Cele 5 sfaturi pentru consolidarea sistemului imunitar Nutrivita
În fiecare zi, și mai ales acum cu COVID-19, sănătatea și bunăstarea noastră sunt amenințate de expunerea la bacterii, germeni și alți viruși și microbi.
Spălarea frecventă a mâinilor sau distanțarea socială sunt esențiale pentru a ne proteja corpul.
Dar pe lângă aceste măsuri preventive, este cu adevărat important să faceți maximum pentru a vă întări sistemul imunitar.
Ca atare, avem vești proaste și vești bune.
Vestea proastă este că un sistem imunitar puternic nu se întâmplă doar peste noapte. Asta necesită timp.
Vestea bună: Deoarece sistemul imunitar este afectat (în bine sau în rău!) De stilul nostru de viață, chiar și cea mai mică schimbare pozitivă poate fi benefică pe termen lung în consolidarea imunității noastre.
Așadar, pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, am compilat o listă cu sfaturile noastre de top pentru a vă ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect 🙂
Sistemul imunitar, ce este ?
Sistemul imunitar este prima linie de apărare a organismului.
Este o rețea complexă de organe și celule care identifică agenții patogeni și apoi lansează un răspuns pentru a „distruge” aceste amenințări.
Sistemul imunitar are 2 tipuri de mecanisme de apărare: imunitate înnăscută și imunitate adaptativă (sau dobândită).
În general, sistemul imunitar face o treabă remarcabilă, ajutându-ne să luptăm împotriva infecțiilor și bolilor.
Dar uneori eșuează și ne îmbolnăvim.
De unde știu dacă sistemul meu imunitar este slab? ?
Anumite semne pot indica imunitatea slăbită:
- Te simți adesea stresat ?
- Te simți frecvent obosit ?
- Racesti usor ?
- Aveți dureri abdominale sau tulburări de tranzit ?
- Are corpul tău nevoie de timp pentru a se vindeca ?
Dacă aveți aceste simptome, aceasta poate însemna că sistemul imunitar nu funcționează optim și este timpul să îl remediați. !
Cum să vă consolidați sistemul imunitar ?
1. Dormi suficient
Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Corpul tău are nevoie de somn pentru a se odihni și reîncărca.
Lipsa somnului mărește inflamația și scade capacitatea organismului de a combate infecțiile. Unele studii au arătat că persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să se îmbolnăvească după ce au fost expuse unui virus.
Aveți nevoie de ajutor pentru a adormi sau pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului ?
Încercați melatonina (de exemplu, o oferim în complexul nostru de magneziu), care are multe beneficii pentru sănătate. Luat înainte de culcare, acest „hormon al somnului” ajută la reducerea timpului necesar adormirii și favorizează somnul odihnitor.
2. Practicați activitate fizică regulată
Știm că activitatea fizică este extrem de importantă pentru corp și creier, dar ajută și la modularea răspunsului imun.
Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, permițând celulelor sistemului imunitar să se deplaseze mai liber în corp și să-și facă treaba mai eficient.
Încorporarea exercițiului fizic (cum ar fi yoga sau chiar mersul la o plimbare de 30 de minute) în rutina zilnică este recomandat cu tărie pentru a reduce riscul de a lua gripă, răceli sau alte infecții.
Practicarea sportului în aer liber este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține vitamina D, care este esențială pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina D este într-adevăr sintetizată de piele atunci când este expusă la razele UVB de la soare.
Dar nu este întotdeauna ușor să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina D, mai ales iarna, când lumina soarelui este redusă și frigul poate descuraja ieșirea afară. !