Cele mai bune 10 planuri de antrenament și antrenamente pe Zwift
Acțiune
Antrenament și nutriție
Am selectat cele mai bune și mai eficiente planuri de antrenament și antrenamente pe Zwift pentru dvs.
de Maria Jatkovics
Acțiune
Credit foto: Zwift.com
Mile de iarnă sunt zâmbete de vară. Cine nu știe zicala ?
Faptul că colectarea milei nu este sfântul graal a fost dovedit de multă vreme. Se recomandă un amestec de unități scurte, intensive și plimbări de anduranță lungă. În acest fel, excursiile în aer liber și în interior pot fi combinate cu ușurință și vă puteți face antrenamentul puțin mai flexibil atunci când vremea sau ora nu mai cooperează.
Când conduceți, marea majoritate a șoferilor folosesc programe online care vă permit să interacționați cu alți șoferi. Timpul zboară pe rolă, unitățile nesfârșite cu vedere a tapetului cu așchii de lemn s-au terminat. Pentru ca cursa cu role să atingă efectul dorit la final, este indicat să mă gândesc cu atenție unde vreau să merg cu antrenamentul și care sunt obiectivele mele?
Zwift Deși este minunat doar pentru a sări pe rol și pentru a te distra, este, de asemenea, un instrument puternic de antrenament, cu o gamă largă de antrenamente structurate și axate pe disciplină pentru a te ajuta să ajungi mai în formă. În acest scop, Zwift a făcut echipă cu antrenori de renume care au dezvoltat planuri personalizate.
Este întotdeauna important să analizăm îndeaproape planurile în avans. O pregătire bună este esențială pentru un antrenament bun. Antrenamentul planificat se încadrează în viața de zi cu zi?
Pentru a menține flexibilitatea, merită să aruncați o privire asupra antrenamentelor individuale care sunt disponibile gratuit pentru utilizatorii Zwift. Dacă viața de zi cu zi nu permite un plan care durează câteva săptămâni, aveți în continuare posibilitatea de a utiliza în mod eficient timpul scurt pe rol.
Deoarece toate antrenamentele se bazează pe puterea funcțională a pragului (FTP) - puterea medie maximă care poate fi susținută timp de o oră - planurile de antrenament și antrenamentele sunt adaptate în mod specific nivelului dvs. actual de fitness. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să faceți un test FTP înainte de orice plan.
Recomandarea numărul 1:
TESTUL FTP
fitness
Zwift se concentrează pe toți sportivii în mod egal, de la începători la profesioniști. Bicicliștii care au găsit din nou distracția de a merge cu bicicleta și încep antrenamente structurate pentru a începe sezonul mai puternic, pot folosi diverse planuri și antrenamente pentru a-i ajuta. Este important să creșteți încet sarcina de lucru și să preveniți supraîncărcarea.
Am analizat mai atent trei planuri și antrenamente.
Planul este la fel de potrivit pentru sportivii care caută o intrare structurată sau care doresc să-și ducă fitness-ul la nivelul următor. Construieste-ma este anume un plan de antrenament progresiv, strategic și distractiv pentru îmbunătățirea stării generale de fitness. Scopul este de a începe sezonul care vine bine pregătit.
Acest modul a fost dezvoltat pentru bicicliștii care doresc instrucțiuni precise pentru un plan de antrenament pe mai multe niveluri. Vi se vor învăța concepte exacte de antrenament în decurs de 10 până la 12 săptămâni, iar starea dvs. de fitness va fi îmbunătățită în același timp. Planul nu durează mai mult de cinci ore pe săptămână și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi.
Mai puțin de o oră de ars/Emily's Short Mix
Spontan încă o oră și vrei să te antrenezi puțin sau să-ți slăbești picioarele? Apoi, în categoria Mai puțin de o oră pentru a arde, o veți găsi pe cea potrivită pentru diferite opțiuni. Ca memento: cu cât sunt mai multe bare galbene și roșii în antrenament, cu atât sunt mai obositoare.
6 săptămâni începător FTP Builder
Planul de 6 săptămâni pentru începători FTP Builder se concentrează pe construirea unei forțe aerobe susținute, majoritatea sesiunilor constând în rezistență și intervale de ritm.
Unitățile de instruire sunt concepute pentru șoferii care nu au finalizat niciodată un plan de instruire structurat. Sunt simple și ușor de înțeles și durează de obicei mai puțin de o oră.
putere
Starea de fitness este, dar puterea nu vrea să meargă până la capăt? Acest lucru se datorează probabil unităților monotone fără a oferi corpului noi stimuli. Nu a fost mult timp un secret că nu puteți evita intervalele dacă doriți să vă întăriți.
FTP Builder este un plan binevenit pentru creșterea performanței pragului funcțional și îmbunătățirea abilităților aerobice generale.
Planul include antrenamente simple, dar eficiente, care durează de obicei mai puțin de o oră. Cu doar patru antrenamente pe săptămână plus câteva runde opționale, acesta este un plan care se va potrivi nevoilor reale ale oricărui atlet. Datorită termenului său scurt de 4-6 săptămâni, FTP Builder poate fi utilizat la scurt timp pentru a fi puternic pentru un anumit eveniment fără a pierde rezistența.
Îți place să mergi cu bicicleta, desigur. Dar te-ai săturat să conduci pe șosea. Pământul cu pietriș, vântul în față și căile îndepărtate necesită mai multă energie decât ar face același traseu pe drum. Oricare ar fi planul tău, Gravel Grinder te pregătește pentru tot ce îți va veni. Scopul antrenamentului este să se pregătească pentru schimbarea terenului și să aibă suficientă putere pe traseul obositor.
Acest plan este destinat ultimelor 5 până la 8 săptămâni înainte de o plimbare cu pietriș și presupune că sunteți în stare bună de fitness și începeți antrenamentul pe care vă puteți construi.
Pentru tine, ciclismul înseamnă competiție. Stai la linia de start, 3 2 1 accelerație completă.
Crit Crusher este conceput pentru călărețul ambițios care conduce curse de până la o oră, cum ar fi criterii sau curse transversale.
Planul îți construiește inima de luptător, ultima bucată de mușcătură pentru a te afirma în peloton. Ar trebui să fiți deja într-o stare foarte bună pentru a lucra cu acest plan, deoarece este orientat către intenția specifică a cursei. Sprintul și rupturile sunt accentul aici. Începeți planul cu 4-8 săptămâni înainte de competiție sau deschiderea sezonului pentru a beneficia la maximum de el.
rezistenta
Îți plac plimbările interminabile și orele lungi în șa? Pentru a-l face și mai plăcut, aceste planuri de antrenament sunt potrivite pentru dvs.!
Acest plan de formare a fost dezvoltat pentru începătorii care iubesc sesiunile lungi. Aici vă puteți extinde abilitățile pentru a parcurge distanțe mari și a stăpâni distanțe cu mare efort.
În termen de 3 până la 4 săptămâni veți învăța să vă dezvoltați în continuare și să puteți conduce mai repede. Planul acoperă în medie 3 ore pe săptămână. Veți învăța să vă simțiți mai bine cum să faceți mișcare și să obțineți un nivel general de fitness mai ridicat. Scopul este de a te pregăti pentru primii tăi 100 de km și de a adapta ceea ce ai învățat pe termen lung.
Construind pe Fondo, Gran Fondo, desigur, te pregătește pentru călătorii chiar mai lungi. Următorul obiectiv este de a sparge cei 200 de km? Gran Fondo, cu un mix de antrenament intensiv pe intervale și călătorii lungi, este cel mai potrivit pentru dvs.
Cu o durată de 5 până la 8 săptămâni și 5 ore pe săptămână, scopul este ușor de manevrat, astfel încât să fiți echipat pentru urcări lungi și tururi solicitante. Planul se concentrează în principal pe rezistență și pe intervale de ritm, dar există, de asemenea, un pic de muncă la prag și nu numai pentru a îmbunătăți în mod constant fitnessul.
Veți mulțumi planul după ce veți fi la 170 km în șa și veți aborda ultima urcare și veți putea râde;)
90+ minute de ars
Pentru călăreții de rezistență există, de asemenea, antrenamente bune în afara planurilor de a antrena unități lungi și exigente. Recomandarea noastră din colecție 90+ minute de ars este SST (Long), Sweets Spot Training peste 2:10 ore, pe care îl puteți face oricât doriți și este întotdeauna util pentru a vă crește performanța generală.
Zwift oferă noilor participanți o perioadă de probă de șapte zile pentru a cunoaște platforma. Ulterior, utilizarea costă 14,99 euro pe lună. Abonamentul nu are un termen minim. În magazinul online puteți obține, de asemenea, toate echipamentele de care aveți nevoie, de la treninguri cu role până la îmbrăcăminte.