Cele 11 alimente care te ajută; Dormi bine

De Adeline, 15 martie 2019

Deseori ai probleme cu adormirea noaptea ?

A dormi o noapte bună este adesea „misiune imposibilă” ?

Ce se întâmplă dacă te-ai uita la dieta ta pentru a găsi cauzele ?

Potrivit profesiei medicale, ceea ce mâncăm în orele dinaintea somnului joacă un rol important în adormirea sa.

Într-adevăr, poate îmbunătăți sau deteriora calitatea somnului.

Aici este 11 alimente care te vor ajuta să dormi bine în seara asta fără să iei medicamente. Uite:

1. Ouă fierte

ajută

Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, se poate datora faptului că nu ați mâncat suficiente proteine ​​înainte de culcare. Sau poate gustarea ta a fost prea bogată în carbohidrați. Într-adevăr, se recomandă evitarea prăjiturilor și dulciurilor înainte de culcare. De ce ? Deoarece poate provoca creșteri ale zahărului din sânge noaptea. Este garantat să vă treziți în jurul orei 2 sau 3 dimineața. Soluția ? Mănâncă un ou fiert tare, niște brânză, nuci sau orice altă gustare bogată în proteine. Deci, fără pofte în mijlocul nopții.

2. Banana

Ți-e frică să dormi prost în seara asta? Mănâncă o banană înainte de culcare! Acestea conțin magneziu și potasiu care relaxează mușchii. De asemenea, conțin triptofan care se transformă în serotonină și melatonină: hormoni care calmează creierul. Iată smoothie-ul meu preferat de băut înainte de culcare: puneți-vă o banană cu o cană de lapte sau lapte de soia (și gheață, dacă doriți). Se amestecă, se toarnă și se bea !

3. Infuzii

Se spune că nu ar trebui să consumi stimulente seara, cum ar fi cofeina sau teina. Dar unele varietăți de ceai conțin puțin sau deloc ceai și pot fi luate seara stimulând în același timp senzația de somn. De asemenea, se recomandă perfuzii. Se știe că mușețelul calmează și te ajută să adormi. Ceaiul verde este o altă alternativă bună. Conține teanină care favorizează somnul. Alegeți doar un ceai verde decofeinizat dacă îl beți la culcare. Nu bea mai mult decât o ceașcă.

4. Migdale

Marele câștigător în alimentele care promovează somnul sunt migdalele. Conține magneziu care favorizează atât somnul, cât și relaxarea musculară. Este plin de proteine ​​și menține nivelul zahărului din sânge în timp ce dormi. In cele din urma, promovează somnul prin accelerarea tranziției la ciclul de repaus după digestie. Iată sfatul meu: luați o lingură de piure de migdale sau ciugulați 30 g de migdale înainte de culcare.