Cele 5 reguli cheie pentru gestionarea dietei pentru un maraton Lepape-Info

Antrenamentul este necesar pentru a-ți trăi bine maratonul, dar fără o dietă care să respecte câteva reguli simple, ai putea să ratezi sau chiar să experimentezi un adevărat calvar. Corinne Peirano vă amintește de regulile de bază pe care să nu le UITAȚI NICIODATĂ.

cele

Maratonul este o cursă solicitantă, cu un ritm specific, care exploatează surse de energie de tip rezistență. Pentru buna desfășurare a celor 42, 195 km, trebuie să vă aprovizionați cu glicogen în zilele precedente, să vă hidratați și să mâncați regulat în timpul cursei și, în cele din urmă, să nu neglijați recuperarea. Obiectivele tale: prevenirea accidentărilor, limitarea oboselii, creșterea performanței.

O dieta echilibrata
Împreună cu planul de antrenament, este imperativ să vă îngrijiți zilnic nutriția pentru a urmări ședințele și a vă recupera din ele. Carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește slab și gras pentru a acoperi nevoile de proteine, fier, zinc și omega3. Legume la fiecare masă principală pentru aprovizionarea cu antioxidanți, apă, fibre, vitamine și minerale, împreună cu amidon. Hidratarea optimă trebuie menținută pe termen lung. A mânca bine pentru a alerga bine vă permite să ajungeți la o greutate sănătoasă în ziua „D”. Ești ascuțit și sănătos !

Mâncare D-3
Mărește-ți placa: prioritatea ta este să îți acoperi nevoile musculare viitoare, maximizând rezervele de glicogen. Mâncați alimente cu amidon la fiecare masă, întregi sau semi-complete pentru cei obișnuiți și rafinați pentru alții (orez, paste, gri etc.). În pace, fără exces, limitând fibrele și evitând temporar mâncărurile sau sosurile picante. Se recomandă o gustare după-amiaza: banane și câteva fructe uscate, sau budincă de orez și degete, sau iaurt și turtă dulce ... Beți în mod regulat apă minerală scăzută, adică 1,5 l până la 2 l, mese incluse. Ajunul maratonului: aproape că ești acolo! În timpul petrecerii cu paste sau orez, mențineți regulile nutriționale, evitând mâncarea excesivă. O cină simplă și hrănitoare promovează un somn bun.