Cele mai bune 10 programe de dietă în studiu

Programele de dietă sunt la modă. Nu este de mirare: potrivit Societății germane de nutriție, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt supraponderali în Germania. Dacă doar slăbitul nu era atât de dificil!

Ești unul dintre acei oameni care nu vor altceva decât să arunce în cele din urmă kilogramele? Dar nu știi cum să o faci?

Vă prezint 10 programe populare de dietă, îți explică cum funcționează și avantajele și dezavantajele lor au fiecare. Sperăm că acest lucru vă va ajuta să găsiți și programul ideal de dietă.

cele

Programele de dietă puse la încercare

În teorie, pierderea în greutate este ușoară: Pierzi în greutate atunci când consumi mai puțină energie (prin alimente) decât folosești. Este ușor, nu?

Implementarea acestui concept poate fi infinit de plictisitoare. Și dacă ai reușit cu un angajament deplin la un moment dat, el va veni Efect Jojo. Și asta face ca totul, într-un timp scurt, să nu fie nimic din ceea ce ați realizat cu atenție.

Programele de dietă trebuie să fie concepute pentru a vi se potrivi încorporează în viața ta de zi cu zi iar efectul de yo-yo nedorit nu apare. De asemenea, nu trebuie să-ți provoace corpul lipsesc nutrienți valoroși. Altfel vei suferi după aceea Simptome de carență.

cheltuieli ar trebui, de asemenea, luate în considerare. La urma urmei, la ce vă servește să aveți toate aceste cunoștințe despre alimentația sănătoasă, dar nu vă puteți permite?

Programele de dietă au fost evaluate pe baza acestor aspecte:

  • Echilibrul nutrienților
  • Practic
  • Ghid de stil de viață
  • cheltuieli

Niciuna dintre cele 20 de diete nu a atins maximum 20 de puncte. Acum veți afla ce programe de dietă ar putea atinge cele mai multe puncte.

Dieta Dash (18 puncte)

DASH este abrevierea pentru „Abordări Dietry pentru a opri hipertensiunea”. În germană asta înseamnă „Sfaturi dietetice pentru scăderea tensiunii arteriale". Oamenii de știință americani au descoperit că pacienții cu hipertensiune arterială cărora li s-a prescris o dietă specială pentru scăderea tensiunii arteriale au pierdut în greutate prin acest program special de dietă.

Dieta Dash este o principiu nutritiv permanent. Cu aportul zilnic recomandat de calorii de 2000 kcal nu există efect de yo-yo. Dacă programul este utilizat special pentru a pierde în greutate, vă reduceți aportul de calorii la 1500 kcal pe zi pentru o perioadă limitată de timp.

În 2013, DASH a fost numit de experți pentru cel mai sănătos program de dietă din lume ales.

Programul dietetic se concentrează pe o dietă sănătoasă: legume, fructe, cereale integrale, pește, alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, fasole sau linte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile sănătoase găsite în avocado sau nuci (nesărate, nu prăjite) sunt, de asemenea, pe lista de cumpărături. Se spune că uleiurile de măsline și rapiță sunt folosite pentru prăjire, deoarece scad tensiunea arterială cu acizi grași omega-3 și grăsimi polinesaturate. Este condimentat cu ierburi.

Dacă este posibil, ar trebui să evitați grăsimile animale, sarea, dulciurile, mâncarea rapidă, țigările și alcoolul.

Beneficii:

+ Riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral, scade
+ schimbarea permanentă a dietei, prin urmare nu există efect de yo-yo
+ beneficii suplimentare pentru sănătate, evitând mâncarea rapidă, țigările și altele asemenea.

Dezavantaj:

- Condimentarea cu ierburi în loc de sare necesită obișnuința
- Mișcarea și relaxarea nu sunt luate în considerare

LowFat 30 (18 puncte)

Spre deosebire de primul program de dietă, metoda LowFat 30 are în vedere și ea Exercițiu și relaxare. Succesul programului este dovedit de studii. Acesta este motivul pentru care multe asigurări de sănătate subvenționează acest program de dietă.

Într-una curs de șase luni online sau de grup înveți să câștigi maximum 30 la sută din energia zilnică din grăsimi. Motivul este că 1 gram de grăsime oferă 9 calorii, 1 gram de carbohidrați și proteine ​​puțin sub jumătate. De asemenea, veți dezvolta obiceiuri alimentare mai bune și vă veți crește activitatea fizică.

Relaxarea și mai multă distracție în viață sunt o parte integrantă a acestui program de dietă.

Dieta LowFat 30 ia în considerare diferiți factori pentru obezitate și a primit mai multe premii pentru acest lucru.

Beneficii:

+ cantitatea individuală de calorii se bazează pe cifra de afaceri personală
+ proiectarea personală a meselor sau planurile săptămânale pregătite
+ Sport și relaxare

Dezavantaj:

- Experții critică dietele cu conținut scăzut de grăsimi cu alimente ușoare
- Tratarea valorilor nutriționale și conversia procentelor de grăsime nu este alegerea tuturor

Mâncare curată (17 puncte)

Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine.

Doar ingrediente naturale, proaspete vino pe masă în acest program de dietă. Legumele, fructele, salata, carnea, peștele, produsele din cereale integrale sunt permise și trebuie consumate cât mai naturale, neprelucrate.

Așa vă hrăniți cu unul singur dieta mixtă echilibrată. Evitați automat aditivi sintetici nocivi, agenți de intensificare a aromei, coloranți și arome sau grăsimi trans și zahăr. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare și grăsimile saturate.

Programul de alimentație curată include, de asemenea, diverse Reguli de dietă și comportament, de exemplu pentru preparare sau ritmul mesei. În niciun caz nu trebuie să mergeți fără micul dejun. În timpul zilei vă împărțiți masa în 6 mese.

Beneficii:

+ Evitarea mâncărurilor rapide și a alimentelor foarte procesate este bună pentru echilibrul caloric
+ beneficii pozitive pentru sănătate de la multe fructe și legume
+ 6 mese vă asigură că nu vă este foame

Dezavantaj:

- lipsa programului sportiv
- fără dovezi științifice
- Deseori greu de mâncat în afara casei

Dieta Glyx (17 puncte)

Numele sugerează deja că „indicele glicemic” joacă un rol major în acest program de dietă. Această valoare clasifică alimentele care conțin carbohidrați în funcție de viteza cu care nutrienții sunt absorbiți de organism. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât crește mai rapid și mai ridicat nivelul zahărului din sânge.

Acesta este motivul pentru care dieta Glyx este despre acest lucru, Alimente cu cel mai mic indice glicemic posibil a alege. Pentru aceasta sunt recomandate cerealele integrale, leguminoasele, legumele, fructele și soia. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte, peștele și carnea slabă vă asigură, de asemenea, că putere nu cade din asta Sațietate durează mult și tu permanent subțire stau.

Ar trebui să evitați produsele din făină albă, fulgi de porumb, zahăr de struguri sau de masă, miere, gem și fructe bogate în zahăr, cum ar fi stafide și ananas. La fel cu prea mult alcool.

Beneficii:

+ dietă echilibrată, bogată în fibre
+ fără efect de yo-yo din cauza unei modificări a dietei
+ potrivit în special persoanelor supraponderale care au probleme cu nivelul zahărului din sânge
+ Alimentele cu indice glicemic scăzut sunt alegeri bune pentru sportivi

Dezavantaj:

- slăbire relativ lentă, deoarece se acordă mai puțină atenție caloriilor
- nu există instrucțiuni concrete pentru mai mult exercițiu
- lipsa de informații și sfaturi despre cum să îmbunătățim obiceiurile alimentare

Metoda Logi (17 puncte)

Metoda Logi a fost realizată pentru persoanele cu Rezistenta la insulina dezvoltat. LOGI înseamnă „Glicemic scăzut și insulinemic”. Ca și în cazul dietei Glyx, acest program de dietă este despre Nivelul de zahăr din sânge și insulină cât mai echilibrat posibil a păstra.

Acest lucru ar trebui să descompună grăsimile nesănătoase, care pot fi benefice atunci când pierdeți în greutate pe stomac.

Pentru a realiza acest lucru, nutriționistul Dr. Nicolai Worm 25-30 la sută carbohidrați zilnic. Dar numai acei carbohidrați care fac unul indice glicemic scăzut a avea. Aceasta include o mulțime de legume, salate, majoritatea fructelor și leguminoaselor.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, fructele de mare, produsele din soia, lactatele și nucile sunt responsabile de sațietate.

Aportul de grăsime este mai mare cu metoda Logi decât cu alte programe de dietă. Se recomandă uleiuri de măsline, rapiță sau nuc de înaltă calitate. Scoateți produsele din făină albă și zahărul din lista de cumpărături.

Se recomandă un program de exerciții și relaxare care promovează sănătatea, dar pierderea în greutate funcționează fără aceste extra.

Beneficii:

+ rezultate bune în reducerea grăsimii corporale
+ Reducerea riscului de diabet
+ Un concept echilibrat și variat facilitează perseverența

Dezavantaj:

- coaching extins în multe orașe, dar foarte scump
- Important: nu utilizați doar carnea ca sursă de proteine, deoarece studiile arată că altfel riscul de cancer de colon crește

Subțire în timp ce dormi (17 puncte)

Insulina joacă, de asemenea, un rol crucial în acest program de dietă. Controlează atât Prelucrarea grăsimilor la fel de bine ca Depozitarea grăsimilor. Spre deosebire de conceptele anterioare, conceptul slim-while-sleep se bazează pe unul Combinarea alimentelor cu insulină.

Dimineața Dacă este posibil, mâncarea constă exclusiv din Carbohidrați, și dacă este posibil în forma sa cea mai pură. Deci, există rulouri fără unt sau gem. Luând prânzul poate arăta colorat Mâncare mixtă să fie aruncate împreună. masa de seara ar trebui să fie carbohidrați și foarte liberi proteine-grele fie, de exemplu, pește cu salată sau legume.

Dieta pe bază de proteine ​​seara asigură faptul că eliberarea hormonului insulină este menținută scăzută, mai ales noaptea. Acest lucru va face ca Arderea grăsimilor optimizată si Regenerare îmbunătățită în timpul somnului înșiși. Nu mâncați nimic timp de cel puțin 4-5 ore între mese. Acest lucru este important pentru a calma pancreasul. Băuturile îndulcite sunt, de asemenea, tabu în pauze.

Conceptul este completat de un Program de exerciții. Ca al tau Îmbunătățiți calitatea somnului și, astfel, susține corpul în a pierde în greutate, este explicat în detaliu.

Beneficii:

+ Program de slăbire dezvoltat de experți cu o mulțime de cunoștințe de specialitate despre procesele metabolice
+ Varietate de cărți de rețete cu rețete ușoare, gustoase și sățioase
+ program de exerciții bine structurat
+ Educație despre relația dintre regenerare în timpul somnului și pierderea în greutate

Dezavantaj:

- Tastarea suplimentară de bază face ca conceptul să fie un pic complicat
- Regulile dietetice complexe sunt, de asemenea, complicate
- pauzele lungi nu sunt ușoare pentru toată lumea

Volumetrie (17 puncte)

Mancare cu una volum mare dar densitate redusă de energie sunt în centrul programului de dietă al Barbara Rolls. Numărarea caloriilor nu este deplasată. Poți mânca cât vrei. Dar numai produse selectate.

Alimente cu un conținut ridicat de apă precum legume, salate, supe ușoare sau fructe pe care le poți mânca din abundență. De asemenea, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale integrale. De asemenea, ar trebui să beți multă apă.

Beneficii:

+ Studiile demonstrează că conceptul nutrițional al dietei funcționează
+ Mai ales în primele șase luni, kilogramele scad mai repede decât în ​​cazul altor diete
+ mai puțină senzație de foame, deoarece nu sunt necesare pauze alimentare

Dezavantaj:

- Instrucțiunile pentru un stil de viață mai sănătos lipsesc

Dieta paleo (16 puncte)

Mănâncă ca vânătorii și culegătorii din epoca de piatră. Cam așa se poate rezuma pe scurt programul de dietă. Paleoliticul, de la care își ia numele conceptul nutrițional, este paleoliticul.

Poate fi mâncat orice poate fi vânat sau colectat.

Puteți vâna animale, astfel încât carnea, peștele și vânatul sunt în meniu.

Se colectează fructe, legume, ouă, fructe de pădure și ciuperci. Alimentele procesate, dar și produsele lactate, pâinea, leguminoasele și uleiurile vegetale nu fac parte din meniu.

În locul uleiurilor vegetale se folosesc grăsimi animale, cum ar fi seu sau untură. Dacă este posibil, toate alimentele trebuie să fie de calitate organică.

Corpurile noastre sunt obișnuite să consume aceste alimente de 2,5 milioane de ani. Acest lucru îi permite să mănânce dieta paleo digera optim.

Beneficii:

+ Alimentele naturale favorizează sănătatea
+ schimbarea consecventă a dietei, prin urmare nu există efect de yo-yo

Dezavantaj:

- Instrucțiuni specifice pentru schimbarea comportamentului alimentar ar fi utile

Dietele cu formule (16 puncte)

Cel mai cunoscut reprezentant din această zonă este probabil Almased. Pierderea în greutate se agită, Supele, batoanele și chiar cupcakes înlocuiesc meniul obișnuit în această dietă. Dietele cu formule (de exemplu, dieta 5) trebuie să fie toate nutrienți esențiali, dar și vitamine, minerale și fibre conține.

În plus, nu li se permite să furnizeze mai mult de 1200 kcal pe zi.

La începutul dietei, shake-urile sau supele înlocuiesc toate mesele. Ca urmare a restricției la cantitatea specificată de calorii, țesutul gras este defalcat forțat pentru producerea de energie. După faza de pornire, mesele individuale sau multiple sunt înlocuite cu shake-uri dietetice.

Odată ce greutatea țintă a fost atinsă, o zi de agitare ocazională este suficientă pentru a vă menține greutatea permanentă.

Beneficii:

+ Experții recomandă astfel de remedii ca introducere la o schimbare permanentă a dietei, pentru a scăpa de comportamentul alimentar incorect
+ succes rapid în slăbit
+ lipsă de nutrienți, conținutul ridicat de proteine ​​protejează împotriva deteriorării mușchilor

Dezavantaj:

- dieta unilaterală și plictisitoare
- nu ieftin

Dieta potrivită pentru distracție

Fără o evaluare, FIT FOR FUN prezintă în cele din urmă propriul său program de dietă, care este descris în detaliu în numărul 02/18. Conceptul se bazează pe un cadru de alimentație sănătoasă, mișcare și relaxare.

Când vine vorba de nutriție, nu există interdicții de a furniza organismului nostru toți nutrienții esențiali. Se servesc zilnic 600g de legume și fructe, plus proteine. Grăsimile sănătoase din uleiuri vegetale, nuci, măsline și pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi s-au dovedit a fi bune pentru sănătate.

Produsele din făină albă sunt înlocuite cu produse din cereale integrale, zahărul și băuturile zaharate nu se găsesc în rețete.

Al doilea pilon, mișcarea, joacă în mod firesc un rol major la FIT FOR FUN. Mișcarea previne descompunerea mușchilor și crește consumul de energie.

Pierderea în greutate este foarte dificilă fără relaxare, deoarece stresul constant poate duce la eliberarea hormonilor stresului și, astfel, la tulburări metabolice. Acest lucru are consecințe neplăcute, în special pentru grăsimea de pe burtă.

Concluzie

Ceea ce au în comun majoritatea dietelor de tendință este schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare. Este de la sine înțeles că fast-food-ul nu ar trebui să joace un rol. De asemenea, este mai bine să evitați zahărul și produsele din făină albă dacă doriți să slăbiți.

Alimentele sănătoase sunt formate din legume și fructe, produse din cereale integrale și alimente bogate în proteine. Exercițiile fizice și relaxarea fac, de asemenea, parte dintr-un stil de viață sănătos și facilitează pierderea în greutate.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi începe astăzi cu provocarea de slăbire de 21 de zile. Acesta combină cele mai bune elemente ale acestor programe de dietă - pentru a construi obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții pentru o greutate permanentă și confortabilă.