Cele 10 reguli ale nutriției inteligente - Ain Ifrane

creșterea greutate

Regula nr. 1:

Adopt primul gest de frumusețe, sănătate și slăbire, BĂU APĂ LA POST. De îndată ce te trezești, un pahar plin cu apă luată înainte de a-ți începe ziua ajută la stimularea metabolismului și la arderea caloriilor. De asemenea, ajută la trezirea ușoară a sistemului digestiv, mai ales dacă apa este călduță (lămâie sau nu), la eliminarea toxinelor, la menținerea elasticității pielii, la stimularea atât a sistemului imunitar, cât și a sistemului limfatic, pentru a preveni constipația și a reduce aciditatea nivel în stomac. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 1,5 l de apă în timpul zilei, la temperatura camerei și cu înghițituri mici.

Regula nr. 2:

Îmi iau mesele la ore fixe. Acestea fiind spuse, ritmul de vară de a dormi târziu, prânzurile la ora 16 și cinele prea târziu, contribuie la creșterea în greutate. Astfel, recâștigarea echilibrului în primul rând implică consumul de mese la ore fixe, cu cel puțin 3 ore între cină și ora de culcare.

Regula nr. 3:

VARIEZ MENIUL MEU ȘI MÂNC O MÂNCĂ ECHILIBRATĂ. Când suntem în vacanță, avem tendința de a renunța la legume bune bogate în micronutrienți în favoarea fast-food-urilor, pizza, paste, sandvișuri și cartofi prăjiți. Cu toate acestea, atunci când organismului îi lipsesc micronutrienții esențiali pentru buna sa funcționare, acesta îți transmite un mesaj de „lipsă” pe care o percepi ca o dorință de zahăr și, cu cât consumi mai mult, cu atât îl vei dori din nou, un veritabil cerc vicios! Motivul pentru care este recomandat să respectați cel puțin cele 5 porții de legume și fructe pe zi!

Regula nr. 4:

ÎM REDUC CONSUMUL DE ZAHAR ȘI FĂINĂ ALBĂ. Dacă te plângi de săgeți sau de stomac, știi ce trebuie să faci, pentru că acestea sunt zonele preferate în care zahărul și făina sunt depozitate prin excelență. În ceea ce privește zahărul, ar trebui să utilizați întotdeauna alimente cu un indice glicemic scăzut (IG) în dieta dvs. și să le evitați pe cele cu un IG ridicat, deoarece nu atât alimentele cu zahăr vă îngrașă, ci mai degrabă cele care provoacă un vârf glicemic. . În ceea ce privește făina albă, va fi necesar să o înlocuiți cu făină și alte cereale integrale și să mâncați mai multe leguminoase (linte, fasole ...) cel puțin de două ori pe săptămână.