Cele 15 cele mai bune alimente; Mănâncă pentru a slăbi rapid
De Nicolas, 16 decembrie 2020
Pentru a slăbi rapid și ușor, ar trebui să evitați în mod absolut să urmați o dietă periculoasă.
Dar uneori este greu să știi ce alimente poți mânca pentru a slăbi în mod natural și sănătos.
Iată 15 alimente naturale care te ajută să slăbești rapid:
1. Produse lactate
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și laptele sunt toate bogate calciu.
Studiul recent al Universității din Tennessee spune că aceste produse lactate cresc pierderea în greutate cu până la 70%.
În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele care încorporează mai mult calciu în dieta lor pierd de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au suficient calciu.
În plus, consumatorii de calciu pierd de 5 ori mai multe grăsimi decât persoanele care nu au suficient calciu.
Calciul este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate, deoarece inhibă calcitriol. Calcitriolul este un hormon care, printre altele, te îngrașă.
Prin urmare, mai mult calciu ne face să slăbim.
Pe lângă capacitatea sa de a pierde în greutate, un cercetător de la Universitatea Laval a constatat, de asemenea, că calciul crește senzația de sațietate. Satietatea este sentimentul pe care îl simți atunci când nu mai e foame.
Conform aceluiași studiu, femeile pierd în greutate de 6 ori mai mult atunci când au un aport crescut de calciu în dieta lor.
2. Făină de ovăz
Făina de ovăz este bogată în amidon rezistent.
(A se vedea # 6 despre banane, pentru mai multe informații despre modul în care funcționează amidonul rezistent pentru pierderea în greutate.)
În plus, fulgii de ovăz măresc sentimentele de plinătate, mai mult decât orice alte cereale.
Cercetătorii de la Wake Forest Medical Center au descoperit că fulgii de ovăz au un conținut ridicat de fibre solubile - fibre care reduc acumularea de grăsimi.
Fulgi de ovăz reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge al organismului. Prin urmare, suprimă foamea și scade nivelul deinsulină în sânge.
Cu mai puțină insulină în sânge, corpul arde grăsimea în loc să o depoziteze (merele și scorțișoara au același efect).
Pentru a afla mai multe despre beneficiile ovăzului, consultați articolul nostru aici.
3. Merele
Merele sunt bogate în pectină. Această fibră are mai multe proprietăți surprinzătoare.
Pectina este un puternic inhibitor al apetitului. Conform unui studiu, prelungește sațietatea pe o perioadă lungă de timp: cu 1 până la 2 ore mai mult decât alte fibre.
Cercetătorii de la Universitatea din Rio de Janeiro au descoperit că femeile care mănâncă un măr înainte de fiecare masă sunt cu 33% mai predispuse să piardă în greutate.
În cele din urmă, pectina reglează nivelul zahărului din sânge - ceea ce previne supraalimentarea. De asemenea, previne acumularea grăsimilor.
În plus, nivelul redus de insulină înseamnă că grăsimile sunt arse mai ușor.
Alte alimente bogate în pectină sunt: caisul, banana, varza, morcovul, ceapa, piersica, portocala și grapefruitul.
Pentru a afla mai multe despre beneficiile merelor, descoperiți articolul nostru aici.
4. Guava
Guava are un conținut ridicat de vitamina C.
Beneficiile acestei vitamine sunt dovedite de un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona. După o activitate fizică și un aport suficient de vitamina C, puteți arde cu 30% mai multe grăsimi.
Dacă aportul de vitamina C nu este suficient, vă va fi mult mai dificil să ardeți grăsimi (și să pierdeți în greutate).
Vitamina C reglează, de asemenea, nivelurile de cortizol. Previne acumularea de grăsime - în special în zona stomacului.
Următoarele alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina C: ardei galben, varză, kiwi, broccoli, căpșuni și papaya.
5. Broccoli
Broccoli este bogat în sulforafan.
Oamenii de știință chinezi au descoperit că sulforafanul stimulează enzimele să ardă grăsimile.
Acest compus se găsește în alte legume: în special, varza de Bruxelles, varză, conopidă, varză, rădăcină de broccoli, cohlrabi, muștar, nap, ridiche, rucola.