Cele mai bune 10 trucuri de slăbit

Stresul te face slab, odihna te ingrasa? Nu pentru că: oricine crede în această înțelepciune veche ar trebui să regândească cât mai repede posibil. Noi studii arată că opusul este adevărat.

acestea sunt

1. Trezește leneșul din tine

Cine se odihnește, ruginește și acumulează grăsime? Nu este adevarat! Cei care se ridică târziu au, de obicei, o cifră mai bună decât oamenii care nu-și permit prea mult somn. Oamenii de știință de la Universitatea din Cleveland (Ohio/SUA) au reușit să demonstreze, după testele efectuate cu 70.000 de femei, că persoanele cu un maxim de cinci ore de somn au avut un risc cu 15% mai mare de a fi supraponderale decât femeile cu cel puțin șapte ore de somn.

Bacsis: Gospodărie sau slujbă indiferent de ce - permiteți-vă cel puțin o jumătate de oră de concediu în fiecare zi în care puteți face ceva pentru dvs. și pentru relaxare. Și dormi suficient, de preferință șapte până la opt ore pe noapte.

2. Bea suficient

Multă apă minerală, mult ceai de plante. Regula generală: Înmulțiți greutatea corporală cu 3, rezultând cantitatea ideală de băut în mililitri.

Asa de: Dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui să beți cel puțin 2,1 litri pe zi. (Ceaiul negru și cafeaua nu sunt numărate, omiteți alcoolul)

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

3. Nu vă pierdeți simțul umorului

Cine râde este mai relaxat și are mai puține kilograme. Testele efectuate de Universitatea Vanderbilt (SUA) au arătat că persoanele care râd aproximativ 15 minute pe zi ard în medie cu 20% mai multe calorii decât cele care sunt prea serioase. Calculat pe parcursul anului, puteți pierde în jur de două kilograme în acest mod singur. Efect secundar plăcut: râsul copios încetinește, de asemenea, cortizolul, hormonul stresului de îngrășare.

Bacsis: Exercițiile fizice ajută la ameliorarea tensiunii și a sentimentelor negative. Și stimulează schimbarea substanței.

4. Alegeți alternative inteligente

Capcanele cu figuri pot fi ușor evitate: de exemplu, alegeți întotdeauna roșu în loc de alb pentru sosuri. (Deci, mai bine unul cu roșii și legume decât cu smântână și brânză). În loc de aperitiv, un suc de roșii, în loc de șnapps după cină, un espresso. Si asa mai departe.

5. Puneți preț pe mâncarea plăcută

Mâncarea lentă este la modă, deoarece cei care mănâncă încet nu numai că au mai multă aromă și gust al mâncărurilor preferate. Și cunoscătorii adevărați se îngrașă mai rar: Ce se întâmplă când ne înghițim mesele cu viteză turbo, explică Susanne Klaus, profesor la Institutul german de cercetări nutriționale de lângă Potsdam: „Mănânci mai mult decât ai vrut de fapt. După o anumită perioadă de timp, atunci când mănâncă, apar semnale care raportează „sațietate” corpului. Cu toate acestea, fast-food-urile observă de obicei aceste semnale mult prea târziu. "

Bacsis: Luați-vă timp pentru a mânca și faceți-vă cât mai confortabil posibil. Bucurați-vă încet și mestecați bine.

6. Întărește-te cu zinc

Oligoelementul este de două ori benefic pentru persoanele stresate conștiente de figura: Zincul întărește nervii și, în același timp, susține corpul în descompunerea grăsimilor și a carbohidraților. O mare parte din acest oligoelement de slăbire se găsește în ouă, lapte, brânză, ficat, stridii sau carne de vită, porc și carne de pasăre. Dacă urmați o dietă sau mâncați fără carne, cel mai bine este să luați și un preparat special de zinc de la farmacie.

7. Dormi-te subțire

Seara, alegeți o masă bogată în proteine ​​în loc de carbohidrați. Porțiunea de proteine ​​seara promovează formarea hormonilor de creștere care slăbesc, care devin activi în timpul somnului.

8. Provoacă-te

Pentru ca eul tău mai slab să nu se împiedice, planifică mici impulsuri motivaționale. De exemplu, fixați o fotografie pe frigider. Dar nu unul din tinerețe, când erai încă slab - asta doar demotivează. Dar unul pe care te găsești deosebit de greșit și nefavorabil. Asta motivează.

9. Învață să te relaxezi cu adevărat

Dacă vă confruntați cu un stres constant care este dificil de oprit sau dacă este foarte dificil să vă opriți, învățarea unei metode profesionale de relaxare vă va ajuta. Tehnici precum antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă aduc calm interior după puțină practică chiar și în agitație și pot întrerupe cercul vicios de stres, creștere în greutate și frustrarea rezultată.

Bacsis: Cea mai ieftină modalitate de a obține cursuri de relaxare este de obicei la centrul de educație pentru adulți. Apropo, multe asigurări de sănătate contribuie la costuri la cerere.

10. Bucurați-vă de un masaj wellness

Nu aveți chef de cursul de yoga? Există, de asemenea, oaze de relaxare în viața de zi cu zi. O zi de wellness în propria baie, de ex. Răsfățați-vă cu o baie plină parfumată urmată de un masaj cu ulei. Frământarea coapselor, șoldurilor și stomacului cu o perie sau o minge specială de masaj (disponibilă la aproximativ 2 euro în farmacie) promovează bunăstarea, detoxifierea și stimulează metabolismul.

Bacsis: Ienupărul stimulează într-adevăr circulația sângelui și detoxifierea: încercați un aditiv de baie sau ulei de masaj de la farmacie.