Cele 5 elemente de bază ale alimentației sănătoase pentru femeile care alăptează

O alimentație adecvată, chiar și imperfectă, este importantă pentru succesul alăptării și pentru a evita epuizarea.

1. Aport suficient de energie

Femeile care alăptează au nevoie de energie mai mare, cu aproximativ 400 de kilocalorii mai mult în fiecare zi în primul an de alăptare. Ghidul alimentar din Canada recomandă 2-3 porții suplimentare din orice grup de alimente. Împărțiți porțiile în 3 mese și gustări pentru a vă ajuta să vă maximizați energia.

2. Dieta variata si echilibrata

Nevoile nutriționale ale femeii care alăptează sunt mai mari decât cele ale femeii care nu alăptează, în special pentru vitamina A, vitamina C, vitamina B12, zinc și proteine. O dietă variată și echilibrată face posibilă satisfacerea acestor nevoi nutriționale crescute. La fiecare masă, alegeți legume de 2 culori diferite și încorporați alimente din cel puțin 3 din cele 4 grupe de alimente. Pentru lichide, vă recomandăm să beți pur și simplu pentru a vă potoli setea. Dacă nu beți suficient, urina dvs. va fi întunecată. Cu toate acestea, nu pare să existe o relație între hidratare și volumul de lapte produs. O bună hidratare ajută la absorbția nutrienților.

---