Cele mai bune 10 exerciții de slăbit pentru calorii arse la domiciliu
Pentru a pierde în greutate cu ajutorul exercițiilor de slăbit acasă, nu este necesară de fapt știință sau echipament scump. Tot ce aveți nevoie este motivație și câțiva metri pătrați de spațiu.
Din moment ce presupun că le aveți pe amândouă, le am aici 10 exerciții fantastice de slăbire cu propria greutate corporală pentru tine, pe care o poți face acasă și fără niciun echipament. Un sfat din interior te așteaptă la sfârșit.
Coarda de sărituri
Ce poate face o frânghie simplă în ceea ce privește arderea grăsimilor este pur și simplu fenomenal. Exercițiul în sine este jocul copiilor și chiar dacă nu funcționează prea bine în primele încercări, înveți secvența mișcărilor destul de repede. O frânghie rezonabilă costă doar câțiva euro în magazine și cu puțină practică o poți relaxa 300 de calorii în 30 de minute a arde.
Salturi
Exercițiul de sărituri este doar distractiv și aduce înapoi amintiri din copilărie. Cine nu a făcut un jack sărit la o vârstă fragedă doar pentru distracție? Majoritatea dintre noi cu siguranță o fac. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru încălzire, dar puteți, de asemenea, să vă antrenați și, astfel, să Efect post-arsură a se încălzi. Similar cu saltul de coardă, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai multă grăsime corporală puteți arde.
Premium: faceți-vă subțire redefinește pierderea de grăsime!
În cursul ei online „Fă-te subțire”, Tanja își arată sistemul uimitor pe măsură ce o face pe a ei Figura dorită format complet fără pastile și dietă. Oricine poate face acest lucru dacă face doar câteva ajustări la obiceiurile sale. Cunoștințele sunt oferite în prezent la tarife foarte reduse (reducere specială limitată).
Ridicări de șold
Faceți acest exercițiu întins pe spate. Vă așezați picioarele pe o înălțime (de ex. Canapea sau minge Pezzi) și vă mișcați trunchiul în sus și în jos. De asemenea, puteți face exercițiul cu un picior, cu piciorul de sprijin pe podea și celălalt picior orizontal sau perpendicular pe corp. Ridicarea șoldului este fără îndoială un exercițiu de slăbire Potențialul Knackpo!
flotări
Deși flotările par prea dificile pentru mulți, există modalități de a face exercițiul mai ușor. Nu trebuie să faceți exercițiul cu o singură mână ca „Rocky” - faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.! Puteți face, de asemenea, exercițiul pe genunchi și chiar în picioare pe un perete în loc de pe podea cu picioarele drepte. Încorporați mai multe flotări în antrenament și veți fi mai bine în timp.
Salturi ghemuit
Salturile ghemuit sunt potrivite de minune pentru a întări mușchii picioarelor. Deoarece mușchii picioarelor și gluteusului sunt unii dintre cei mai mari din corp, aceștia au și impact mai mare asupra pierderii de grăsime (în comparație cu exercițiile de izolare, cum ar fi buclele biceps etc.). Salturile ghemuit sunt unul dintre exercițiile mele preferate de slăbit acasă. De asemenea, puteți combina în mod minunat sărituri cu ghemuit cu flotări, rezultatul fiind vechiul „Burpee” bun.
Treceți în picioare
Cu joggingul simplu, puteți începe rutina de exerciții (exerciții de încălzire) sau o puteți plasa ici-colo între exercițiile mai intensive. Întregul lucru funcționează foarte bine dacă combinați „joggingul stand” cu alte exerciții (posibil mai extenuante) în timpul antrenamentelor la intervale. Slăbești cu jogging-ul? Și dacă, încercați singur (a se vedea slăbirea: ce fac greșit).
Ghemuitori
O altă disciplină supremă pentru slăbit acasă sunt genuflexiunile. Similar cu săriturile în ghemuit, în special mușchii mari sunt afectați de Picioare și fese vizat. O unitate solidă poate de ex. B. constă din 5 x 30 de genuflexiuni, prin care sunteți bine sfătuiți dacă lăsați pauzele dintre seturi relativ scurte (maxim 1 minut). Amintiți-vă că mușchii doresc cu adevărat să fie stimulați pentru a putea exercita o influență benefică asupra metabolismului.
Urcând scările
Ai scări în casă și te întrebi cum te pot ajuta să slăbești?
Încercați doar să mergeți în sus și în jos pe aceste scări de mai multe ori: după un număr mic, al vostru va fi Pulsul ridicat iar nevoile tale de oxigen cresc.
Acestea sunt deja semne minunate care indică efectul. Dacă doriți, creșteți viteza sau adăugați o greutate pentru a profita la maximum de acest exercițiu.
Shadow box
Chiar și cu acest exercițiu de slăbire, nu aveți nici cel mai mic efort acasă. Pur și simplu puneți o muzică motivantă sau puneți-vă subțire în timp ce urmăriți o motivație de fitness pe YouTube. Intervalele sunt, de asemenea, ideale aici: 45 de secunde de box de aer moderat până la intensiv, urmate de o pauză de 30 de secunde și apoi repetați procesul. Întregul lucru devine și mai eficient dacă vă ghemuiți, adică o cutie cu picioarele îndoite.
Exerciții de slăbit acasă: sfaturi și trucuri
Pentru a pierde în greutate, după cum probabil știți, este necesar să creați un deficit caloric. Crești consumul de calorii al corpului cu ajutorul muncii fizice și cu cât este mai intens, cu atât mai bine. Vedeți: nu există de fapt un exercițiu perfect de slăbire.
Sfat: pentru a rămâne motivați, ar trebui să alegeți exerciții care vă plac.
Poate că poate fi recomandabil până la urmă dispozitiv bun de exerciții a investi. O astfel de persoană te poate „forța” să te antrenezi pur și simplu acolo (la urma urmei, ai plătit bani pentru asta) și astfel îți accelerează succesul:
Slăbiți cu antrenamentele cu greutăți acasă
Mulți oameni (în special femeile) se feresc să facă muncă musculară grea, deoarece riscul presupus de munți inestetici de mușchi este mare. De fapt, este o rușine, deoarece masa musculară în sine are un efect metabolic asupra corpului și o creștere musculară semnificativă este posibilă doar cu un surplus caloric enorm.
Notă: corpul poate și devine esențial arde mai multe grăsimi, când se promovează construirea musculară. Masa musculară încetinește metabolismul și face din ce în ce mai ușor finalizarea exercițiilor solicitante. Antrenamentul cardio-moderat (mersul pe jos, jogging), pe de altă parte, nu aduce niciun succes excepțional de slăbire.
Luați exemplul ghemuitului ...
Squats sunt un exercițiu de top pentru a pierde în greutate și sunt pe bună dreptate denumite „regina exercițiilor de fitness” în cercurile profesionale. Pentru a efectua genuflexiuni,
-
dacă stai doar în poziție verticală, asigură-te că picioarele tale sunt la o lățime de umăr între ele ...
și apoi îndoiți picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Puteți face ceva mai dificil adăugând o greutate sau făcând exercițiul cu un singur picior.
Lucru muscular real include, de asemenea, popularul antrenament pe intervale, cu care puteți economisi foarte mult timp și puteți mânca grăsime pe burtă în grabă:
Antrenamentul pe intervale presupune efectuarea mai multor exerciții unul după altul, cu doar pauze scurte (vezi antrenamentul Tabata).
Sfat din interior: cel mai mic studio de fitness din lume
Știați că nu aveți dispozitive voluminoase sau chiar unul complet echipat Home studio trebuie să slăbești cu succes acasă? Ai citit bine! Tot ce aveți nevoie este câteva benzi de cauciuc simple și cunoștințele despre ce să faceți cu ele.
Benzi de exerciții fabricate din cauciuc elastic sunt deja extrem de populare în cercurile profesionale și există chiar cursuri în acest domeniu. Lucrul drăguț despre asta: puteți face un număr incredibil de exerciții cu aceste benzi și puteți viza aproape orice zonă cu probleme a corpului.
Exemplul legat aici conține un complet Set premium de 13 piese incluzând instrucțiuni de instruire, design din latex natural de înaltă calitate, diverse rezistențe, curele pentru picioare, ancore pentru uși și servicii de încredere pentru clienți.
Distribuiți articolul prietenilor și cunoscuților: