Cele mai bune 10 alimente satisfăcătoare pentru a vă menține plin
Ești genul de persoană care se plânge că ți-e foame mereu și că ai pofte în orice moment al zilei? Dacă da, este posibil nu numai pentru că ești lacom, ci și pentru că dieta ta este inadecvată și te satisface doar pentru o perioadă scurtă de timp. Multe alimente populare provoacă vârfuri de zahăr din sânge care duc inevitabil la dureri de foame! Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să pariați pe alimentele proteice care necesită mult timp pentru a fi digerate sau bogate în fibre, care apoi absorb apa din stomac și ocupă mai mult spațiu. În acest articol, veți găsi 10 alimente satisfăcătoare favorabile poftei de mâncare, care sunt greu de saturat pe termen lung, mai ales ca parte a unei diete.
1) mere
Cu siguranță nu sunteți surprinși să vedeți acest fruct care apare pe această listă! Marul a fost cunoscut de mult ca un supresor perfect al apetitului scăzut în calorii. Secretul său constă în bogăția sa în pectină: această fibră solubilă se transformă în gel în stomac și ajută la evitarea senzațiilor de foame. Organice, puteți chiar să vă mâncați pielea care conține fibre nu este esențială, crucială împotriva dorinței de gustare. În plus, a-ți lua timp să mesteci mult timp ajută și să te simți plin. Cu toate acestea, mărul este un fruct care poate fi mușcat și mestecat în timpul liber. Fapt, preferă fructele și legumele care mestecă mult timp, ceea ce îi va face să mănânce sătul.
2) piept de pui
Cu bogăția sa în proteine de calitate în timp ce este sărac în grăsimi atâta timp cât nu ați consumat pielea, cu greu ar putea fi exclusă din această listă și rămâne un mare clasic al rețetelor de slăbire din aceste motive. Cu toate acestea, am dori să vă atragem atenția asupra importanței alege carne de calitate și nu un pui cu apă, deoarece găsim multe! Optează pentru un pui liber sau certificat pentru a consuma mușchi real. Pentru preparare, aveți desigur carte albă, dar este recomandată gătirea ușoară și parfumată. gătit în folie este deosebit de apreciat.
3) migdale
Deși sunt alcătuite din jumătate din lipide și, prin urmare, nu ar trebui să fie abuzate, acestea sunt încă un sursă excelentă de proteine, fibre, grăsimi și minerale bune. După ce vă asigurați că le pregătiți bine pentru a germina pentru a le digera mai bine și pentru a profita la maximum de potențialul lor nutrițional, puteți pregăti o mână pentru a calma orice durere a foamei care poate apărea în timpul zilei. Cu un fruct pe lateral, este un deliciu pentru durerile de foame puțin uitate !
4) tarate de ovaz
Vă amintiți fibrele solubile menționate mai sus care se umple cu apă și formează un gel cu efecte sățioase? Găsim câteva 15% în tărâțe de ovăz suplimentat cu 15% proteine. Acest aliment permite combate foamea și colesterolul și excesul de zahăr din sânge! Este deosebit de apreciat în iaurt sau smoothie-ul de dimineață și este un ingredient excelent pentru aluaturi de pâine, supe, sosuri, compoturi ... Planul bun este să combinați acest rege al alimentelor sățioase cu consumul de apă pentru un efect eficient.