Cele 7 principii ale cărții de stres - Ori Hofmelker
[Cartea] Cele 7 principii ale stresului - Ori Hofmelker
Ori Hofmekler a devenit celebru pentru cartea sa " Dieta războinicului "(" Dieta războinicului "). În special, a fost unul dintre primii care au introdus postul intermitent. În lucrarea sa „Cele 7 principii ale stresului”, abordează mecanisme de stres fiziologic (și nu psihologic). El abordează astfel multe teme din jurul nutriție și exerciții fizice, și susține că putem astfel trăiesc mai mult și într-o formă mai bună.
În acest articol descriu câteva dintre principiile sale, dar conținutul acestei cărți este foarte dens și am ales să nu transcriu totul. Prin urmare, lipsesc multe concepte.
Rețineți că această carte este în limba engleză și că nu există încă o traducere în franceză. Dar lucrul la limba engleză este bun pentru creier;)
- Ce este stresul ?
- Codul stresului
- Răspunsul la stres celular te menține tânăr și sănătos
- Schimbarea energiei
- Stresul și dieta
- Stresul și sexul
- Stresul și longevitatea
- Mâncare, fericire și longevitate
- Declanșează hormeza prin alimente
- Ingrediente alimentare anti-hormetice
- Produse chimice anti-hormetice
- Concluzia mea
- Articole similare
Ce este stresul ?
Astăzi avem o viziune complet distorsionată a acestui mecanism. Cunoaștem stresul psihologic cronic și știm că este rău pentru noi. Dar ceea ce știm mai puțin este că stresul fiziologic ocazional este, dimpotrivă, foarte benefic. Cu cât corpul este mai supus unor episoade ocazionale de stres, cu atât știe mai bine să răspundă. Și această rezistență ne-ar permite să trăim mai mult.
Codul stresului
Principiul 1: Expunerea la stres de Nivel scăzut cauzează o rezistență la stres de nivel înalt
Acesta este principiul legii hormezei, menționat frecvent de autor. Scopul jocului este să stresați corpul suficient pentru a fi afectat, dar nu suficient pentru a nu fi dăunător. Totul este o chestiune de dozare !
Principiul 2: Rezistența maximă necesită combinație de stres nutrițional și fizic
Potrivit lui Ori, exercițiul și postul intermitent este cel mai eficient combo și provoacă un beneficiu foarte profund.
În practică, în fiecare zi:
- 1 până la 2 mese max
- un exercițiu intens de 30 de minute
Dar trebuie să acordați corpului timp să se adapteze. Tranziția ar trebui să fie treptată și lentă.
Principiul 3: O doză mică de toxină poate ajuta la calmarea sau prevenirea unei toxicități mai mari
Din nou, doza este cea care produce otravă. Alcool, tutun, cofeină ... Marea majoritate a substanțelor toxice ar putea fi benefice pentru noi cu o doză foarte mică. Încă o dată, revenim la legea hormezei.
Răspunsul la stres celular te menține tânăr și sănătos
Anumite stresuri, cum ar fi reducerea caloriilor, pot declanșa moarte celulară (apoptoză). Acest mecanism este vital. Dacă celulele nu mor când ar trebui, se pot transforma în celule bolnave sau chiar canceroase.
Poate știți, antioxidanții noștri luptă împotriva stresului cauzat de anumite molecule numite „radicali liberi”. Prin urmare, antioxidanții fac parte din sistemul de protecție al corpului. Suplimentarea cu antioxidanți ne încetinește propria producție și, prin urmare, ne inhibă sistemul de apărare autonom. Prin urmare, acest lucru produce opusul efectului dorit !
Prin urmare, ceea ce contează nu este reducerea cu orice preț a stresului oxidativ, ci mai degrabă reducerea stimulați sistemul nostru anti-oxidativ cât mai mult posibil printr-o cantitate adecvată de stres. Încă o dată, supra-stimularea este dăunătoare și trebuie să găsiți doza potrivită.
Ceea ce ne face să trăim mai mult nu este capacitatea celulelor noastre de a crește sau de a se înmulți, ci dimpotrivă de a muri și recicla.