Cele 17 cele mai mari diete mincinoase trăiesc sănătos și slăbesc sănătos
Cele mai mari 17 minciuni dietetice
1) Produsele ușoare îți fac pur și simplu să dispară kilogramele.
Nu este corect: Corpul poate fi păcălit doar pe scurt, fie cu grăsimi, fie cu așa-numiții carbohidrați goi. Nivelurile scăzute de grăsimi trebuie să fie înlocuite cu zahăr sau să vă lase foame. Din untul cu conținut scăzut de grăsimi, care conține mai multă apă emulsionată, veți lua mai mult și veți plăti mai mult pentru el din cauza gustului mai scăzut. Înlocuitorii de zahăr stârnesc pofta corpului după dulciuri. Cu o dietă fără zahăr, organismul chiar transformă proteinele din mușchi în zahărul propriu al corpului, ceea ce este important pentru procesele musculare. Mușchiului nu-i pasă de unde provine zahărul din corp. Și excesul de zahăr care z. B. provine din produse ușoare de grăsime, este transformat în grăsime de către organism. Doar cei care respectă strict cantitățile de comparație vor avea succes, dar mai puțin plăcut. Atunci de ce să nu mâncăm mai puțin din produsul original?
2) Dieta Atkins te menține subțire permanent.
La jumătate dreptate: Tu și alte „diete grase” cu un procent scăzut de carbohidrați lucrați pentru prima dată. Cu toate acestea, organismul nu poate rezista în totalitate fără carbohidrați, iar foamea nu este deloc distractivă fără dulciuri. Așadar, întrebarea este: cum rezolvați consumul redus de carbohidrați pe zi pe termen lung.
3) Trebuie doar să răspândiți în mod corespunzător mesele pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate.
Nu este corect: Corpului nu îi pasă când își obține rația zilnică. Numai satisfacția și sațietatea sunt percepute diferit. Nici schimbarea designului micului dejun și nici anularea cinei, adică anularea cinei fără înlocuire, nu pot face ca obezitatea să dispară pentru dvs. Este recomandabil să evitați alimentele seara care duc la eliberarea crescută a hormonilor cortizol și insulină. Acest lucru încetinește procesul natural de ardere a grăsimilor în timpul somnului.
4) Trei mese pe zi este mai bine decât întinderea pe zi.
La jumătate dreptate: Cu același raționament ca la punctul 3), distribuția nu joacă un rol în echilibrul energetic. Distribuția are legătură doar cu propriile sentimente. Dacă aveți atacuri de poftă cu doar trei mese între ele, este mai bine să reduceți mesele principale și să planificați gustări mici, umplând între mese. În funcție de dispoziție și obiceiuri, nu se poate spune în general că un mic dejun „real” creează sau combate foamea.
5) Combinarea alimentelor te face să fii subțire.
Nu este corect: Teoria combinării alimentelor s-a dovedit oricum insostenibilă din punct de vedere științific, iar caloriile sunt încă calorii. Cu toate acestea, rețetele tipice de seară pentru combinarea alimentelor reduc eliberarea nocturnă de hormoni nefavorabili. Un alt aspect pozitiv al combinării alimentelor este efectul general asupra sănătății, deoarece sugestiile de rețete tind să fie sărace în calorii și bogate în vitamine.
6) Grăsimea te îngrașă.
Nu este corect: Excesul, prea mult, te îngrașă, deoarece organismul schimbă alimentele în funcție de nevoile sale. Pe lângă grăsimi, aceasta include și carbohidrați. Glicemia este făcută din carbohidrați. Excesul de zahăr din sânge este transformat în grăsime care poate fi depozitată, indiferent dacă pâinea sau spaghetele au fost furnizorii. Este și rămâne suma neutilizată. Sau l-ați văzut vreodată pe Pavarotti, care și-a luat dieta cu pastele cu bucătarul său în turnee, să fie slab?
7) Dietele bogate în proteine afectează rinichii.
Nu este corect: Acest basm nutrițional a fost acum infirmat de o serie de studii: Nici rinichiul deteriorat anterior, nici rinichiul sănătos nu sunt deteriorate de un aport ridicat de proteine. Este corect: produsele lactate, carnea de pasăre și ouăle vă umple bine și oferă aminoacizii esențiali valoroși pe care organismul nu îi poate produce singuri.
8) Dieta Max Planck a fost dezvoltată de oamenii de știință.
Nu este corect: Această dietă Blitz a apărut dintr-o sursă necunoscută în anii 80. Se presupune că Institutul de nutriție Max Planck, lider, nu există deloc.
9) Ananasul miracol de fructe arde grăsimea.
Nu este corect: Nu se cunoaște nicio enzimă (aici bromelaină), dar nici un arzător de grăsimi, oricât de promovat ar fi, care depășește nedeteriorat excluziunea gastro-intestinală și poate influența digestia grăsimilor. Ananasul este sănătos, dar nu un glonț magic.
10) Laxativele te fac să fii subțire.
Aici trebuie să sune clopotele de alarmă. Laxativele excesive afectează flora intestinală chiar și la persoanele cu greutate normală și duc doar la pierderi mici în greutate, dar nu și în grăsimi.
11) Îți transpiri kilogramele în saună.
Greșit, sau mai bine zis: umilă: Se pare că este corect, dar numai în ceea ce privește echilibrul apei, care se reechilibrează rapid după aceea. Grăsimea rămâne chiar mai repede pe măsură ce cheltuielile calorice scad în căldură. Răcirea scurtă din saună nu stimulează suficient arderea grăsimilor. Apropo: Ați văzut mulți finlandezi subțiri în publicitate?
12) Supresivele apetitului funcționează fără probleme.
Fals până la periculos: În cazul ingredientelor necunoscute care nu sunt aprobate în această țară, mai ales din SUA sau Asia, costurile ridicate sunt compensate de (aproape) niciun efect. Există însă riscul unui drenaj nesănătos și al afectării intestinale.
13) Cu postul terapeutic devii slab.
La jumătate dreptate: Ca măsură însoțitoare și controlată medical, această „dietă zero” poate accelera pierderea în greutate. Cu toate acestea, postul nu ar trebui să aibă loc fără adăugarea de vitamine, minerale și aminoacizi. Dacă nu sunt furnizați aminoacizi esențiali, corpul își atacă propriii mușchi, indiferent dacă este vorba de mușchii coapsei sau mușchiul inimii. Cu toate acestea, sunt posibile activități fizice ușoare și sport moderat. „Purificarea” evocată odată a aparținut demult gunoiului de gunoi al miturilor medicale.
14) Exercițiul fizic te face slab.
La jumătate dreptate: Sportul, în special așa-numitul sport de masă, crește necesarul de calorii, dar surprinzător de puțin. Exercițiul este util ca o măsură suplimentară atunci când pierdeți în greutate sau mențineți greutatea, deoarece masa de grăsime este de asemenea transformată parțial în masă musculară. Dar sportul este destul de nepotrivit, fiind singurul mijloc pentru aceasta.
15) Cum să slăbiți cu apă rece.
Nu este corect: Corpului aproape că nu îi pasă dacă bei apă rece sau caldă. Necesarul de calorii pentru încălzirea apei reci este atât de scăzut încât poate fi aproape neglijat. Ca un agent de suprimare a foamei între mese, apa este, în general, un bun ajutor.
16) FdH este excelent pentru a pierde în greutate.
Aproape greșit: Practic, cel mai simplu mod de a slăbi este sugerat prin înjumătățirea meselor. Cu toate acestea, FdH nu ia în considerare faptul că cerința de bază pentru vitamine, minerale și fibre alimentare rămâne aproximativ aceeași și nu scade proporțional, chiar dacă aportul de calorii scade. FdH strict poate duce la simptome grave de deficit.
17) Planurile de dietă de la Hollywood s-au dovedit reușite.
Da, dar numai cu efectul yo-yo, așa cum ni s-a arătat de mulți actori și actrițe. După cum se știe, Marlon Brando a rămas un tânăr slab sau cel puțin nu?