Cele 20 de minute magice - senzație de sațietate
Știi asta: ți-ai mâncat prânzul, de exemplu, și îți dai seama că ai putea mânca totuși ceva. Nu te simți plin imediat după ce ai mâncat. Încă simți un pic de foame și începi să mănânci o altă porție.
Așteptați aproximativ 20 de minute după ce ați mâncat și veți observa că vă simțiți plin. În cele 20 de minute poți mânca mult, de ex. primești o a doua ajutor sau mai mănânci un desert, ciugulesc câteva dulciuri ici și colo.
Acordați atenție celor 20 de minute-30 de minute pentru un sentiment bun de sațietate (în special cu obezitate)
Deoarece mâncăm mai repede decât ar trebui în cele din urmă, senzația de sațietate apare doar după aproximativ 20-30 de minute după ce am mâncat. Acest lucru vă asigură că vă este încă foame imediat după ce ați mâncat. Dacă ar fi să mănânci aceeași mâncare încet și cu mușcături mici, ai observa imediat după ce ai mâncat că ești de fapt plin.
Dar dacă mănânci aceeași mâncare în 5-10 minute, observi că poți mânca de fapt ceva și apoi ajungi la o altă porție sau ceva dulce.
Acest lucru poate avea consecințe fatale, deoarece vă asigură că mâncați în cele din urmă mai mult decât aveți de fapt nevoie. Dacă ești atât de rapid de fiecare dată sau dacă nu aștepți până când apare senzația reală de sațietate, acest lucru duce la creșterea în greutate pe termen lung.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung:
Cât de mult ar trebui să mănânci ?
Pentru a fi plin, un adult are nevoie de un aport zilnic de 1 până la 1,5 kilograme. Aceasta înseamnă că ar trebui să recurgeți la alimente cu conținut scăzut de calorii.
Această abordare vă asigură automat că mâncați mai mult timp și că stomacul dvs. este umplut cu cantitatea potrivită.
Un sfat bun ar fi să luați un prânz normal, de ex. Spaghete cu multe legume. De exemplu, puteți adăuga broccoli și o mână de morcovi. Acest lucru face ca felul de mâncare să fie mai scăzut în calorii (la 100 de grame), dar este o cantitate mare de alimente și are un gust excelent.
Care este una dintre cele mai grave greșeli în obezitate?
Cea mai mare greșeală pe care o puteți face cu obezitatea este bauturi zaharoase a bea. Pe de o parte, nu se mestecă atunci când mănâncă și, pe de altă parte, nu umple stomacul. În cele din urmă, nici intestinele nu trebuie să funcționeze.
Acest lucru vă asigură că consumați calorii inutile care vă împiedică să slăbiți. Aflați aici în articol consecințele băuturilor zaharate și cunoașteți posibilele alternative.
În rezumat, ar trebui spus că ar trebui să vă alocați timpul mâncând. Mâncarea grăbită și rapidă trebuie evitată.
Nevoia de a mânca o altă porție poate fi redusă și prin așteptarea puțin. Rămâneți la 20-30 de minute după masă. Dacă totuși îți este foarte foame după cele 20-30 de minute, poți folosi un măr sau câteva legume.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung: