Cele 5 tehnici ale; Cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea în greutate - Potriviți eroii vieții
Într-un articol anterior, v-am povestit despre cele mai eficiente 5 exerciții pentru a avea un stomac plat și ferm. Dar nu știai ce să faci cu asta. Concret, ar trebui să facem 10, 15, 50? Repede? Încet ? Pentru cât timp ?
Veți afla cum să efectuați exercițiile pentru rezultate optime cu aceste 5 tehnici de antrenament.
Trebuie să simți că lucrezi
Vă poate suna evident, dar uneori vedeți oameni care fac mai mult de 30 de repetări ale unei mișcări și când le puneți întrebarea „A fost atât de dificil? „Ni se spune„ da ”. Prin urmare, exercițiul a fost fie prea ușor, fie slab executat, fie tehnica aleasă nu a permis o muncă musculară reală.
Rețineți că trebuie să creați stres pe corp, astfel încât acesta să poată pune în aplicare sisteme pentru a compensa acest efort, făcându-vă mai puternic, prin construirea mai multor mușchi și reducerea grăsimii corporale. Dacă stresul nu este suficient, fie te vei menține, fie uneori chiar vei regresa.
1. AMRAP - Câte repetări posibile sau cele mai multe repetări posibile
Alegeți mai multe exerciții și determinați numărul de repetări pe care doriți să le faceți (1, 5, 10 de exemplu). Apoi determinați timpul de lucru (de exemplu, 15 minute). Scopul tău va fi atunci să faci cât mai multe bucle posibil din exercițiile alese în timpul alocat.
Avantajul acestei metode este că îți lucrezi mușchii, oferindu-le puțin timp de recuperare, dar lăsând totuși unii! Alternați fazele de recuperare și vă lucrați la mușchi variind exercițiile (este diferit dacă ați efectuat continuu un singur exercițiu).
Un alt avantaj: creșteți ritmul cardiac și veți progresa în rezistență, în timp ce arde multe calorii. Deci, îți întărești mușchii și faci cardio în același timp și asta e cool !
2. HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată
În spatele acestui nume se ascunde o formidabilă metodă de fitness pentru a elimina grăsimea pentru că te va împinge la limitele tale! Tehnicile HIIT sunt abundente, ceea ce trebuie să vă amintiți este că lucrați din greu pentru un timp destul de scurt (între 5 și 30 de secunde) și vă odihniți pentru un timp care este adesea mai mic decât timpul dvs. de lucru. Prin urmare, creezi un stres enorm asupra corpului și a mușchilor prin întărind capacitatea mușchilor de a se contracta rapid și cu forță.