Cele 4 reguli de preparare a mesei - BioTechUSA
Ceea ce știe toată lumea ar trebui să facem. Economisește mult timp și face viața de zi cu zi mult mai ușoară: Pregătirea meselor. Cine nu cunoaște situația? Vii acasă de la serviciu seara, ești epuizat și ești la dietă. Și în această situație ar trebui să mănânci corect, dar pur și simplu nu te poți motiva să gătești. Rezultatul? Mâncare proastă. Nu ar fi mult mai frumos dacă ai putea scoate din frigider un borcan Tupperware cu mâncarea potrivită și să-l încălzești?
Regula 1: aveți un plan
Totul stă și cade cu planificarea corectă. Când doriți să vă pregătiți masa? Cât și în ce anume ar trebui să fie? Nu încercați să faceți masa pregătind „cândva” între ele. Aveți o zi fixă a săptămânii în care pregătiți în mod constant. În funcție de mâncarea pe care o pregătiți, va dura suficient de mult pentru a fi plăcută. Pe atunci, când mă bazam în principal pe orez/pui/broccoli, puteam păstra mâncarea la frigider până la 7 zile fără probleme. Etanșat în mod natural etanș la aer.
Dacă nu doriți să preparați timp de 7 zile, puteți prepara și de două ori pe săptămână, de exemplu miercuri și duminică.
Regula 2: Folosiți rețete simple
Pregătirea mesei este cea mai eficientă atunci când evocă preparate simple. Clasicul orez/pui/broccoli este ideal aici, dar sunt concepute și feluri de mâncare cu cartofi dulci. În plus, petreceți mult mai puțin timp în bucătărie dacă utilizați rețete simple. Cu cât se adaugă mai multe ingrediente, cu atât mai mult timp se pregătește.
Fiecare masă ar trebui să aibă o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de curcan sau pește. În funcție de strictețea dietei, trebuie incluși și carbohidrați și legume. Nu este nevoie de mai mult de atât. Modul în care implementați aceste linii directoare depinde în cele din urmă de dvs. Quinoa, orezul sau cartofii dulci sunt toate surse excelente de carbohidrați.
Dacă urmați aceste instrucțiuni, mâncarea va rămâne proaspătă mult timp (cu condiția să o păstrați etanșă). Mâncărurile complexe s-ar putea să nu mai aibă un gust bun dacă rămân în picioare o vreme.
Regula 3: respectați liniile directoare
Înainte de a găti, scrieți exact câte calorii puteți consuma în fiecare zi sau săptămână fără a vă pune în pericol obiectivul. Cântărește toate ingredientele brute în prealabil și împarte-le în porții de dimensiuni egale. Nu este necesară o precizie de 100% la împărțire, până la urmă, până la sfârșitul săptămânii, veți fi atins numărul necesar de calorii.
Ar trebui să acordați o atenție specială acestui pas. Nimic nu este mai enervant (și risipitor!) Decât să-ți dai seama că ai pregătit prea multă mâncare și ai depășit limita de calorii. Arunci apoi mâncarea sau accepți că ai mâncat prea mult? Niciuna dintre acestea nu reprezintă alternative deosebit de roz.
Regula 4: Cumpărați o geantă potrivită
Acest lucru nu este, desigur, o necesitate, dar odată ce ați luat o pungă specială de pregătire a mesei, nu veți dori să rămâneți fără ea. Puteți utiliza orice rucsac pentru un scop diferit, dar pungile Meal-Prep sunt special concepute pentru a depozita borcanele Tupperware cât mai eficient și mai eficient posibil. Nu sunt aruncate în aceste buzunare și pot fi pur și simplu scoase. Deci nimic nu se poate scurge sau rupe. Dacă sunteți serios cu privire la pregătirea meselor, o astfel de geantă este esențială, mai ales atunci când călătoriți!
Cuvinte de închidere
Pregătirea meselor este o economie excelentă de timp și asigură succesul în dietă. Acest lucru vă va împiedica să mâncați alimente greșite în momente de lipsă de acțiune și să vă puneți în pericol dieta. Nici nu trebuie să vă faceți griji că mâncarea nu merge bine. Dacă îl păstrați etanș în recipientele Tupperware, acesta va rămâne proaspăt suficient timp!