Cele 21 de sfaturi pentru slăbit pentru a slăbi în mod natural - DRAVEL
REZUMAT
- Cel mai bun sfat de la antrenor pentru a vă spori pierderea în greutate
- Cele 21 de sfaturi pentru slăbit
- Adăugați proteine în dieta dumneavoastră
- Evitați alimentele procesate
- Alegeți alimente neprelucrate
- Limitați aportul de zahăr adăugat
- Evitați caloriile lichide
- Limitați aportul de carbohidrați rafinați
- Mănâncă mai multe fructe și legume
- Încercați tânărul intermitent
- Bea ceai verde (neindulcit)
- Bea apă
- Înlocuiți niște grăsimi cu ulei de cocos
- Adăugați ouă în dieta dumneavoastră
- Încercați un supliment de glucomanan
- Faceți bilanț din când în când
- Mănâncă mai încet
- Dormi suficient
- Mănâncă mai multe fibre
- Faceți antrenament cu greutăți și cardio
- Utilizați pulbere de proteine
- Spălați-vă dinții după mese
- Adoptați un stil de viață nou
- În concluzie
Cel mai bun sfat din partea antrenorului pentru a vă spori pierderea în greutate
- Cum să piardă în greutate ?
- Cum să slăbești rapid ?
- Ai vreun sfat să slăbești? ?
- Cum să slăbești rapid ?
- Ai un sfat pentru slăbit ?
- Poți pierde în greutate în 1 săptămână ?
Cele 21 de sfaturi pentru slăbit
Adăugați proteine în dieta dumneavoastră
În domeniul pierderii în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Organizația dvs. arde calorii în timpul digestiei din proteinele pe care le consumi, o dietă bogată în proteine poate stimula metabolismul până la 80-100 de calorii pe zi.
Proteinele sunt foarte satioase, ei permit reduceți pofta de mâncare. Citiți cu atenție acest lucru, unele studii arată că oamenii mănâncă cu 400 de calorii mai puțin pe zi, pe o dietă bogată în proteine. (Iulie 2005, Am J Clin Nutr.).
Evitați alimentele procesate
alimentele procesate sunt în general bogate în zaharuri adăugat, în grăsimi saturate și, prin urmare, în calorii.
Dacă trebuie să păstrați un truc pentru a slăbi este de a evita produsele procesate cu orice preț. Aceste alimente modificate sunt făcute pentru a le consuma și sunt mai susceptibile de a provoca dependență decât alimentele neprelucrate.
Alegeți alimente neprelucrate
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face slabeste eficient este să vă bazați dieta mancare sanatoasa și neprelucrat.
Astfel eliminați marea majoritate a zaharurilor adăugate și a grăsimilor adăugate. Cel mai alimentele nemodificate sunt sănătoase în mod natural și conține toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul tău.
În procesul de pierdere în greutate, te vei apela în mod natural la alimente sănătoase, întregi.
Limitați aportul de zahăr adăugat
Se știe că prea mult zaharurile sunt una dintre principalele cauze ale bolilor metabolice, diabet, obezitate și boli de inimă.
De exemplu, în medie, americanii mănâncă aproximativ 20 de pietre de zahăr în fiecare zi. Această cantitate este de obicei ascunsă în diferite alimente procesate, cum ar fi pâinea, cola. Deci, puteți consuma mult zahăr fără să vă dați seama.
Deoarece zahărul are multe nume în listele de ingrediente, poate fi foarte dificil să se determine cât de mult zahăr conține de fapt un produs.
Minimizarea aportului de zahăr adăugat este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți dieta.
Evitați caloriile lichide
Caloriile lichide provin din băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe, băuturi din ciocolată și băuturi energizante. Aceste băuturi sunt dăunătoare sănătății cu risc creșterea obezității. Studiul arată o creștere drastică cu 60% a riscului de obezitate la copii pentru fiecare porție zilnică de băutură cu zahăr.
Am să-ți spun, creierul tău nu înregistrează calorii lichide în același mod ca și caloriile solide, așa că ajungi să adaugi acele calorii pe lângă tot ce mănânci.
Limitați aportul de carbohidrați rafinați
Glucidele rafinate sunt glucide din care au fost îndepărtați majoritatea nutrienților și fibrelor lor benefice.
Procesul de rafinare lasă doar carbohidrați ușor digerabili, care poate crește riscul de supraalimentare și boală. Principalele surse alimentare de carbohidrați rafinați sunt făina albă, pâinea albă, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie, gustările, bomboanele, pastele, cerealele pentru micul dejun și zahărul adăugat.
Mănâncă mai multe fructe și legume
fructele și legumele sunt alimente extrem de sănătoase și slăbire.
Pe lângă faptul că sunt bogate în apă, substanțe nutritive și fibre, acestea au în general o densitate energetică foarte mică. Acest lucru face posibil să mănânci porții mari fără a consuma prea multe calorii. Multe studii au arătat că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume tind să fie într-o formă mai bună și slabeste mai repede.
Încercați tânărul intermitent
postul intermitent este un model dietetic care oscilează între perioadele de post și mâncare.
Există mai multe modalități de a face post intermitent, cum ar fi metoda 16/8, care este o perioadă de 16 ore fără a mânca și o perioadă de 8 ore în care este posibil să mănânci.