Cele 5 greșeli frecvente care te împiedică să slăbești
Când vrei să slăbești, ai tendința să uiți câteva reguli de bun simț. Mai rău, de multe ori facem greșeli care compromit pierderea în greutate și ne împiedică să ne atingem obiectivul. Acesta este motivul pentru care vă voi spune despre cele mai frecvente 4 greșeli care vă împiedică să slăbiți și pe care ar trebui să le evitați în mod absolut.
1. Sari peste mese (în timp ce îți este foame)
A sări peste masă este cu siguranță o greșeală făcută de mulți oameni care doresc să slăbească. Pentru a spera să slăbești mai repede sau pentru a compensa o masă mare, se crede că aceasta este soluția. Desigur, acest lucru este total greșit și poate avea chiar efectul opus în timp. Aceasta este ceea ce a dezvăluit un studiu realizat de medicul nutriționist Ulla Kärkkäinen la Universitatea din Helsinki.
Omiterea meselor cauzează restricție foarte importantă de calorii. Corpul tău va reacționa la această lipsă de alimente și se va adapta. Scopul lui? Continuați să îndepliniți funcțiile esențiale (respirație, digestie etc.) și alimentați organele cu energie. Pentru a ajunge acolo, așa merge încetinește-ți metabolismul bazal, adică pentru a reduce energia de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale. Cu alte cuvinte, veți arde mai puține calorii în repaus și veți arde mai puține grăsimi.
Repetând acest fenomen de-a lungul timpului, putem asista chiar la un scăderea masei musculare dacă nu este menținut, deoarece mușchii necesită multă energie - pe care corpul nu o are.
A omite o masă și a te înfometa în mod intenționat în timp ce corpul tău poftește de mâncare este total contraproductiv.
De îndată ce mâncați din nou, corpul (datorită memoriei sale) va acumula mai multe rezerve în celulele adipoase existente și va crea altele noi. La final, vei depozita în principal grăsime și vei vedea că această metodă este destul de mare contraproductiv.
Postul la masă cauzează întreruperea semnalelor de foame și de sațietate. Pe termen lung, văzând că nu obțineți ceea ce își dorește, corpul dvs. poate chiar să încetinească producția acestor hormoni. Apoi devine dificil să recunoaștem aceste senzații naturale.
Mâncarea înfometată și renunțarea la plin au devenit reflexe uitate de mulți, totuși aceste semnale esențiale permit autoreglarea naturală a persoanelor sănătoase.
Dar permiteți-mi să corectez un lucru cheie: sărindul unei mese atunci când nu vă este foame nu este rău. De asemenea, trebuie să știi cum să-ți asculți corpul. După un fel de mâncare foarte gras și un desert bogat în zahăr, unii oameni nu le va fi foame timp de câteva ore și este în regulă. Punctul pe care vreau să vă alertez este privarea de mese atunci când pofta de mâncare este prezentă cu adevărat.
2. Gândește-te cu orice preț la calorii
Numărarea caloriilor pe care le consumați poate fi un bun ghid pentru a pierde în greutate. Chiar dacă metoda este destul de plictisitoare și uneori lipsește de precizie, aceasta vă permite să vă faceți o idee despre aportul nostru zilnic de calorii. Dar numărarea caloriilor nu are numai avantaje, deoarece, pe lângă faptul că nu sunt potrivite pentru toată lumea, avem tendința de a uita propriile sentimente de foame și profilul nutrițional al alimentelor (macro și micro nutrienți).
Cu toate acestea, trebuie să le luăm în considerare mai degrabă atunci când vrem să slăbim! De ce ? Ei bine, deja pentru că caloriile izolate nu înseamnă prea mult. De exemplu, 600 kcal de chipsuri de cartofi VS 600 kcal dintr-o salată de orez de casă cu legume și ouă nu vor avea același impact asupra dumneavoastră și a sănătății dumneavoastră.
Caloriile nu sunt suficiente pentru a defini un aliment. Trebuie luate în considerare alte elemente esențiale, cum ar fi compoziția lor, deoarece are un impact direct asupra sănătății și sațietății.
Într-adevăr, întreaga salată vă va oferi energie și elemente esențiale care, în plus, vă vor umple câteva ore și vă vor împiedica să luați gustări. Fripturile, între acizi grași saturați, săruri și aditivi, vor furniza doar calorii „goale” și dorința de a mânca va fi, fără îndoială, întotdeauna prezentă.
Asa de, cu calorii egale, reacțiile organismului diferă. De aceea nu trebuie nu doar concentrarea pe calorii și pierdeți compoziția alimentelor și densitatea lor calorică (locul pe care îl iau în stomac). Aceasta este ceea ce face Weight Watchers cu sistemul său de puncte atribuite fiecărui aliment.