Cele 10 sfaturi ale; Cele mai importante antrenamente pentru a slăbi rapid
Principiul este simplu, pentru a pierde în greutate mai eficient, este mai interesant să te antrenezi puțin în fiecare zi (de exemplu, 20 de minute), mai degrabă decât doar 2 antrenamente de 1 oră în săptămâna ta.
Astfel, de fiecare dată când corpul este chemat, învață din efortul său și își va îmbunătăți eficiența în arderea caloriilor stocate sub formă de grăsimi (lipide) și zahăr (glicogen).
Exercițiul fizic puțin în fiecare zi vă obligă corpul să fie mereu activ și, prin urmare, să ardă calorii în fiecare zi. Metabolismul dvs. este folosit frecvent și veți arde mai multe calorii zi de zi.
În plus, în funcție de intensitatea antrenamentului, poate dura câteva ore până când metabolismul dvs. revine la nivelul său de odihnă. Cu alte cuvinte, va continua să ardă grăsimi și zahăr timp de câteva ore după oprirea antrenamentului.
În același punct, puteți citește articolul meu pe această temă ceea ce explică cum să arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești.
Stimularea acestuia în fiecare zi crește astfel în fiecare zi timpul în care metabolismul este mai mare decât în repaus.
Motivația directă și indirectă
În termeni mai convenționali, vorbim de motivația intrinsecă, când suntem capabili să ne motivăm și motivația extrinsecă, când ne căutăm motivația de la cei din jurul nostru sau de la un element extern.
Cu toții folosim ambele tipuri de motivație în funcție de momentul zilei, de starea noastră de spirit sau de tipul de activitate. În funcție de tipul de motivație de care aveți nevoie, vă invit să găsiți instrumentele adecvate.
Potrivit oamenilor, unii vor fi mai receptivi la motivația directă. Vor merge la antrenament cu un prieten, vor angaja un antrenor privat care îi va lua în mână, care îi va motiva în timpul antrenamentului să-i împingă dincolo de limitele lor.
Alții vor prefera un tip indirect de motivație, adică să-și genereze propria motivație: vizionând un film care îi va face să dorească să fie ca eroul sau eroina, citind mărturii de la oameni de succes., vizionarea de emisiuni TV, ascultarea de muzică nebună sau citirea de fraze motivaționale la modă pe rețelele de socializare.
Dacă sunteți mai mult de tipul motivației extrinseci, aș fi probabil persoana perfectă pentru a „da cu piciorul în fund” 😈🔥
În plus, dacă aveți nevoie de sfaturi sau motivație, pentru a discuta despre formare sau pentru a vorbi cu mine despre obiectivele dvs., atunci puteți contactează-mă aici astfel încât să putem discuta împreună și să vă ajut să găsiți calea potrivită pentru a vă atinge obiectivul în funcție de stilul de viață și de preferințele dvs.
Dacă sunteți de tipul motivației intrinseci, vă invit să abonați-vă la lista mea de e-mail aici! Veți primi apoi e-mailurile mele de slăbire și motivare care vă vor ține pe drumul cel bun 😉
Un instrument bun pentru a vă ajuta să vă mișcați zilnic și să slăbiți rapid este să vă echipați cu un tracker de activitate pe care să îl purtați în fiecare zi. Uneori vin sub formă de pandantiv și mai frecvent sub formă de brățări sau ceasuri.
În funcție de model, aceste mici accesorii vă înregistrează activitatea fizică, ciclurile de somn în fiecare zi, vă ajută să vă gestionați dieta, să calculați numărul de calorii pe care le ardeți etc. Toate aceste rezultate sunt prezentate într-o aplicație de pe telefon, tabletă sau computer pentru vă ajută să vă urmăriți progresul zi de zi.
Pentru că l-ați folosit, este un adevărat impuls motivațional, deoarece aveți tendința de a vă uita rapid la stările voastre, la numărul de calorii pe care le consumați și la cele pe care le cheltuiți și, literalmente, vă prindeți că doriți să vă mișcați tot timpul. Aceste trackere sunt instrumente excelente pentru a vă motiva ieftin, trimițându-vă notificări și mementouri pe telefon pentru a vă invita să vă deplasați după o perioadă lungă de inactivitate etc.
Pe aceeași linie ca punctul 1: antrenamentul de multe ori un timp scurt este mai bun decât mai mult mai rar. În mod ideal, de exemplu, pentru a plasa cât mai mult posibil în săptămâna ta 2 antrenamente mici pe zi (20-30min fiecare), acest lucru va fi chiar mai eficient decât un singur antrenament mai mare de 1 oră.
În mod ideal, vă sfătuiesc să separați aceste 2 antrenamente cu minimum 3 până la 4 ore de odihnă pentru a lăsa suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze și să profite de faimoasa „inerție” a metabolismului dumneavoastră. În acest fel, metabolismul dvs. va fi stimulat de 2 ori în ziua dvs., cu atât mai mult și eficiența cu privire la pierderea de grăsime va fi mai mare.
Dacă nu ai timp să faci 2 mici antrenamente pe zi, pe care le pot înțelege pe deplin, am 2 copii mici cu noi și este deja un sport zilnic, deci, dacă puteți, dublați sesiunile doar 1 sau 2 zile pe săptămână.
A face cardio este minunat, dar amestecarea cardio-ului și a antrenamentului de forță în același antrenament este cu adevărat TOP! Te va ajuta foarte mult să slăbești mai repede și mai eficient !
Fiecare efort necesită în mod specific mușchii dvs. și necesită o cantitate specifică de calorii. Acest tip deantrenament mix cardio-muscu vă permite să variați tipul de contracție musculară și solicitarea acestor grupuri musculare într-un mod mult mai variat decât un simplu antrenament cardio.
Ritmul cardiac va varia, de asemenea, mult mai mult cu fiecare exercițiu, creând astfel o variație a sarcinii de antrenament pe care o va suferi corpul și forțând corpul să vă ardă caloriile mai repede.
Nu numai că acest tip de antrenament este eficient pentru a pierde rapid în greutate, dar, mai presus de toate, vă va permite să vă mențineți motivația la vârf, este atât de distractiv să faceți! Veți vedea că acest tip de sesiune merge mult mai repede decât oricare alta și să o încercați este să o adoptați.
Aici, fără contraindicații, puteți abuza de acest tip de sesiune în fiecare zi, dacă doriți. Iar variațiile sunt aproape nesfârșite !