Cele mai bune 10 sfaturi ale corpului pentru bikini care funcționează cu adevărat - chiar și în ultimul moment!
Vara este aici - nu doar figura bikini? Nu ai timp să faci dietă? Minunile figurelor nu se întâmplă peste noapte - dar sunt posibile contururi mai strânse și o senzație corporală mai bună:
1. Bea apă, dar nu carbogazoasă
Da, bineînțeles că știi lira. Dar apa este și rămâne esențială pentru pierderea în greutate și nu există nicio scuză de ce nu o poți bea: este gratuită, are zero calorii, iar corpul tău are nevoie de ea pentru a funcționa și a arde calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați subțire folosind procesul de viteză, nu ar trebui să beți apă carbogazoasă. Deși îi oferi corpului tău o senzație de sațietate dacă bei multă apă carbogazoasă, îl împiedici, de asemenea, să se purifice și să obții un stomac umflat. Unii nutriționiști suspectează chiar că apa minerală carbogazoasă este un agent de îngrășare. Dacă doriți să vedeți rezultatele rapid, puteți utiliza versiunea necarbonatată pentru orice eventualitate.
Potrivit unui studiu realizat de Charité, apa de la robinet poate chiar accelera pierderea în greutate! Deoarece doar consumul de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi poate arde până la 100 de calorii. Este important să nu luați această sumă dintr-o dată, ci mai degrabă să o răspândiți pe parcursul zilei. Deoarece corpul uman nu este capabil să proceseze cantități de lichid peste un litru într-o oră. Aceasta înseamnă că, dacă bei necesarul zilnic de apă dintr-o singură dată, chiar îl împiedici să absoarbă minerale importante. Deci, găsește-ți ritmul de băut! Aceste sfaturi vă pot ajuta în acest sens. Este mult mai ușor decât crezi!
2. Evitați sarea
Dacă doriți să arătați mai subțire rapid, ar trebui să acordați atenție consumului de sare. Corpul nostru are nevoie de sare pentru a menține funcțiile celulare, dar dacă consumați prea mult, rinichii nu mai pot ține pasul cu defalcarea. Acest lucru este rău pentru organism și pierderea în greutate este oricum exclusă pentru el. Sarea se umflă, rezultând că arăți mai zdruncinat în bikini decât ești de fapt.
Apropo: Chiar dacă nu ai chef să ajungi la agitatorul de sare foarte des, mănânci mai multă sare decât este esențial pentru viață - fără să-ți dai seama! Deoarece chiar și cantități mici de sare sunt ascunse în multe produse finite și nu vorbim despre lasagna de comoditate evident nesănătoasă din congelator. Acestea sunt alimentele pe care le iubești și pe care le consumi în fiecare zi, cum ar fi pâinea, iaurtul, brânza sau carnea. Potrivit centrelor de consiliere a consumatorilor, consumăm până la 80% din cantitatea zilnică prin consumul zilnic al acestor alimente de bază. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție suplimentară în timpul dietei cu bikini sau cel puțin cu o zi înainte de a merge la plajă și să vă limitați consumul de produse.
3. Fără carbohidrați - evitați carbohidrații
Mulți nu respectă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar chiar și cu o singură zi cu conținut scăzut de carbohidrați vă puteți face stomacul să pară mai plat și să vă tonifice silueta.
În general, ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea mulți așa-numiți „carbohidrați răi”. Aceasta înseamnă: toate alimentele care au un indice glicemic ridicat. De obicei, aceștia sunt suspecții obișnuiți, pe care majoritatea îi puteți recunoaște după prefixul „alb”. Aceasta include, desigur, pâine, orez, dar și cartofi sub formă prăjită și sărată. De cele mai multe ori nivelul zahărului din sânge scade după ce le-ai consumat și următoarele pofte sunt inevitabile. În plus, aceste produse vă vor umfla stomacul.
Pentru a le evita pe amândouă, nu trebuie să vă bazați doar pe alimente sănătoase bogate în fibre în timpul dietei. Aceștia sunt cunoscuți sub numele de „carbohidrați buni”, deoarece vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și contracarează gazele. Le puteți recunoaște adesea după prefixul „maro”. Deci, rețineți: orezul brun, quinoa și ovăzul sunt DA, bagelele, baghetele, cartofii prăjiți sunt mai DA!
4. Faceți mișcare cu o zi înainte de a merge la plajă
Deviza aici este: strângeți în loc de pompare. Deoarece mușchii vizibili nu mai pot fi realizați pentru o figură de bikini în ultimul minut fără shake-uri proteice și alimente bogate în carbohidrați. Însă îți poți tonifica corpul, transpirând cu o zi înainte de a merge la plajă. Acest lucru face ca pielea să arate mai fermă și mușchii să arate mai puternici a doua zi. Un truc pe care supermodelele îl folosesc și pentru a arăta mai bine în fotografii sau pentru a se arăta în formă și în bikini.
Sfat suplimentar: Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că rămâne într-o singură sesiune. În nici un caz nu ar trebui să încercați să compensați toate neglijențele sportive din iarna anterioară într-o zi, altfel există riscul de frustrare și epuizare și nu vor arăta niciodată bine pe plajă.
Doar 10 minute! Încercați antrenamentul abdominal acasă cu Kaya Renz!
5. Fii Frumoasa Adormită: Dormi șapte până la opt ore
Credem: somnul frumos nu este un mit. Pentru că dacă ne-am fi permis mai mult de șapte ore de somn, pielea noastră ar străluci și am mânca mai rar. Nu este o imaginație, este un fapt.
Hormonii sunt de vină. Dacă nu dormim suficient, un anumit hormon de creștere nu poate fi eliberat, motiv pentru care pielea nu se poate regenera singură peste noapte. În plus, digestia noastră este afectată, deoarece fără o anumită cantitate de somn, corpul poate arde doar câteva calorii în repaus. Cei care dorm mai puțin au mai mult cortizol în sânge și acest hormon al stresului favorizează pofta și acumularea rezervelor de grăsime de la un anumit nivel.
6. Ia-ți un bronz „pre”
Probabil ați auzit înainte că pielea maro ar trebui să vă facă să arătați optic mai subțire. Din păcate, dovezile științifice pentru acest argument încă lipsesc. Dar adevărul perceput este: bronzat arăți cu trei kilograme mai subțire. Deci, să ne bronzăm, dar nu să ne prăjim, deoarece radiațiile UV atacă puternic elasticitatea țesutului nostru. Din acest motiv, vă sfătuim să utilizați un autobronzant sau să obțineți o bronzare profesională. Desigur, ambele metode sunt asociate cu costurile, dar acestea sunt cu siguranță încă sub prețul unei curățări de suc și, calculate în ore, încă sub cel al unui plan de antrenament corporal pentru bikini.
7. Faceți mini-antrenamente regulate
Probabil că ați ghicit deja, cuvântul magic este: regularitate. Atunci mini antrenamentele aduc cu adevărat ceva! Cu unități mici de 5 până la 10 minute vă puteți antrena mușchii și arde calorii - atâta timp cât faceți exercițiile în fiecare zi! Puteți face progrese mai mari și mai rapide cu antrenamente de 20 de minute. Cu toate acestea, de îndată ce vă dați seama că riscați să treceți peste unitatea scurtă, ar trebui să restrângeți puțin intervalul de timp pentru a rămâne realist.
8. Aveți grijă când mâncați
Nu - asta nu este eso-talk, ci adevărul: dacă ești atent, mesteci mai puțin repede, dar mai des. Și exact asta ar trebui să faci. A fi conștient de ceea ce consumați este una dintre strategiile de bază ale oricărui tip de dietă și face parte chiar din recomandările nutriționale ale German Nutrition Society.
Chiar dacă nu credeți în dietă pentru a pierde în greutate, vă putem recomanda acest concept de atenție în ceea ce privește mâncarea și băutura. Pentru că a mânca încet și a pierde în greutate funcționează fără dietă și foamete. Veți simți mai multe schimbări chiar și pentru prima dată când o folosiți. Pentru că dacă te gândești la mâncarea ta și te bucuri încet de ea, vei rămâne plin mai mult timp, vei învăța să redescoperi gusturile și vei obține literalmente o pauză de întărire din viața cotidiană stresantă. Veți simți automat mai puține pofte și veți digera mai bine, deoarece cei care își devorează mâncarea înghit mult aer și le trimit semnale false în creier. Drept urmare, nu poate face față faptului că sunteți de fapt plin și vă va face în curând să vă simțiți din nou flămând.
Am făcut aceeași greșeală de multe ori pe noi înșine, dar mâncarea din mers este cu adevărat practică? În orice caz, prea des am recuperat timpul presupus economisit acoperindu-ne stomacul umflat sau alergând pe automatul de bomboane. A fost exemplificat timp de secole de țări precum Japonia - națiunea muncitoare prin excelență - acolo te așezi să mănânci și să te bucuri, doar turiștii comandă să meargă. Ironic, nu-i așa?
9. Du-te crud - descoperă bucătăria crudă
Și asupra acestui punct, opiniile diferă. Pentru că există multe argumente dovedite științific în favoarea unei diete pur crude atunci când slăbești. La urma urmei, cu această formă de nutriție, luați practic toate vitaminele în formă pură, iar conținutul ridicat de apă al acestor alimente înseamnă că organismul poate fi alimentat cu umiditate. Dar Ed critică și o dietă crudă. Deoarece atunci când sunt consumate produse brute, se formează gaze care creează un sentiment inconfortabil de tensiune și, prin urmare, sunt vizibile vizual.
Sfat suplimentar: În loc de o dietă fulger, am merge la o curățare de suc. Este o modalitate excelentă de a vă detoxifica corpul, de a vă face pielea să strălucească și de a vărsa câteva kilograme pe parcurs.
10. Evitați alcoolul
Cât de important este pentru tine un stomac plat pe plajă pe o scară de la 1 la 10? Dacă ați ales un număr de la 5 în sus, singurul lucru care ajută cu adevărat în acest moment este: închideți ochii și treceți! Pentru că, în afară de faptul că alcoolul este foarte bogat în calorii, este considerat și cauza flatulenței. În general, ar trebui să luați faze de detoxifiere la intervale regulate, aceasta este mai puțin despre pierderea în greutate și mai mult despre prevenire! Deoarece, potrivit unui studiu, consumul regulat de alcool poate afecta negativ distribuția grăsimii corporale. Cu alte cuvinte: alarmă de burtă de bere sau Prosecco plautzen!