Cele 3 reguli esențiale pentru câștigul în masă - Nutriție în echipă - Blog
Ești hotărât să câștigă masă, „Creșteți-vă”, „îngrășați”, ... dar acest obiectiv nu ar trebui să ascundă faptul de a optimiza această fază, limitând cât mai mult posibil creșterea grăsimii. Ca atare, dieta ta zilnică va fi piatra de temelie a succesului tău, iar personalul Team Nutrition este acolo pentru a te sprijini în provocarea ta, indiferent de profilul tău sportiv (începător, avansat, ectomorfe etc.).
1 - Un bilanț energetic pozitiv, urmărind un surplus caloric adecvat
Doar surplus de calorii poate duce la o stare anabolică, deoarece corpul trebuie să se găsească în „confort caloric” pentru a construi fibre musculare: numărul de calorii zilnice absorbite trebuie, așadar, să fie mai mare decât numărul de calorii consumate (cheltuielile totale de energie).
Dar va fi necesar să procedați treptat prin adăugarea de calorii în funcție de reacțiile corpului dumneavoastră. Pentru a începe, începeți prin adăugarea a 300 kcal la necesarul caloric de întreținere.
Va fi necesar să ajustați acest surplus după aproximativ 3 săptămâni în funcție de rezultatele dvs., deoarece fiecare organism reacționează într-un mod diferit la acești stimuli.
2 - Cu cât mănânci mai mult, cu atât devii mai mare: Noooo! Mănâncă mai bine, mărește: Da.
O tendință comună în culturism este aceea de a susține că creștere în greutate permite mâncarea junk și toate excesele sale. Acest lucru nu este adevărat: pentru a câștiga în greutate, mai întâi aveți nevoie de calitatea și compoziția corectă a dietei.