Cele 9 beneficii principale ale pepenelui verde; Konjak Paris
Pepenele verde este un fruct delicios și răcoritor, care este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta.
Este doar 46 de calorii pe cană, dar are un conținut ridicat de vitamina C, vitamina A și mulți compuși sănătoși ai plantelor.
Iată primele 9 beneficii pentru sănătate ale consumului de pepene verde.
- Te ajută să te hidratezi
Consumul de apă este un mod important de a vă menține corpul hidratat.
Totuși, consumul de alimente bogate în apă poate ajuta, de asemenea. Interesant este că pepenele verde este 92% apă.
În plus, un conținut ridicat de apă este unul dintre motivele pentru care fructele și legumele te ajută să te simți sătul.
Combinația de apă și fibre înseamnă că mâncați o cantitate echitabilă de alimente fără multe calorii.
Pepenele verde are un conținut ridicat de apă. Îl face să se hidrateze și să te ajute să te simți sătul.
- Conține substanțe nutritive și compuși benefici ai plantelor
Când vine vorba de fructe, pepenele verde este unul dintre produsele cu cele mai puține calorii, cu doar 46 de calorii pe cană (154 grame). Este mai puțin decât fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
O cană (154 grame) de pepene verde conține, de asemenea, mulți alți nutrienți, inclusiv aceste vitamine și minerale:
Vitamina C: 21% din aportul zilnic de referință (DZR)
Vitamina A: 18% din AQR
Potasiu: 5% din AQR
Magneziu: 4% din AQR
Vitamine B1, B5 și B6: 3% din AQR
Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în carotenoizi, inclusiv beta-caroten și licopen. În plus, conține citrulină, un aminoacid important.
Iată o prezentare generală a principalilor antioxidanți din pepene verde:
Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor cauzate de radicalii liberi.
Carotenoizii sunt o clasă de compuși vegetali care includ alfa-caroten și beta-caroten, pe care corpul dvs. le transformă în vitamina A.
Licopenul este un tip de carotenoid care nu se transformă în vitamina A. Acest puternic antioxidant conferă alimentelor vegetale precum roșiile și pepenii roșii și este legat de multe beneficii pentru sănătate.
Cucurbitacina E este un compus vegetal cu efecte antioxidante și antiinflamatoare. Pepenele amar, o rudă a pepenelui verde, conține și mai mult cucurbitacină E.
Pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de calorii, bogat în anumiți nutrienți, în special carotenoizi, vitamina C și cucurbitacină E.
- Conține compuși care pot ajuta la prevenirea cancerului
Cercetătorii au studiat licopenul și alți compuși individuali ai plantelor din pepene verde pentru efectele lor anti-cancer.
Deși consumul de licopen este asociat cu un risc mai mic de anumite tipuri de cancer, rezultatele studiilor sunt mixte. Cea mai puternică legătură de până acum pare să fie între licopen și cancerele sistemului digestiv.
Se pare că reduce riscul de cancer prin scăderea factorului de creștere asemănător insulinei, o proteină implicată în diviziunea celulară.
În plus, cucurbitacina E a fost studiată pentru capacitatea sa de a inhiba creșterea tumorii.
Unii compuși găsiți în pepene verde, inclusiv cucurbitacina E și licopenul, au fost studiați pentru potențialul lor de prevenire a cancerului, deși rezultatele studiilor sunt mixte.
- Poate îmbunătăți sănătatea inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial.
Factorii stilului de viață, inclusiv dieta, pot reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Mai mulți nutrienți găsiți în pepene verde au efecte benefice specifice asupra sănătății inimii.
Studiile sugerează că licopenul poate ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la prevenirea deteriorării oxidative a colesterolului.