Cele 8 greșeli care îți pot strica dieta
Regimul este bun, dar este, de asemenea, important să nu te îngrași după aceea. Pentru a evita aceste surprize neplăcute, iată cele 8 greșeli de evitat în mod absolut.
Nu mănânci suficient
Auzim adesea despre diete cu conținut scăzut de calorii. Conceptul nu este acela de a atinge numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi (aproximativ 1.800 pentru femei) pentru a-l forța să atragă grăsime și, astfel, să-și reducă masa de grăsime. Dar ceea ce uităm adesea este că riscăm și reducerea masei musculare.
Dar mușchii, doar prin a fi acolo, consumă energie și ard calorii. Dacă mușchii tăi se micșorează după dietă, vei avea tendința să te îngrași. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să nu vă privați mușchii de nutrienții de care au nevoie.
Chiar dacă înseamnă a fi însoțit, în timpul dietei, de un partener de slăbire care vă va ajuta să definiți dieta de care aveți nevoie.
Dieta ta este săracă în fier
Deficitul de fier nu este neobișnuit la femei, în principal din cauza pierderii de fier în timpul menstruației. Cu toate acestea, fierul este esențial pentru buna funcționare a corpului, așa că aveți grijă să nu vă privați de el în timpul unei diete. În special, fierul ajută la transportarea oxigenului de care au nevoie mușchii pentru a arde calorii. Lipsa fierului duce apoi la scăderea formei și metabolismul funcționează cu mișcare lentă.
Veți găsi fier în spanac, fructe de mare, fasole, dar și sub formă de suplimente alimentare, dacă suferiți de o deficiență severă.
Uiți fibrele
Vorbim mult despre fibre și, din motive întemeiate, acestea sunt punctul central al dietelor. Găsite în fructe și legume, acestea permit organismului să digere bine alimentele și să asigure un tranzit intestinal bun. În plus, fibrele oferă o senzație de plinătate (spre deosebire de zahăr și grăsimi, care deschid apetitul).
Așadar, mâncați legume cu fiecare masă și cel puțin trei fructe pe zi. Pentru a obține cei mai mulți nutrienți, cel mai bine este să mănânci fructe și legume fără a le curăța.