Sar de coardă timp de 2 ore pe zi și mă simt normal după ce sar de coardă
Știu că sună absurd, dar, inclusiv pauze scurte de băut, sar în jur de 2 ore de frânghie. Ascult mereu muzică și mă distrez mult. Sunt puțin epuizat după antrenament, dar nu simt că îmi depășesc limitele. Am verificat internetul pentru a vedea câte calorii se consumă. În 15 minute ar trebui să consumi în jur de 250 kcal. Asta ar însemna că consum 2000 (.) Kcal. Nu este posibil? (Am 17 ani)
6 răspunsuri
Dacă săriți atâta frânghie, atunci cu siguranță vă pricepeți și folosiți mai puțină energie în consecință. Consumul de energie pentru activități fizice variază foarte mult de la persoană la persoană și este dependent de condițiile fiziologice.
Dacă aș sări coarda timp de 15-20 de minute acum, cu siguranță aș fi complet epuizat și aș avea mâini teribile. Nu aș avea suficiente rezerve de energie pentru a sări coarda timp de 2 ore.
Pe de altă parte, corpul tău a construit mușchii de rezistență corespunzători din picioare, ceea ce îți permite să sari corzile mult mai eficient din punct de vedere energetic.
Gândiți-vă doar la sportivi extremi, cum ar fi triatletele. Dacă cineva ar face un triatlon care nu a fost antrenat pentru asta, cu siguranță ar muri de epuizare, deoarece consumul de energie ar fi mult prea mare.
Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat! Cu siguranță m-a liniștit pentru că am crezut că ceva nu e în regulă cu mine: D
Eu însumi antrenez sărituri de coardă și sărituri de coardă de 4 ani și am început să le fac la vârsta de 47 de ani; o) Deci nu există nimic. În timpul antrenamentelor mele pe YouTube cu coarda de sărit, uneori fac provocări cu coarda de sărit. Anul trecut o provocare de 1.000 kcal și de data aceasta sunt pe 17 aprilie 2017 cu o coardă de saltare cu LED și aplicația conectată. A sărit 11.113 sărituri de frânghie în 2 ore și 44 de minute. Mai făcusem un antrenament în prealabil.
Dar pentru a reveni la întrebarea ta. Potrivit ceasului meu de fitness, am ars 1919 kcal în acest timp.
Kilocaloriile arse se bazează întotdeauna pe:
☞ Ce intensitate aveți atunci când săriți coarda
☞ Cât de bine funcționează metabolismul tău
☞ Și cât de bun ești; o)
Cu toate acestea, în medie, la aproximativ 120 de puncții pe minut, puteți presupune în jur de 13-15 kcal pe minut. Coarda de sărituri este una dintre cele mai eficiente opțiuni de pierdere a grăsimii, motiv pentru care boxerii sunt atât de bine antrenați.
Sper că ți-am putut oferi un pic mai multe informații, în acest sens noroc cu coarda de sărit - René
Acest lucru este deja posibil dacă sunteți destul de ușor (puțină masă musculară).
Deci, dacă aveți puțină masă musculară și mâncați încă 2500 - 3000kcl pe zi . Ați putea face această performanță zilnică pentru o lungă perioadă de timp fără daune permanente:-)
Deci: cât de înaltă ești? Cât de greu? Și cât mănânci pe săptămână? Procent de grăsime corporală? Și de câte zile faci asta? Un răspuns corect ar fi posibil doar cu aceste date.
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru acest răspuns!:) Am 165cm, 59kg, nu știu cât mănânc pe săptămână, dar câștig cam 2000kcal pe zi. Procentul meu de grăsime corporală este de 24%. Sărit sărind coarda de 4 luni. Am început la 30 de minute și am continuat să mă îmbunătățesc.
1. Probabil că mănânci cu 20 - 40% mai mult în kcl decât crezi. Pentru aceasta ar trebui cu adevărat să notezi TOT CE mănânci și bei câteva săptămâni, de ex. pe . http://fddb.info/
2. Nu faceți 2 ore de antrenament complet timp de 4 luni, ci inițial 30 de minute etc., așa că inițial se consumă suplimentar aproximativ 400 - 500 kcl pe zi, suplimentar.
3. Acum ai MAI MASĂ musculară și mai puțină grăsime decât aveai când ai început să te antrenezi. Greutatea este probabil stagnantă? Sau ușor în jos?
4. Aveți în continuare suficiente kilograme de grăsime pe coaste pe care corpul dvs. le poate consuma.
5. Probabil că aveți o dietă foarte bogată în carbohidrați.
6. Dacă continuați să vă antrenați, ar trebui să observați în curând că procentul de grăsime corporală scade rapid.,
Săritura de frânghie este, probabil, un pic mai mică de energie necesară decât alergarea, așa că ai consuma 150 kcal în 15 minute (2,5 km) cu greutatea ta. Frânghia de sărit ar trebui, prin urmare, să fie de aproximativ 400kcal pe oră (cu o tehnică bună, cu siguranță chiar mai puțin). Cele două ore ar însemna aproximativ 800kcal.
Trebuie să fii destul de bine antrenat pentru a consuma 1000 kcal într-o oră.
Da, coarda de sărit este unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor.
Dar, din moment ce câștig doar aproximativ 2000 kcal, nu trebuie să mă prăbușesc după antrenament?
probabil că te obișnuiești cu 2 ore este mult și cu siguranță o faci de câteva ori pe săptămână sau?
a scris zilnic ahja
întrebări similare
O zi buna. Aș vrea să încep să fac sport în acest moment. Salt coarda și mai târziu mă duc la sală pentru o sesiune de probă. Am sărit coarda timp de 5 minute mai devreme și a trebuit să fac întotdeauna pauze scurte, deoarece picioarele mele dureau mereu. Este pentru că sunt încă extrem de nesportiv și este deja o povară pentru mine?
O prietenă a mea sare de 3000 de ori în 30 de minute - uneori mai mult, și o face de la începutul lunii august a acestui an. Pe de altă parte, am cumpărat una astăzi și pot sări doar două minute, apoi mă simt ca după o oră de jogging și trebuie să fac pauze. Am lungimea potrivită pentru frânghia mea, am postura corectă și așa mai departe și, de fapt, nici nu sunt nesportiv (fac jogging în fiecare zi și mergi cu bicicleta mult) - știe cineva cum se întâmplă asta? Te obișnuiești repede cu săritul de coardă? Sau îmi va lua câteva luni până să pot sări 10 minute?
Sper că cineva are o idee - salutări! Candice
Mi-am pus deja întrebarea de ce am întotdeauna durere în picioare și tendonul lui Ahile după ce am sărit coarda.
Sar frânghia de două ori pe săptămână (două zile la rând) timp de aproximativ o oră. Sari rapid 30 de secunde, apoi iau o pauză de 15-20 secunde (starea mea este în găleată, nu mă pot descurca mai mult de 30)
O fac mereu pe o astfel de podea cu covorase foarte bune, căptușite, care izvorăsc bine (se află într-o astfel de cameră de box). Dacă este important, purtați Adidas Ultraboosts.
Deci, chestia este că, când termin exercițiile fizice, am dureri în picioare și în tendonul lui Ahile. Durerea este foarte puternică. Dacă, de exemplu, merg să alerg după o zi sau două sau ceva de genul asta, am imediat durerea descrisă. Dacă nu fac niciun sport timp de 1-2 săptămâni, așa se face până când sar din nou coarda.
Vă rog să mă ajutați, care ar putea fi motivul, dacă ar trebui să văd un medic, pot face ceva în acest sens?
Din moment ce vreau să fac ceva pentru picioarele mele, sar de frânghie, dar o fac în continuare până când nu mai am respirație sau vreau să fac o scurtă pauză. Apoi continuu și sunt cam 100 de salturi. Dar câte minute ar trebui să fac sau să sar, astfel încât să fie mai eficient pentru picioare și pur și simplu arde multe calorii?
Am 14 femei de 1,51 m înălțime, așa că sunt în continuare în creștere, sar cu coarda ca în fiecare zi
Întrebarea mea este, este dăunătoare oaselor mele sau este perfect în regulă?
Dacă întâmpinați probleme mai târziu, sărind coarda
Așa că mănânc între 950 - 1.250 Kcal în fiecare zi și de multe ori simt că mănânc mult mai mult decât toată lumea din clasa O. Mănânc prea mult? Câte calorii ar trebui să mănânc asta?
(P.S: Nu fac mult sport, doar sport școlar (1,5 ore 2-3 ori pe săptămână + antrenamente zilnice (fiecare între 5 - 15 minute) și uneori plimbarea câinelui.
Am dureri de gât de câteva zile și curge nasul și tuse de azi dimineață. Mă simt șchiopătat și puteam doar să mă culc, dar nu-mi place să pierd cursul. Ar trebui să merg la școală mâine? Nu am febră. De asemenea, nu-mi place să sar peste sport, sar o oră și jumătate în fiecare zi și fac o oră de antrenament. Înainte de a fi anorexică, nu eram niciodată bolnav. Este poate pentru că am fost grav subponderal de mai bine de un an? Cântăresc 36 kg și am o înălțime de 162 cm. De îndată ce temperaturile scad, mă culc în pat cu o sticlă de apă fierbinte.
Asta scrie pe internet. Asta înseamnă că, dacă aș mânca o masă de aproximativ 500 de calorii, ar trebui să sar frânghia timp de aproximativ 50 de minute pentru a antrena din nou masa?
Hei băieți, merg la sală de 2 săptămâni, îmi antrenez tot corpul, rezistența și mușchii timp de 3 ore în fiecare zi, mă încălzesc 12 minute, fac 20 de minute de antrenament toracic, 30 de minute de umăr, 30 de minute de biceps, 30 și 30 de minute de antrenament și 30 de minute de picioare, și am 1,83 înălțime, am aproximativ 22-25 de grăsimi corporale și mănânc carne aproape în fiecare zi, uneori mai puțin decât caloriile mele, cum ar fi că am 2600 de calorii disponibile, dar mănânc 2000 în fiecare zi, uneori mai puțin. Faceți mișcare în fiecare zi și faceți o pauză o dată pe săptămână.
În prezent mă antrenez cu o împărțire de 3 și aș dori să știu câte calorii ard cu adevărat. Am 7 exerciții pe zi de antrenament și mă antrenez cu pauze în propoziții de aproximativ 60 până la 80 de minute -> este în regulă dacă calculez 150 kcal ca un deficit caloric suplimentar?!
Într-o zi activă normală, cu multă plimbare, în picioare și curățenie, folosesc în jur de 1800-2000 kcal. Cu toate acestea, dacă merg cu bicicleta în sală timp de 2 ore, ceasul polar Flow arată doar în jur de 80-100 kcal. Asta nu poate fi corect? De ce este asta?
Bună ziua întâi;) Aș vrea să știu dacă 2650 kcal pe zi ar fi ok? Recomandarea este 2500 dar este 2650 ok pentru a menține greutatea? Ce fel de experiențe ați avut? Am o înălțime de 1,59 m, în curând voi avea 15 ani și sar 20 de minute pe coardă pe zi și conduc aproximativ 2,4 km până la școală și înapoi, am nevoie de 10-15 minute și seara adesea 6 km cu familia mea în 28-33 de minute, mai ales o facem după aceea chiar și o plimbare de 20 de minute cu câinii noștri
Mă simt doar obosit. Ochii mei se simt mai grei zi de zi, și capul meu se simte oarecum greu (cântăresc 100 kg, am câștigat 10 kg loool). când săresc mă doare capul. Nu știu, dar simt că mă droghez Când am alergat 40 de minute, m-am simțit foarte bine câteva ore.
Nu vin nimic în picioare dacă vreau să-mi spăl degetele de la picioare, nici măcar să mă ating de genunchi !
Pot să mă întind în fiecare zi fără să mă încălzesc sau este suficient să sar frânghia timp de 5 minute fără ca o frânghie să se încălzească?