Cele 10 principii ale alimentației intuitive

Publicitate, fără comandă - cei doi autori Elyse Resch și Evelyn Tribole au împărțit consumul intuitiv în zece principii în cartea lor „Pierdere intuitivă în greutate”. Aș dori să introduc pe scurt aceste 10 principii ale consumului intuitiv aici. Toate vă ajută să vă ascultați din nou corpul, în loc să faceți dietă pentru a-l contracara.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 1 - Lăsați definitiv dietele în spatele vostru

Întoarce-ți spatele la diete și alungă-le complet din viața ta și mai presus de toate din gândurile tale. Te-au făcut să te simți din ce în ce mai incomod în pielea și corpul tău. Ei doar te fac să ai chef să eșuezi din nou. Dacă doriți să aveți din nou o relație normală cu mâncarea, acestea vor fi de acum înainte un lucru din trecut.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 2 - Mănâncă atunci când ți-e foame

Corpul tău știe cel mai bine când are nevoie de energie. Dacă aștepți prea mult să mănânci, riști să dezvolți pofte. În plus, se poate întâmpla și să mănânci în exces. Fii atent la semnalele tale de foame în loc să le ignori. Ele devin treptat mai puternice. Îți faci o mare favoare pe tine și pe personajul tău.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 3 - Fă pace cu mâncarea ta

Luați ‘groaza mâncării văzând-o ca pe ceva normal. Poți mânca orice vrei. Totul este permis. În felul acesta nici nu te simți vinovat atunci când ești liber să îți alegi mâncarea.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 4 - Luptați cu „poliția alimentară” interioară

Vocea interioară care încă este în capul tău ar trebui să fie redusă la tăcere. Este un obstacol în gândirea asupra dietei: te laudă pentru respectarea regulilor de dietă. Și ea te va doborî când vei încălca o regulă. Scoate-l din minte - nu te va ajuta să-ți dezvolți obiceiuri alimentare naturale.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 5 - Acordați atenție semnalelor de sațietate

Re-dezvoltați atenția în alimentație. Simțiți-vă în voi înșivă. Cum se simte tranziția de la foame la încet plin la plin? Acesta este un proces de învățare - în funcție de cât timp nu ați luat în considerare semnalele corpului, poate dura ceva timp înainte de a vă observa din nou saturația. În timp, devii din ce în ce mai bun la asta.

De asemenea, este important să fiți siguri că puteți mânca din nou ceva în orice moment - când vă este foame. Pentru unii, aceste cunoștințe și gânduri vin ca o ușurare. Pentru comparație: dietele încearcă adesea să amâne mâncarea. Acest lucru vă oferă un sentiment de renunțare - acesta este fundamentul poftelor, al mâncării excesive și al sentimentelor de vinovăție - atunci când mâncați ceva.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 6 - Deveniți din nou un cunoscător

Apropo, este „permis” să vă bucurați de masă. A te bucura de fiecare mușcătură până când ești plin are alte avantaje: ești mulțumit, mănânci de obicei mai puțin, ești confortabil sătul, dezvolți încredere în sine și te face fericit.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 7 - vă procesează sentimentele fără a mânca

Uneori, mâncarea este folosită pentru a se distrage de la ceva. Pentru a face față sentimentelor. Din păcate, mâncarea nu rezolvă provocările noastre zilnice. De exemplu, dacă descoperi că mănânci din plictiseală, gândește-te la ceea ce ai vrea să faci. Luați un nou hobby, faceți o plimbare, faceți în cele din urmă lucrul inconfortabil din lista dvs. de sarcini ... Iată o listă de lucruri pe care le puteți face.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 8 - Simțiți-vă bine în corpul dumneavoastră

Începe să fii recunoscător pentru corpul tău din nou. El îți dă în sfârșit posibilitatea de a trăi. Nu te compara cu alții, ci fii mândru de unicitatea ta. Acordați mai multă atenție lucrurilor care vă plac la voi înșivă. Dacă sunteți mai în pace cu voi înșivă, veți stabili o conexiune și mai bună cu semnalele corpului.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 9 - Vedeți mișcarea ca pe ceva care este bun pentru dvs.

În loc să fii doar atent la calorii și să te epuizezi complet, începe să te bucuri de exercițiu. Am fost obligați să ne mișcăm. Corpul nostru are nevoie de asta. Vă veți simți bine în legătură cu asta și după aceea. Exercițiul trebuie să se simtă bine și să nu fie o constrângere sau o pedeapsă. În timp te vei simți din ce în ce mai confortabil în corpul tău și cu silueta ta.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive - Principiul 10 - Rămâneți sănătos cu o dietă blândă

Acordați atenție acestui lucru atunci când vă alegeți alimentele și felurile de mâncare

ce iti place
pentru ce ai pofta de mâncare
și ce este bine pentru tine.

Refuzul și interdicțiile duc, de obicei, la pofte, mâncare excesivă și nemulțumire. De asemenea, vă aduc mai departe de semnalele corpului. Ai încredere în corpul tău. El știe cel mai bine de ce ai nevoie acum. De asemenea, îți crește satisfacția enorm.

Dacă doriți să aflați mai multe despre principii, puteți citi mai departe din această carte:

Produse de pe Amazon.de

Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația intuitivă și atentă - vă recomand un podcast care tratează intens subiectul.