Cele 11 principii pentru a rămâne la curent -
Aceste 11 principii sunt principiile fitnessului maratonului de a rămâne pe drumul cel bun.
Ei stabilesc cine suntem, de ce suntem aici și ce facem.
Dacă totuși vă întrebați cât de bine s-ar potrivi MarathonFitness, nu căutați mai departe - citiți această listă.
Sperăm că idealurile noastre se vor potrivi cu ale voastre - am fi încântați să vă vedem în continuare.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
1. Nu contează de unde vii. Vrem să știm unde te duci.
100 de kilograme supraponderale?
Bun venit la bord.
10 kilograme subponderale?
Mă bucur că ești aici.
Nu ne pasă de unde vii sau cum ne-ai găsit.
Cu toții diferim în ceea ce privește originile, genetica, statutul social și angajamentul nostru - și nu avem control asupra cărților care ne-au fost distribuite în viață.
Dar vrem să obținem cel mai bun rezultat posibil al jocului cu aceste cărți. Ceea ce vă cerem este să nu vă plângeți de trecutul dvs. sau să îl folosiți ca o scuză pentru a lăsa totul așa cum este.
Pentru că numai cei care vor ceva vor găsi o cale - cei care nu vor ceva vor găsi motive.
Nu căutați scuze, căutați soluții. Spune unde vrei să mergi. Și fă ceva pentru asta!
Fiecare dintre noi își poartă propria geantă și, din fericire, suntem un grup care se împinge reciproc pentru a ne atinge obiectivele.
Aflăm ce s-ar fi putut întâmpla în trecut și apoi lucrăm împreună pentru a găsi o soluție pentru a o rezolva. Pentru că lucrul frumos din trecut este că s-a terminat.
Astăzi poate fi ziua 1 a noii tale vieți dacă crezi cu adevărat în ea.
2. A te respecta înseamnă a avea succes.
Nu ne interesează „dietele accidentale de 3 săptămâni” sau alte cârje care vă vor readuce la un început frustrant în viitorul previzibil.
Susținem soluții pe termen lung: schimbări pe care le puteți păstra pentru tot restul vieții.
Persistența schimbării treptate a unui obicei la un moment dat va duce aproape întotdeauna mai departe decât soluții rapide și ușoare pe termen lung.
Cu mici modificări zilnice, puteți crea o sumă incredibilă pe termen lung - dacă rămâneți cu ea.
A ține pasul înseamnă a merge mai departe înseamnă a schimba.
Învață să iubești noul.
Dacă prietenii și cei dragi nu vor să te urmărească în misiunea ta, atunci vei da exemplu.
Acest lucru poate părea un pas mare la început, dar chiar acest pas te va duce la o viață pentru care merită să trăiești.
Poate că la început ești un luptător singuratic în mediul tău.
Ne putem găsi reciproc pe social media folosind hashtagul #DRNBLBR.
Acolo și aici pe acest site veți găsi mii de prieteni care vă vor sprijini și un lider care vă va sprijini pe drumul spre succes.
3. Ne antrenăm cât mai natural.
Uitați de mașinile de rezistență, cum ar fi mașinile de presat pe banc, abs, biceps, triceps, abductor și mașini adductoare. Ar trebui să sugereze siguranță în timpul antrenamentului - este opusul.
Cu majoritatea mașinilor de rezistență, vă adresați mușchilor numai izolat într-o singură direcție de mișcare - înainte și înapoi, în sus și în jos etc.
Și tocmai acolo se află iepurele în ardei: Nu le oferiți mușchilor posibilitatea de a construi stabilitatea și echilibrul pe care le-ați obține cu gantere, greutăți libere și antrenamente cu propria greutate corporală.
Drept urmare, vă antrenați mușchii pe mașini pentru situații care nici măcar nu există în realitate.
Și, ca urmare, această lipsă de stabilitate poate duce la o vătămare dacă doriți să vă folosiți mușchii în viața de zi cu zi.
Din fericire, nu ni se întâmplă asta. Ne antrenăm pentru viața de zi cu zi cu mișcări care se apropie de viața noastră de zi cu zi.
Spre deosebire de antrenamentul echipamentului, vă veți ocupa de exercițiile dvs. mai detaliat, dar angajamentul dvs. va da o sută de ori: evitați accidentările, vă mențineți echilibrul mai ușor și deveniți semnificativ mai puternic în general. Nu contează dacă ești bărbat sau femeie.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți implementa imediat:
- Ghemuit în loc de apăsare pe picior: Faceți-vă timp pentru a învăța o ghemuire adecvată a barbelului.
- Presă de banc și flotări în loc de mașini pectorale: Lăsați mașina în stânga, folosiți două gantere pentru presă pe banc sau faceți flotări pe podea, chiar dacă trebuie să puneți genunchii pe podea.
- Pull-up-uri în loc de derulante lat. Dacă nu puteți face pull-up-uri (încă), utilizați o bandă de rezistență și învățați doar pull-up-uri.
4. Știm că niciun antrenament în lume nu poate compensa nutriția deficitară.
Dacă dieta ta nu este corectă, niciun antrenament din lume nu te va duce acolo unde vrei să mergi.
Un corp frumos este 70% determinat de ceea ce mâncăm. Și există și cea mai mare pârghie dacă vrem să ne creăm corpul de vis.
Primul lucru pe care îl puteți schimba ca „stickler” este dieta dumneavoastră.
Asta nu înseamnă că meniul dvs. va avea doar salată și apă de acum înainte.
Ceea ce vreau să spun sunt schimbări mici, dar calculate în obiceiurile tale alimentare, care au un efect pe termen lung.
De exemplu, dacă decideți să utilizați principiul paleo, acordați-vă ceva timp pentru a vă adapta la acesta.
Schimbați câteva lucruri în fiecare săptămână care vă aduc mai aproape de dieta dvs. individuală - aruncând totul dintr-o dată duce adesea la eșecuri frustrante.
Cantitatea de calorii pe care o consumăm în fiecare zi ne afectează condiția fizică - pierdem în greutate atunci când folosim mai multe calorii decât mâncăm.
Dar știm, de asemenea, că calitatea alimentelor noastre - adică din ce sunt formate aceste calorii - este cel puțin la fel de importantă ca și cantitatea de calorii în sine.
5. Știm că grăsimea nu este dușmanul nostru.
Alimentele din fabrică, zahărul, carbohidrații artificiali și foarte prelucrați sunt dușmanul nostru, aici puteți afla de ce.
Ca stickler, știm că alimentele fără grăsimi nu trebuie neapărat să fie sănătoase, mai ales când vine vorba de produse gata preparate.
De ani de zile am auzit de la guvern că grăsimea este dușmanul nostru - și această afirmație este fundamental greșită.
Din păcate, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă încă o dietă bogată în carbohidrați, grăsimi și proteine.
Aici puteți afla părerea mea despre grăsimi, proteine și carbohidrați.
6. Ne antrenăm inteligent și cu obiective clare.
Când facem exerciții, avem un obiectiv clar de antrenament și un plan care ne va conduce acolo.
Știm că ne putem mișca puțin din zona noastră de confort în fiecare zi, pentru a ne apropia cu un pas de obiectivul nostru.
Și apoi o facem.
Numărul „Fac câteva bucle de biceps, apoi merg un pic pe bandă de alergat și vorbesc în paralel pe telefonul meu mobil” nu funcționează pentru noi.
Mergeți la antrenament, concentrați-vă asupra obiectivului, trageți-l și apoi terminați antrenamentul cu sentimentul bun că v-ați acordat toată atenția corpului.
Când ați terminat antrenamentul, îmbrăcămintea dvs. sportivă poate fi îmbibată în sudoare pentru că ați dat totul.
Și când te provoci cu antrenament cardio, încerci să fii cu cel puțin o secundă mai rapid pe traseul tău de alergare decât data trecută.
Asigurați-vă că succesul dvs. de formare devine inevitabil.
Stabiliți-vă un obiectiv clar, vopsiți o imagine 3D mare, colorată a acestuia, imaginați-vă corpul visului din nou și din nou, de parcă l-ați fi avut deja.
Și bucurați-vă de sentimentul CERTĂȚII că vă veți atinge obiectivul. Apoi lucrezi în fiecare zi pentru a te apropia de obiectivul tău pas cu pas.
Nu am nicio îndoială ABSOLUT că îți vei atinge obiectivul dacă ești gata să dai 100%.
A face același lucru ca întotdeauna nu este o opțiune dacă doriți să schimbați ceva, așa că nu vă gândiți să vă justificați singur.
Fii gata să faci ceea ce este necesar pentru succesul tău.
Vă puteți bucura de schimbare.
7. Ne antrenăm pentru că ne place.
Dacă firele de păr de pe ceafă se ridică în picioare doar gândindu-vă la o bandă de alergat, atunci salvați-vă antrenamentul pe banda de alergat, indiferent câte calorii arde.
Dacă nu aveți chef să ridicați greutăți (după ce ați încercat-o GRAV), nu o faceți!
Găsiți un sport care să vă bucure și să vă ofere circulație.
Există un sport potrivit pentru fiecare dintre noi și îl veți găsi pe al dumneavoastră dacă rămâneți cu el și încercați lucruri noi. Până când veți găsi soluția potrivită pentru dvs.
Din fericire, dieta noastră este responsabilă în proporție de 70% de corpul nostru de vis.
Puteți vedea antrenamentul ca cireașa de pe tort pentru cunoscători. Karate, yoga, ciclism montan, antrenamente de stradă, biciclete de curse, dans de pauză - indiferent de ce te distrezi.
Găsește-l și apoi fă-o.
8. Nu lăsăm pe nimeni în urmă.
Continuăm să strângem împreună. Suntem aici pentru a ne sprijini reciproc.
Chiar și atunci când concurăm în competiții sportive - cine își poate realiza cel mai repede corpul visat, cine pierde cea mai mare grăsime corporală - este vorba de distracție!
Suntem deja mii de adepți care ne susținem reciproc.
Când vă antrenați cu prietenii sau discutați cu ei online: ajutați-i atunci când sunt frustrați. Motivați-i atunci când sunt obosiți și dați-i cu piciorul în fund când trebuie.
Într-o zi, vor face același lucru pentru dvs., dacă este necesar. Și ajutați să faceți lumea noastră un pic mai sănătoasă în fiecare zi.
Deci: nu lăsa pe nimeni în urmă.
9. Punem la îndoială totul.
Doar pentru că o agenție guvernamentală spune că ar trebui să mănânci în principal carbohidrați nu înseamnă că este adevărul. Doar pentru că o bine-cunoscută revistă săptămânală scrie că vitaminele sunt dăunătoare nu trebuie să fie adevărat.
Și doar pentru că l-ai citit aici pe MarathonFitness, nu trebuie să fie ultimul cuvânt în înțelepciune!
Dar vă promit că voi continua să cercetez extensiv pentru fiecare articol și să vă recomand doar lucrurile pe care le-am testat eu însumi.
Dar eu sunt doar un om care îmi folosește timpul, experiența și resursele limitate, din câte știu și cred.
Nu sunt un expert universal în toate, fac și greșeli și lumea va continua să se întoarcă.
Sunt sigur că vor exista noi descoperiri și rezultate ale cercetării în viitor și că probabil voi analiza anumite lucruri dintr-o perspectivă diferită mai târziu.
Ce pot promite este:
Voi face tot posibilul să vă arăt ambele fețe ale monedei și să vă dau cu părerea mea despre ea înainte de a da loc discuției.
MarathonFitness își propune să ne ajute să spargem limitele din capul nostru și să începem să visăm din nou. Văzând lucruri posibile pe care odată le-am crezut imposibile.
Vrem să vă arătăm o lume pe care poate nici nu știți că a existat înainte - ca Neo în „Matricea”.
Apoi, responsabilitatea revine dvs. de a lua cu voi ceea ce ați învățat, de a-l pune la îndoială și de a găsi o modalitate de a-l implementa.
Vreau să folosiți articolele de pe MarathonFitness ca inspirație pentru a învăța.
10. Ne vedem toată viața.
- Nu am timp să mă antrenez.
Oricine spune că glumește sau pur și simplu este prea leneș pentru a schimba ceva.
Asta nu înseamnă că ar trebui să neglijăm celelalte lucruri importante din viața lor pentru a face loc exercițiului.
Dar putem deveni creativi!
Dacă vă place să vizionați filme, continuați să vizionați filme. Dacă sunteți o persoană de familie, luați în considerare competiția de judo a copilului dumneavoastră înainte de a merge la sală. Și pe măsură ce lucrați la carieră, aceasta poate continua să fie prioritatea voastră.
Cu toții facem lucruri în viața noastră pe care le iubim, care sunt importante pentru noi și care ne fac cine suntem.
Atâta timp cât aceste lucruri nu vă afectează sănătatea, vă spun: rămâneți la curent!
Dar știm, de asemenea, că sănătatea, fitness-ul și performanța fizică stau la baza succesului nostru în alte domenii ale vieții - și tocmai de aceea există întotdeauna posibilitatea de a întrerupe un antrenament de 20 de minute din viața noastră de zi cu zi - chiar dacă este la bordul unui avion.
Antrenamentul și dieta ta pot deveni parte din tine, dar nu în detrimentul personalității tale.
11. Suntem mândri de noi înșine.
Prea mulți oameni dau vina pe alții pentru situația lor - guvernul, vremea, genele lor, încălzirea globală, economia, părinții lor etc.
Nu suntem!
Nu ne așteptăm ca soluția la subiectul nostru să ni se prezinte pe un platou de argint. Nimeni nu ne datorează asta.
Fiecare dintre noi are responsabilitatea de a profita la maximum de viața noastră.
Vedem contracarări presupuse ca o oportunitate de a învăța și de a crește de la ele. Și știm că vom avea succes dacă rămânem pe minge.
Vrem să fim soți, soții, tați, mame, fii, fiice, oameni mai buni.
Vrem să fim mai puternici, mai rapizi, mai în formă și mai sănătoși. Știm că putem schimba ceva în schimb - și să rămânem cu el.
Așteptăm cu nerăbdare provocarea. Ne bucurăm de schimbare.
Esti in? Apoi conectați-vă!
Dacă nu ați fost încă pe linie, puteți schimba cu ușurință acest lucru. După descărcare, vă voi trimite un scurt e-mail de confirmare cu care puteți deveni gratuit în comunitatea noastră. Deci, nu veți mai pierde niciun articol MarathonFitness și veți primi multe extra gratuite.
De exemplu, ca tine:
- Rău Obiceiuri permanente înlocuite de cele bune.
- Reduceți grăsimea corporală și pe termen lung subțire stau.
- De asemenea se potrivește fără un membru la sală voi.
Sunteți deja înregistrat? Cu atât mai bine. Introduceți doar numele și adresa de e-mail și puteți începe imediat.
Dacă vrei să faci parte dintr-o mișcare care devine din ce în ce mai mare și mai audibilă, vizibilă și tangibilă în fiecare zi, alătură-te nouă.
Dacă doriți să faceți parte dintr-o comunitate de hangouturi care fac ceva pentru a-și atinge obiectivele și îi încurajează pe alții să facă același lucru, alăturați-vă nouă.
Dacă doriți să aflați de ce sunt capabili corpul și mintea dvs. și dacă preferați să luați inițiativa astăzi decât să visați mâine, alăturați-vă.
Asta spun și ceilalți oameni care rămân la curent
Trixi este acolo ...
Voiam doar să vă spun: Uau și mulțumesc!
Urmăresc multe dintre sfaturile tale de aproximativ 2-3 săptămâni.
Și trebuie să recunosc, nu am avut rezultate la fel de grozave în ultimul an întreg ca în ultimele săptămâni ! Și doar citind și trăind blogurile tale, este minunat!
Poate că peste o lună voi reuși de fapt să strălucesc cu corpul perfect pentru mine pe plaja din Ibiza și apoi să abordez primul meu obiectiv, care este să alerg un semimaraton.
Vă mulțumim pentru acest impuls de motivație și pentru numeroasele dvs. sfaturi valoroase!
Salutări de la Frankfurt,
Trixi
Trixi
Micha rămâne, de asemenea, acordată ...
Citesc buletinul dvs. de câteva luni și trebuie să spun că sunt întotdeauna fericit să primesc e-mail de la dvs. Articolele sunt întotdeauna interesante și bine scrise, astfel încât să fie distractiv de citit.
Ține-o așa și doar MULȚUMESC!
Micha
Înscrieți-vă cu prenumele și adresa de e-mail, rămâneți la curent ...
Prin trimiterea acestui formular, îmi dați revocabilul în orice moment consimţământ, Vă trimit buletinul meu de e-mail.
Puteți găsi informații despre protecția datelor aici.
și în scurt timp voi lua legătura cu dvs. cu un mesaj care vă poate surprinde puțin.
P.S. Tratez datele dvs. în mod confidențial. De aceea, vă dau posibilitatea să vă dezabonați în orice moment - dacă doriți. Un singur clic este suficient.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici