Cele mai bune 10 sfaturi de sănătate pentru birou
Ne petrecem cea mai mare parte a vieții la locul de muncă. Din păcate, obiceiurile proaste se strecoară în acest sens, dar nu sunt benefice pentru sănătatea noastră. De-a lungul anilor, un număr mare de oameni suferă de dureri de spate, dar adesea și boli cronice grave.
Preveniți afecțiunile care pot fi cauzate de munca de birou unilaterală, urmând sfaturi valoroase de sănătate pentru birou. Obiceiurile bune nu trebuie să fie o obligație plictisitoare, ci mai degrabă sunt destinate să vă promoveze bunăstarea generală. La noi veți găsi sfaturi de sănătate pentru muncă pe care le puteți implementa și în viața de zi cu zi.
Sfat de sănătate 1: Prevenirea țintită a durerilor de spate!
Partea din spate este zona cu probleme nr. 1 pentru germani. Majoritatea oamenilor care lucrează la birou sunt familiarizați cu tragerea și împingerea vertebrelor lombare, dar și a umerilor și gâtului. Acest lucru se datorează șederii zilnice lungi într-o postură rigidă la birou sau în fața computerului. Acest lucru duce la tensiune, care poate duce permanent la deteriorarea posturală.
Nu lăsați-l să ajungă atât de departe în primul rând și discutați cu departamentul sau cu supraveghetorul dvs. despre posibilitățile de prevenire specifică a reclamațiilor înapoi.
Sfaturile noastre de sănătate pentru birou: De exemplu, multe companii se bazează astăzi pe birouri reglabile pe înălțime. Acestea nu numai că pot fi ajustate în mod optim la înălțimea scaunului, dar pot fi reglate și în sus, astfel încât să puteți lucra temporar în picioare. Ideal pentru a oferi spate mișcarea de care are nevoie în fiecare zi pentru a rămâne în formă în poziții variate.
În plus, scaunele de birou de formă ergonomică sau bilele de șezut care promovează mobilitatea pot sprijini și chiar întări mușchii din spate. În acest fel, zona umerilor și a gâtului nu face rău după o zi lungă de lucru.
Sfat de sănătate 2: Asigurați-vă exerciții fizice regulate!
Căutați sfaturi de sănătate pentru muncă? Din păcate, cel mai bun loc de muncă este de puțin folos dacă nu faci suficient exercițiu. Din păcate, durerile de spate sunt inevitabile. Faceți-vă un obicei bun să vă ridicați regulat sau cel puțin să vă întindeți brațele și picioarele. Faceți acest lucru, de exemplu, când sunteți la telefon. Mișcarea este bună pentru întregul dvs. organism și, apropo, vocea telefonică sună și mai deschisă și mai prietenoasă atunci când stați la telefon cu partenerii de afaceri.
Pe plan intern, ar trebui să renunți la telefon din când în când și să mergi în schimb la colegul tău de pe hol sau la un alt etaj pentru a coordona anumite lucruri. Circulația dvs. începe din nou după o lungă pauză de la ședere și o conversație personală cu angajații este de obicei mai eficientă decât un apel rapid sau un e-mail.
Sfatul de sănătate 3: Bea suficient, dar corect!
Tocmai ați luat din nou cafea la birou și ați observat seara că gâtul, ochii și pielea vi s-au simțit uscate? Unul dintre sfaturile de sănătate pentru birou este să schimbi în mod conștient și să rupi rutinele. Evitați băuturile răcoritoare zaharate la birou. Pentru că dacă acestea sunt băute „pe lateral” pe PC, de obicei se întâmplă inconștient. Atunci vei consuma rapid mai mult din el decât este bun pentru silueta ta și bine pentru sănătatea ta.
Mizați-vă pe apă și ceaiuri neîndulcite cât mai des posibil. Pentru a adăuga puțină varietate, puteți aduce și băuturi de casă de acasă. Aceasta consumă mai puțin timp decât s-ar părea. Doar puneți o cratiță cu apă fierbinte seara înainte sau dimineața și aduceți câteva bucăți de ghimbir la foc mic.
Apa de ghimbir se îmbogățește cu numeroase ingrediente valoroase. Luați cu tine apă de ghimbir fiartă pentru a lucra într-o sticlă de sticlă sau o ceașcă de metal. Gustul nu numai că oferă varietate, dar băutura îți oferă substanțe vitale importante pe tot parcursul zilei.
Sfat de sănătate 4: preferați o dietă variată!
Mâncăruri rapide de la serviciul de pizza sau degustare uscată, sandvișurile au devenit demode. Multe cantine oferă astăzi o dietă variată și ușoară, care, cu legume și salate, este ideală pentru o viață de birou de zi cu zi.
Dacă nu vrei să mergi în fiecare zi la cantină sau la restaurantul din colț, există și birou idei de rețete simple și sănătoase pentru o alimentație sănătoasă. Veți găsi o serie de sugestii delicioase în videoclip cu idei de rețete pentru sfaturi de sănătate la locul de muncă în jurul prânzului.
Sfatul de sănătate 5: Verificați iluminarea biroului!
Un birou întunecat pentru lucru nu numai că îți rupe ochii pe termen lung, dar creează și o stare proastă. Asigurați-vă că există suficientă lumină. Așa-numitele lămpi de zi sunt ideale deoarece oferă un echilibru optim indiferent de incidența naturală a luminii.
Sfat pentru sănătate 6: Preveniți uscarea ochilor!
Nu numai condițiile proaste de iluminare vă slăbesc ochii. Privirea lungă a monitorului provoacă uscăciunea ochilor. Beți suficient și faceți pauze pentru a privi în depărtare pentru a vă proteja ochii. Împotriva ochilor uscați, ajută și picăturile de ochi cu acid hialuronic, care vă hidratează ochii minunat și previn senzația de uscăciune și iritare.
Sfatul de sănătate 7: Acordați atenție ergonomiei!
Ergonomia la locul de muncă nu se aplică doar pe spate, ci și pe brațe și mâini. Perioade lungi de lucru cu mouse-ul și tastatura pot duce rapid la tendinită cronică. Nu trebuie să fie, există o serie de tastaturi ergonomice și șoareci care previn acest fenomen și ușurează corpul.
Sfatul de sănătate 8: Realizați regulat combustibil cu oxigen proaspăt!
Deschideți fereastra și ventilați bine: unul dintre cele mai importante sfaturi de sănătate la locul de muncă. Lipsa de oxigen te face să obosești și poluanții din aerul biroului te îmbolnăvesc pe termen lung. Utilizați așa-numita ventilație boost de mai multe ori pe zi. Ferestrele sunt deschise pentru o perioadă scurtă de timp pentru a oferi aer proaspăt.
Sfatul de sănătate 9: echilibrați-vă corpul și mintea în timpul liber!
Cele mai bune sfaturi de sănătate pentru serviciu sunt de puțin folos dacă nu găsiți echilibru în afara biroului. Indiferent dacă vă place antrenamentul de fitness, yoga sau un hobby ... organizați-vă timpul liber, astfel încât să vă puteți lăsa capul și să faceți ceva pentru corpul dvs. lateral. Singura bază pentru asta? Trebuie să te bucuri de el!
Sfat de sănătate 10: Folosiți ofertele companiei!
Îți oferă angajatorul tău sfaturi de sănătate valoroase la locul de muncă, sub formă de sfaturi nutriționale sau fructe proaspete la birou, formare suplimentară, cursuri sportive la prânz sau după serviciu, subvenții pentru activități? Accesați și utilizați toate ofertele disponibile pentru a vă menține sănătatea.
Rămâi sănătos la serviciu! Cu sfaturile noastre de sănătate pentru muncă, puteți trece bine ziua și vă puteți simți bine seara. Mindfulness este cuvântul magic care te va salva de dureri de spate și alte plângeri, chiar și într-o viață de zi cu zi stresantă.
6 gânduri despre „cele mai bune 10 sfaturi de sănătate pentru birou”
M. S. spune:
Cred că sfatul este bine să te ridici regulat când folosești telefonul. Am avut un accident, de atunci exercițiile fizice au devenit cu atât mai importante. Îmi lipsește reabilitarea. Încerc să fac exercițiile dimineața devreme acasă.
David Huber spune:
De asemenea, cred că ar trebui să bei mult. Este un lucru mic, cu un impact mare. Mai puțină cafea și mai multă apă. De asemenea, ceva ce îmi place să fac în birou este să las uleiul esențial la masă. Miroase bine și este bun și pentru oameni.
Manuel Löhrmann spune:
Mulțumită ție, mă voi asigura acum că îmi voi oferi în mod regulat o privire. Mi-aș putea imagina că și picăturile de ochi hialuronice vor ajuta. Trebuie să merg luni la oftalmologul meu și sper că nu mi-a scăzut vederea.
Manuel Löhrmann spune:
Vă mulțumim pentru numeroasele sfaturi pentru a scăpa de durerile de spate prin munca de birou. Voi avea grijă să adopt o poziție ergonomică. Sper că nu-mi distrug spatele pe termen lung.
Joachim Hussing spune:
Apreciez sfaturile despre cum să rămâi sănătos într-un birou. Am lucrat mult în ultima vreme și nu m-am simțit confortabil. Poate că ar fi cel mai bine dacă vizitez un cabinet medical și încep să urmez câteva dintre aceste sfaturi.
Tobias Müller spune:
Vă mulțumim pentru sfaturile de sănătate ale biroului. Unchiul meu lucrează la birou și este mulțumit de curățarea profesională a biroului, care creează o atmosferă bună. Este bine de știut că este important, de asemenea, pentru sănătatea ta să oferi un echilibru mai mare în timpul liber.