Cele 3 secrete ale strategiilor de antrenament de succes BodyChange®
Cei care doresc să-și ducă condiția fizică la nivelul următor, care doresc să-și lucreze pachetul de șase ori care se numără printre cei care suferă în prezent de o perioadă de slăbiciune sportivă, caută adesea nutriție optimă sau plan de fitness.
Apoi, idolii și luminatorii sportului de competiție sunt luați ca modele. În plus, s-ar putea să te uiți și la alte personalități cunoscute, cu un background sportiv, pentru a găsi strategia de antrenament potrivită pentru a-i pierde pe cei încăpățânați de ultimele cinci kilograme.
Mai ales când vă aflați pe roata hamsterului în cel mai adevărat sens al cuvântului și nu faceți niciun progres, vă place să căutați în jur pentru „strategii dovedite de antrenament” și rutine. Dar presupunerea că planurile de antrenament și nutriție ale sportivilor competiționali profesioniști vor ajuta este greșită. Printre altele, poate fi frustrant și demotivant atunci când strategiile și sfaturile de antrenament nu sunt aplicabile în viața de zi cu zi.
În acest articol, vă prezentăm trei elemente de bază pentru o strategie de antrenament funcțională, cu care toată lumea poate profita la maximum de antrenament și poate depăși performanțele stagnante. Nu contează dacă doriți să faceți ceva pentru fitness-ul dvs., construirea mușchilor sau arderea grăsimilor în general.
De ce nu ar trebui să folosim strategii de antrenament de la sportivi profesioniști de înaltă performanță
Întrebare: De ce căutăm de fapt planurile de antrenament ale acestor icoane?
Răspuns: Se pare că faci ceva corect și, dacă funcționează pentru tine, va funcționa și pentru mine.
Dar trebuie luat în considerare ceva esențial: dacă te-ai epuizat suficient de mult în roata hamsterului, ți-ai pierdut rulmenții și nu știi de unde să începi. Atunci este absolut normal să vrei să te întorci pe strategiile dovedite de antrenament și pe planurile de antrenament structurate.
Se caută soluții rapide, de ex. apoi cu ce dietă și ce antrenament îți poți realiza corpul de vis cât mai repede posibil. „Nu-ți pierde timpul cu lucruri care nu funcționează!” Este atitudinea. Dar apoi vedem ce rutine de antrenament întreprind în fiecare zi acești sportivi profesioniști. Ce?! Ridică-te la cinci dimineața și mergi să faci jogging pe stomacul gol - cel puțin opt kilometri?
Adesea ne inventăm scuze pentru a ne ușura conștiința vinovată și a ne justifica sinele mai slab pentru noi înșine. Deci, nu poate funcționa în acest fel, deoarece aveți nevoie de o strategie individuală care să fie adaptată dvs.
Strategia de antrenament potrivită pentru figura de vis mult așteptată
Toată lumea își poate atinge figura de vis - cu strategia corectă de antrenament. Indiferent dacă obiectivul pare să fie o distanță de neatins sau dacă vreți doar să aruncați ultimele 5 kilograme.
Cele trei elemente fundamentale ale unei strategii de antrenament care funcționează
Componenta de bază 1: Dieta
Deși dieta are mai puțin de-a face cu antrenamentul în sine, joacă un rol major în strategia de antrenament. Deja în Grecia antică, alimentația era foarte importantă pentru participanții la Jocurile Olimpice.
Chiar și atunci s-a recunoscut că dieta corectă are efecte pozitive asupra performanței în competiție. Și în conceptul nutrițional BodyChange se acordă atenție nutriției printr-o schimbare pe termen lung a dietei.
Componenta de bază 2: Antrenamente eficiente și eficiente - unități de antrenament scurte cu intensitate ridicată
O presupunere obișnuită despre antrenamente este că trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a obține acel corp de vis cu acel pachet de șase. Dar cu antrenamentele eficiente din trei părți de la BodyChange puteți rezolva forma de top mult așteptată cu doar câteva minute de antrenament pe săptămână.
De două ori douăzeci de minute pe săptămână este suficient. Antrenamentele variate și funcționale sunt o necesitate pentru a întări mușchii adânci. Cu unități de intensitate ridicată și antrenament cu kettlebell de câte 20 de minute fiecare, pasionații de sport pot face mult mai mult pentru absul plăcii de spălat decât ar fi posibil cu exercițiile monotone. Dieta BodyChange și asta Concept de instruire sunt perfect coordonate, astfel încât să nu vă faceți griji că faceți ceea ce trebuie. Puteți avea încredere în proces și vă puteți concentra pe deplin asupra instruirii, deoarece mii de alți BodyChangers au stăpânit deja această cale cu succes.
Componenta de bază 3: coaching motivațional
O mulțime de oameni își doresc cu adevărat, dar nu pot obține motivația și chiar se învinovățesc pe ei înșiși: „Pur și simplu nu pot să nu mai fiu atât de alene!”. este sfâșiat în realitatea amară de reflecție.
Ce ar spune Arnold Schwarzenegger dacă l-ați întreba despre strategia sa de antrenament? Ar vorbi despre câte situații să facă? Foarte probabil. El ar fi mai probabil să vorbească despre importanța menținerii motivației și concentrării în timpul antrenamentului și despre cât de important este să crești dincolo de limitele tale personale în fiecare sesiune de antrenament.
Cu toate acestea, după cum știe aproape toată lumea din experiența personală, motivația se estompează destul de repede. De aceea BodyChange oferă câteva „instrumente psihologice” și prezintă numeroase videoclipuri motivaționale, care asigură că motivația nu scade și că obiectivele de antrenament sunt atinse cu ușurință.
De ce antrenamentele scurte și intense fac parte dintr-o strategie de antrenament de succes
Conceptul de instruire BodyChange se bazează pe cunoștințele științifice care intervale de antrenament foarte intensive cu faze de recuperare lente sunt cele mai eficiente și eficiente pentru pierderea grăsimii corporale și pentru formarea mușchilor.
Diverse studii arată că mai multe unități de antrenament scurte, dar intensive sunt mai promițătoare decât unitățile de antrenament lungi. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță normal, metabolismul încetinește doar treptat. Aceasta se numește efectul post-arsură (efectul post-arsură). Acest lucru poate dura chiar și câteva ore după antrenament. Mai multe informații despre antrenamentul BodyChange de 20 de minute pentru pierderea în greutate.
Ce lucruri de bază ar trebui luate în considerare într-o strategie de antrenament?
Există un punct de recunoscut în orice strategie de antrenament:
Toată lumea nu poate obține decât o cantitate limitată de motivație și voință. Deseori ai tendința să te simți rău în legătură cu asta. Spui apoi ceva de genul: „Sunt atât de leneș”.
Dar acesta este un ucigaș motivațional enorm. În schimb, ai putea să-ți schimbi atitudinea și să spui: „Este în regulă, toată lumea are o motivație redusă din când în când.„ Regenerarea este la fel de importantă! ”
Sunt ritualuri, propriile tale ritualuri, pe care le creezi pentru tine pentru a depăși astfel de minime. Ritualurile și puterea obișnuinței sunt, de asemenea, o parte importantă a BodyChange. Antrenorii de fitness arată schimbătorilor de corp în mesajele video cum se pot motiva și oferă instrumentele adecvate care sunt absolut necesare pentru a putea implementa și menține strategia de antrenament.
Măsuri generale imediate pentru strategia de antrenament
Iată patru măsuri generale imediate pe care toată lumea le poate aplica și adapta în funcție de nevoile lor pentru a face imediat pașii necesari în direcția corectă pe drumul spre a deveni un model de acoperire pentru fitness.
1) Stabiliți obiective realiste
Este important să stabiliți obiective realiste, astfel încât să nu vă copleșiți și motivația dvs. să nu ajungă la subsol după primele câteva zile. Pentru a face acest lucru, este necesar să determinați exact unde vă aflați și cât de departe este să deveniți un sportiv de fitness cu un pachet de șase. BodyChange vă ajută să găsiți tehnicile de motivație potrivite și, astfel, strategia individuală de antrenament care vi se potrivește, măsurată în raport cu obiectivele și nivelul de performanță.
2) Introduceți antrenamentele în calendar - de preferință unul pentru ziua de azi!
Toată lumea are la dispoziție același timp, și anume 24 de ore pe zi. Cu BodyChange, nu aveți nevoie de ore de antrenament. Pentru BodyChangers ambițioși, există BodyChange cu o porțiune suplimentară de sport. Aici, antrenamentele de 20 de minute 4 zile pe săptămână sunt suficiente.
3) Interiorul sau exteriorul nu contează
Antrenamentele BodyChange se pot face în exterior, în apropierea casei sau în interiorul camerei de zi. Acest lucru creează varietatea necesară, dar avantajează și oamenii cu puțin timp, deoarece economisesc timpul de călătorie la sală.
4) Recompensă pentru realizări
În timpul antrenamentelor de mare intensitate, mușchii, sau mai bine zis întregul corp, vor deveni în cele din urmă epuizați. Corpul trebuie să se regenereze. Bateria de motivație este de asemenea goală la un moment dat și trebuie reîncărcată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă răsplătiți pentru succesul antrenamentului, de exemplu, răsfățându-vă poftele într-o zi pe săptămână (așa-numita Cheat Day) și răsfățându-vă cu un delicios hamburger sau pizza. Ziua Cheat este, prin urmare, un exemplu minunat de ritual.