Cele 10 principii ale alimentației intuitive
A mânca intuitiv înseamnă a-ți asculta corpul prin senzațiile sale alimentare: foamea, pofta de mâncare, sațietatea. Acest lucru vă permite să mâncați cantitatea potrivită de alimente.
În cazul în care greutatea dvs. actuală este mai mare decât greutatea dvs. naturală (= greutatea pentru care suntem determinați genetic), dezvoltarea unei diete intuitive vă poate ajuta să pierdeți în greutate dezvoltând o relație senină cu mâncarea dvs.
În consultare, folosesc aceste principii pentru a-mi ajuta clienții să își asculte nevoile reale și să-și gestioneze greutatea fără frustrare sau vinovăție. Puteți consulta mărturiile celor care mi-au urmat sfatul.
1. Respinge mentalitatea dietei
Evitați cărțile de dietă și articolele care vă oferă speranțe false de slăbire rapidă, ușoară și permanentă. Mai degrabă, fii supărat pe minciunile care te-au făcut să te simți ca un eșec de fiecare dată când o nouă dietă încetează să mai funcționeze și te îngrășezi cu toată greutatea pe care ai pierdut-o. Dacă păstrați chiar și o mică speranță că o dietă nouă și mai bună stă la pândă după colț, acest lucru vă va împiedica să fiți liberi să redescoperiți alimentația intuitivă .
2. Mănâncă cu foamea moderată
Foamea este semnal care te informează că corpul tău are nevoie de calorii și că poți mânca. Se manifestă prin senzații fizice, cum ar fi un stomac flămând, senzație de apăsare sau chiar gâlgâit. Pentru a afla mai multe despre foame, faceți clic aici. Evitați să așteptați până când vă este prea foame, deoarece acest lucru vă poate determina să mâncați excesiv. Când cineva a atins foamea excesivă, toate intențiile de moderare sau mâncare conștientă au dispărut. Respectarea foametei stabilește scena pentru restabilirea încrederii în sine și a dietei . Acesta este, de asemenea, primul pas pe care îl propun să lucrez în consultare.
3. Permiteți-vă să mâncați toate alimentele pe care le doriți!
Fă pace cu mâncarea ta. Nu mai lupta cu mâncarea acordându-ți permisiunea necondiționată de a mânca.
Acestea sunt interdicțiile care te fac să mănânci în exces ! Este contra-intuitiv, dar este adevărat și îl văd în fiecare zi.
Dacă îți spui că nu poți sau nu trebuie să mănânci un aliment, acesta duce la un sentiment intens de lipsă care se transformă în pofte incontrolabile și, adesea, bulimie. Când în cele din urmă cedați alimentelor interzise, mâncarea este experimentată cu o intensitate atât de mare încât de obicei mâncați excesiv. Ceea ce generează vinovăție zdrobitoare.
4. Spune adio vinovăției !
Nu mai clasifica alimentele drept „bune” sau „rele”. Vina care rezultă din consumul de alimente clasificate drept „rele” te determină să mănânci în exces ambele categorii de alimente.