Cele 10 porunci pentru scăderea în greutate pe termen lung - Blog
De Echipa Joe CHAU-VAN FUTURELAB
1) practică regulat antrenamentul cu greutăți.
Faceți din antrenamentul cu greutăți principalul aliat, deoarece această activitate fizică vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai rapid și mai durabil.
Mulți cred că antrenamentul de forță este doar pentru construirea mușchilor și nu pentru pierderea de grăsime, dar această idee este greșită. Construirea mușchilor vă va ajuta să creșteți rata metabolică bazală și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți.
În plus, spre deosebire de activitatea cardio-vasculară, caloriile nu sunt arse numai în timpul activității fizice, ci pe tot parcursul recuperării, care poate dura câteva ore sau chiar zile după sesiune. De fapt, procesul de regenerare a celulelor musculare implică utilizarea energiei, prin urmare arderea caloriilor.
2) Evitați sesiunile cardio lungi
Evitați sesiunile cardio tradiționale lungi, în loc să favorizați HIIT (High Intensity Interval Training sau mai frecvent numit antrenament pe intervale) în timpul sesiunilor scurte, 20 de minute pot fi suficiente dacă practicați acest tip de antrenament de 2/3 ori pe săptămână.
Dezavantajul sesiunilor cardio lungi este că vei consuma mușchi pentru energie în timpul exercițiului, deoarece stocurile de energie care nu sunt furnizate prin dieta ta nu vor fi suficiente. În plus, există riscul ca metabolismul dvs. să încetinească pe tot parcursul zilei pentru a economisi energie pentru sesiunile dvs. lungi.
3) Selectați ceea ce mâncați.
Secretul succesului dietei pe termen lung este să nu-ți fie foame. Scopul este să mănânci suficient fără să arunci în aer echilibrul caloric. Pentru a face acest lucru, alegeți alimente care sunt sățioase și care oferă puține calorii: legumele și sursele bune de proteine fac parte din aceasta.
Alegeți surse de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru antrenamente (orez brun, cartofi dulci, linte etc.).
Sursele cu indice glicemic ridicat de carbohidrați sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate. Deci, evitați cât mai mult pâinea albă, pastele și toate alimentele procesate.
4) Creșteți cantitatea de aport de proteine.
Creșterea cantității zilnice de proteine vă va permite să promovați reconstrucția musculară și, de asemenea, să limitați pierderea musculară în timpul procesului de pierdere a grăsimilor.