Patru motive pentru care ar trebui să încercați postul intermitent

Slăbește - și nu doar sistemul imunitar îți mulțumește!

Patru motive pentru care ar trebui să încercați postul intermitent

20 iunie 2020 - 9:15 a.m.

Acesta este modul în care pauzele pentru alimentație sănătoasă sunt pentru organism

Postul intermitent nu este o dietă. Și nici un post clasic. În schimb, în postul intermitent, fazele în care oamenii mănâncă în mod normal sunt alternate cu fazele în care oamenii se abțin complet. Prin urmare, postul intermitent se mai numește și post part-time. Ideea de bază este că metabolismul din corp se poate schimba în perioada de post. Aceasta eliberează propriile puteri de vindecare ale corpului. Postul intermitent, pe lângă vărsarea de kilograme, are și alte efecte extrem de pozitive asupra corpului nostru. Vă vom spune de ce ar trebui să încercați cu siguranță metoda.

5: 2 sau 16: 8 - orice vrei!

Postul intermitent nu este o dietă lentă, dimpotrivă. Postul intermitent este mai degrabă o schimbare permanentă a dietei pe care o poți practica ani de zile. Trebuie doar să respectați o regulă: puteți mânca ceea ce doriți - dar numai într-un anumit interval de timp.

O altă posibilitate este varianta 16: 8, în care rămâi fără mâncare timp de 16 ore și îți acoperi necesarul de calorii în restul de opt ore. În plus față de 5: 2 și 16: 8, există și „Post alternativ de zi”, în care alternezi între post pentru o zi și mâncare normală pentru o zi. Următoarele se aplică tuturor celor trei metode de post: După doar câteva săptămâni, corpul se obișnuiește cu perioada de post și senzația de foame este mai mică. Cu un plan săptămânal și sfaturi pentru regimul de post de șapte zile, postul intermitent merge de la sine.

Rezervați sfaturi despre postul intermitent:

„Post intermitent 16: 8: Cum să slăbești sănătos” * 🛒 de Petra Brandl
„Interval de post pentru începători” * de Dennis Krause

Post intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă

Postul intermitent nu te ajută doar să slăbești

Ideea de bază a tuturor variantelor de post intermitent: Perioada scurtă de post schimbă metabolismul din organism. Pauzele (relativ lungi) de masă activează propriile puteri de vindecare ale corpului, procesele de inflamație din corp sunt reduse, durerea este atenuată și energiile neimaginate sunt eliberate. Cu toate acestea, până în prezent au existat doar studii cu un număr mic de participanți sau studii pe animale cu privire la efectele postului intermitent asupra corpului - studii valabile și mari sunt destul de rare. Cu toate acestea, unele efecte considerabile ale postului intermitent asupra sănătății sunt deja considerate sigure.

► Postul intermitent topește grăsimea periculoasă din burtă

Cine nu le cunoaște, micile coloane de salvare, burtica mică de bogăție care se arcuiește peste pantaloni. Această grăsime viscerală din burtă nu numai că nu este atât de plăcută, este de asemenea periculoasă și este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, diabetul etc. Și tocmai aici poate ajuta postul intermitent: după aproximativ 12 ore de post, corpul începe să producă cetone din rezervele de grăsime. să se mobilizeze pentru a le folosi pentru a genera energie. Și unde intră în aceste rezerve de grăsime? Exact, pe grăsimea de pe burtă! Asta înseamnă: cu postul intermitent *, în primul rând pierzi în greutate pe stomac. Postul intermitent scade, de asemenea, nivelul insulinei și crește somatropina hormonului de creștere uman. Ambele stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că rezervele de grăsime încăpățânate, de exemplu pe stomac, pot fi descompuse mai ușor.

► Postul intermitent susține reînnoirea celulelor

În timpul postului, metabolismul celular se schimbă. Deoarece celulele sunt lipsite de hrană, trebuie să cadă înapoi pe rezerve. Pentru a face acest lucru, descompun componentele vechi, deteriorate, care pot declanșa cancerul sau neurodegenerarea, generând astfel energie. Acest proces se numește autofagie și funcționează ca un fel de eliminare a gunoiului. Acest lucru înseamnă că, prin post, vă ajutați corpul să colecteze gunoiul și să scape de celulele care cauzează boli.

► Postul intermitent degresează ficatul

Din ce în ce mai mulți oameni din Germania suferă de ficat gras - iar tendința crește. Cauza: consumul excesiv de alcool, dar și o dietă prea bogată în grăsimi și zahăr. Consecințele sunt grave: depunerile de grăsime din ficat cresc riscul de diabet, arterioscleroză și boli cardiovasculare. Și tocmai aici poate ajuta postul intermitent. Deoarece lipsa alimentară pe termen scurt accelerează descompunerea grăsimilor din ficat. Asta a aflat o echipă de cercetători din München și Heidelberg. Acest lucru se datorează unei proteine care controlează transportul grăsimilor în organism. Dacă această proteină lipsește, grăsimea se acumulează în ficat. O retragere a alimentelor pe termen scurt stimulează producerea acestei proteine și conținutul de grăsimi din ficat se normalizează. Această proteină poate, de asemenea, să repare leziunile celulare. Este evident că acest lucru sprijină și întinerirea celulelor.

► Postul regenerează sistemul imunitar

Oamenii de știință au descoperit că postul are un efect regenerativ asupra celulelor sistemului imunitar. Și în acest proces intră în joc aspectul că organismul încearcă să economisească energie în perioada foametei. Face acest lucru prin descompunerea celulelor imune mai vechi și deteriorate. Printre altele, numărul de celule albe din sânge, leucocitele, este redus în timpul postului. Data viitoare când mâncați alimente, producția de celule albe din sânge crește. Procesul de post „reciclează” în mod eficient leucocitele vechi. Celulele albe din sânge joacă un rol important în apărarea împotriva agenților patogeni și protejează organismul de infecții.

* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.