pe magneziu
Este mineralul anti-stres prin excelență ! Rămânerea fără ea promovează dietele și anxietatea, prin urmare îndemnurile.