Cele 12 alimente esențiale pentru mama naturală de sarcină
Pentru a vă ajuta să adoptați o dietă mai sănătoasă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii, am enumerat cele 12 alimente cu cele mai multe substanțe nutritive care sunt recomandate să le consumați atunci când sunteți gravidă..
Din cauza greaței puternice, am început să slăbesc mult în timpul primei sarcini.
După primele trei luni, odată cu trecerea dorinței de a vărsa, soțul meu a luat-o în cap să mă umple strecurând tablete Galak, tablete Balisto și tot felul de dulciuri în geantă și în buzunare. Am crezut că este „ important ”să mănânci pentru a câștiga în greutate și a păstra energia pe tot parcursul zilei.
Cu toată buna-credință, am fost convins că expresia „mănâncă pentru doi” trebuie urmată la îndemână. !
Brutarul din cartier a devenit cel mai bun prieten al meu (chiar am avut un card de fidelitate).
Îmi aveam obiceiurile zilnice la Starbucks jos de la locul de muncă (unde mâncam o brânză în fiecare zi la gustare ...).
Rezultat: am ajuns aproape de diabetul gestațional la 6 luni de sarcină, am luat 22 kg și micul meu Joseph cântărea 4 kg 800 la naștere ...
Cu siguranță îmi datorez plimbările lungi zilnice și pasiunea mea pentru fructe și legume pentru evitarea tuturor celorlalte complicații pe care le-ar fi putut provoca o astfel de dietă.
Totuși, am învățat din greșelile mele și în timpul celei de-a doua sarcini am văzut un nutriționist care mi-a dat câteva sfaturi grozave pe care aș vrea să le împărtășesc astăzi.
Anunț special
[Naștere] Sfat delicios pentru micul dejun
Cum să vă reduceți timpul de muncă până la 6 ore și să vă protejați de riscul de inducție și cezariană ... cu un obicei dimineața simplu, aproape infailibil. Vreau să încerc >>
De ce alimentația sănătoasă în timpul sarcinii este atât de importantă ?
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale.
Trebuie să 350 - 500 de calorii în plus în fiecare zi în al doilea și al treilea trimestru (1).
Și contrar a ceea ce am crezut, aceste calorii nu ar trebui să fie furnizate de felii de cheesecake sau dureri de ciocolată. !
O dietă care nu are substanțe nutritive cheie poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului, chiar cu mult timp după naștere (2).
Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate pot crește, de asemenea, riscul de diabet gestațional și complicații la naștere (3).
Pe scurt, consumul de alimente sănătoase și hrănitoare vă va ajuta să vă mențineți sănătoși pe dumneavoastră și pe bebeluș.
De asemenea, va fi mult mai ușor să vă pierdeți kilogramele de sarcină după naștere.
Iată care sunt alimentele pe care moașele Naturelle Maman vă sfătuiesc să le consumați regulat pe tot parcursul sarcinii:
1. Produse lactate
În timpul sarcinii, trebuie să consumați proteine și calciu în plus pentru a satisface nevoile fătului în creștere (4).
Produsele lactate conțin două tipuri de proteine de înaltă calitate: cazeină și zer.
Produsele lactate sunt cea mai bună sursă dietetică de calciu și oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc.
Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este deosebit de bun pentru femeile însărcinate (5).
Acestea conțin mai mult calciu decât orice alt produs lactat.
Unele soiuri conțin, de asemenea, bacterii probiotice, care susțin și protejează sistemul digestiv (6).
Cei care au intoleranță la lactoză pot încă tolera iaurtul, în special iaurtul care conține probiotice (7).
Administrarea de probiotice în timpul sarcinii poate reduce riscul de complicații, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional, infecțiile vaginale și alergiile (8).
2. Leguminoase
În acest grup de alimente, găsim linte, mazăre, fasole, naut, mazăre despicată, fasole și alune.
Leguminoasele sunt surse excelente de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) și calciu, de care organismul are cel mai mult nevoie în timpul sarcinii.
Folatul este una dintre vitaminele B (B9). Acestea sunt foarte importante pentru sănătatea mamei și a fătului ei, în special în primul trimestru.
Cu toate acestea, majoritatea femeilor însărcinate nu se satură (9).
Lipsa folatului a fost legată de un risc crescut de defecte ale tubului neural și de copii cu greutate prea mică la naștere.
Un deficit de folat poate face, de asemenea, copilul mai susceptibil la infecții și boli în primii ani de viață. (10).
Leguminoasele conțin cantități mari de folat. O singură cană de linte, naut sau fasole poate furniza 65-90% din aportul recomandat pentru o femeie însărcinată (11).
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci au un conținut ridicat de beta-caroten, un compus vegetal transformat în vitamina A de corpul nostru.
Vitamina A este esențială pentru creștere, precum și pentru constituirea celulelor și a țesuturilor. Este foarte important pentru dezvoltarea unui făt sănătos (12).
Femeile însărcinate sunt, în general, sfătuiți să își mărească aportul de vitamina A cu 10 până la 40% (13).
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten. Aproximativ 100 până la 150 de grame de cartofi dulci fierți vă vor oferi tot aportul recomandat de vitamina A pentru o zi (14).
4. Pești grași mici
Peștele gras ca somon, hering, macrou, ton și sardine sunt foarte bogate în Omega-3, acizi grași esențiali.