Cele 10 reguli de aur pentru a slăbi - Runner s World

Alergarea rămâne una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Iată cele 10 reguli de aur pentru a vă ajuta să vă rafinați și să vă întăriți.

slăbi

Slăbitul nu înseamnă doar să mănânci mai puțin și să alergi mai mult. Trebuie să mănânci mai bine și să te antrenezi mai eficient. Iată cele 10 reguli de aur care vă ajută să vă pierdeți în cele din urmă încăpățânatul de 2 până la 4 kilograme.

1. EȘTI UNIC

Ești singurul care îți trăiește viața, cu obiectivele tale, corpul tău, tipul tău de corp, rănile tale, programul tău de antrenament, șeful tău sau familia ta.

2. CÂND FUNCȚIONEAZĂ, FĂRĂ EXCUSĂ

Este dificil să alergi și să fii atent la dieta ta. Faceți lucruri care vi se par ușoare și realizabile. Nu cumpărați alimentele care v-ar putea tenta.

3. CÂND NU FUNCȚIONEAZĂ, OPRIȚI-VĂ

Luați cel puțin o săptămână pentru a testa o nouă strategie înainte să o considerați nesatisfăcătoare. Dacă nu vedeți niciun rezultat după 2 luni de a construi mușchi, încercați altceva.

4. LUAȚI NOTE

Înregistrează-ți toate cursele. Idem pentru numărul de calorii ingerate și consumate. Un studiu din 2008 publicat în The American Journal of Preventine Medicine a constatat că printre 1.700 de alergători supraponderali, cei care țineau un jurnal alimentar mai mult de 5 zile pe săptămână au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu.