Cele 6 reguli pentru o dietă expresă vizează fesele și coapsele - DH Les Sports

Postat pe 17-01-17 la 14:27 - Actualizat la 01.07.17 la 15:54

cele

1. Mananc legume proaspete cu fiecare masa

În special legumele, a căror valoare energetică rareori depășește 40-50 de calorii la 100 gr. Pentru fructele, care sunt mai dulci și, prin urmare, mai energice (până la 80 de calorii/100 g), ne limităm la două porții (160 g la 200 g) pe zi. Ambele sunt ultra-bogate în fibre, în special fibre solubile care, atunci când sunt amestecate cu lichidul din stomac, cresc în dimensiune, ajutând la transmiterea semnalelor de sațietate către creier. Ele ajută la reducerea ratei de asimilare a altor substanțe nutritive, carbohidrați și previn absorbția unora dintre grăsimile consumate. Apoi, plantele conțin substanțe antioxidante care îmbunătățesc circulația sângelui prin subțierea sângelui și reducerea permeabilității capilarelor sanguine. În cele din urmă, acestea furnizează potasiu care contribuie la echilibrul apei din organism, contracarând efectele de retenție ale sodiului (sării).

2. Îmi cresc porțiile de carne și pește

Proteinele cu valoare biologică ridicată stimulează pierderea în greutate. Ei au o putere sățioasă, implică o cheltuială semnificativă de energie care trebuie metabolizată și fac posibilă încetinirea irosirii musculare. Mâncăm o porție bună (150 gr de carne sau pește sau 2 ouă) la prânz și cină, favorizând bucăți slabe (cu excepția peștelui gras o dată pe săptămână pentru acizii grași omega-3).

3. Urmăresc sarea

Sodiul pe care îl conține reține apa în țesuturi și, schimbând gustul alimentelor, îl face mai apetisant și ne crește de zece ori dorința de a-l mânca. Interzicem mesele pregătite și majoritatea produselor procesate, preferăm legumele proaspete sau congelate în locul conservelor și scoatem agitatorul de sare de pe masă. Și nu murdărim prea mult în bucătărie !