Cele mai bune 10 trucuri pentru durerile de spate

Cele mai mari riscuri pentru spate se ascund în viața de zi cu zi. O poziție de sănătate nesănătoasă în birou, lipsa exercițiilor fizice în timpul liber sau sarcini incorecte și stres sunt printre cele mai frecvente motive pentru tensiune în zona din spate. Și acestea sunt responsabile pentru 90% din toate durerile de spate. Următoarele sfaturi pot preveni disconfortul și ameliora durerile legate de tensiune.

durerile

1. Scapă de excesul de greutate

Fiecare kilogram inutil de pe stomac trage coloana vertebrală în spatele gol și poate provoca astfel o tensiune necorespunzătoare. Dar dacă vrei să slăbești cu succes, ai nevoie de atitudinea corectă, așa cum au arătat cercetătorii. În timpul studiului lor 1, acei participanți la studiu au pierdut cea mai mare greutate care se aștepta. A crede în succesul unei modificări a dietei te face să slăbești.

2. Căldura ameliorează tensiunea

Efectele benefice și eficiente ale căldurii asupra durerilor de spate și a tensiunii sunt cunoscute de secole. Dar ce face mai exact terapia termică?
Terapia termică cu ingrediente active care favorizează circulația sângelui (de exemplu, o combinație de nonivamidă + nicoboxil în Finalgon ® Warming Cream DUO sau Finalgon ® Warming Unguent DUO sau capsaicină din piper de cayenne în Finalgon ® CPD Warming Cream) funcționează după cum urmează: căldura stimulează circulația sângelui, accelerează metabolismul și dilatați vasele. În acest fel, mușchii întăriți, suprasolicitați și tensionați sunt mai bine alimentați cu sânge, se relaxează din nou și durerea este ușurată. Căldura care crește circulația ajută zona tensionată și dureroasă să se ajute singură și durerile de spate să dispară. Sfat: Mai multe despre modul de acțiune puteți găsi aici.

3. Continuați să vă mișcați chiar și în timp ce stați

Când stai ore întregi la serviciu este norma, spatele tău trebuie să lupte. Dar chiar și la birou, mușchii pot fi ușurați în mod eficient. Sfat pentru acest lucru: schimbați-vă poziția de șezut cât de des posibil și fluturați în jurul scaunului. Este chiar mai bine să te ridici scurt la fiecare 30 de minute și să faci câțiva pași. Pentru a preveni durerile de spate, o pernă de scaun medical (de exemplu, de la farmacie) este, de asemenea, un sfat bun. Este fabricat din cauciuc, este umplut cu aer, este foarte flexibil și asigură astfel că coloana vertebrală rămâne activă chiar și în timpul lucrului la birou.

4. Ridică-te din pat

Deoarece repausul la pat poate crea tensiune, medicii recomandă exerciții fizice. Nu sunt recomandate doar activitățile zilnice, ci și sporturile de rezistență moderată (jogging, nordic walking, înot). Deoarece acest lucru face ca circulația să funcționeze, partea din spate este mai bine alimentată cu sânge și mușchii se relaxează rapid. În același timp, sunt eliberați hormoni care ameliorează durerea. Cei care sunt activi cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute fiecare pot preveni în mod eficient tensiunea.

5. Dacă smartphone-ul este de vină

Gâtul tău este tensionat? Atunci poate că telefonul mobil se află în spatele lui. Pentru că atunci când privești ecranul, capul este adesea coborât. O postură care poate fi foarte obositoare pentru mușchii gâtului pe termen lung și poate declanșa tensiunea. Durerea radiază adesea în brațe sau în cap. Astfel de dureri de spate pot fi evitate printr-un simplu truc: apropiați dispozitivul mobil de față și coborâți doar ochii în loc de gât.

6. Exerciții de spate pentru casă

Chiar și unitățile de antrenament scurte sunt suficiente pentru a ameliora tensiunea din spate și a preveni în mod eficient plângerile. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru acest lucru puteți găsi aici. Uneori, un dezechilibru între grupurile musculare din stomac și zona din spate este cauza plângerilor. Apoi, un kinetoterapeut poate elabora un plan de antrenament care poate fi folosit pentru a compensa în mod specific acest lucru.

7. Timp liber pentru coloana vertebrală

Coloana lombară, în special, este dificil de transportat în viața de zi cu zi. Acest lucru poate fi ușurat cu un exercițiu simplu. Pentru a face acest lucru, așezați-vă plat pe spate și ridicați picioarele inferioare în unghi drept pe un scaun. Discurile intervertebrale absorb lichidul pentru funcția de tampon și devin din nou mai rezistente. În același timp, durerile de spate dispar de obicei în timpul scurtei pauze relaxante. Sfat: Relaxați-vă în această poziție timp de un minut de trei ori pe zi.

8. Rupeți spirala durerii cu medicamente

Mulți oameni apelează la analgezice fără prescripție medicală atunci când au probleme cu spatele. Dar acestea pot doar ameliora simptomele, nu cauza simptomelor. Datorită posibilelor reacții adverse, medicamentele antialgice trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și în doza minimă posibilă. Sfat: Produsele Finalgon ® pot ameliora în mod eficient tensiunea și afecțiunile musculare și articulare (de exemplu dureri de spate) cu căldură profund eficientă. Sunt disponibile în trei niveluri de căldură: crema de căldură Finalgon ® CPD conține capsaicină naturală din piper de cayenne. Se încălzește țesutul, care slăbește mușchii întăriți. Finalgon ® Warming Cream DUO favorizează circulația sângelui în piele în cazul problemelor musculare și articulare și astfel ameliorează durerile de spate. Nonivamida (cunoscută din ardeiul iute) și nicoboxil (un derivat al vitaminei B) conținute în ea ameliorează durerea și încălzesc zonele afectate timp de până la șase ore. Unguentul de încălzire Finalgon ® DUO are o concentrație și mai mare de ingrediente active Nonivamid și Nicoboxil și încălzește foarte puternic.

9. Eliberați presiunea

Stresul determină adesea persoanele afectate să adopte o postură tensionată sau chiar înghesuită. Și acest lucru creează adesea tensiune, în special în spate și gât. Acest lucru ajută: faceți pauze frecvente, faceți câțiva pași, întindeți și întindeți. O vizită la saună poate oferi, de asemenea, relaxare în timpul fazelor obositoare și, în același timp, relaxează mușchii.

10. Masajul gâtului pentru între

Dacă gâtul devine tensionat și dureros, un scurt masaj vă va ajuta. Pentru a face acest lucru, lovește ușor și frământă gâtul cu mișcări circulare. Acest lucru are ca efect creșterea fluxului sanguin. În plus, există adesea „puncte de declanșare” în aceste zone, pete mici înghesuite care pot declanșa dureri (de exemplu, în cap). Presiunea vârfurilor degetelor le poate îndepărta.

  • 1 Clugi S și colab. Influența așteptărilor de scădere în greutate asupra scăderii în greutate și a satisfacerii scăderii în greutate asupra menținerii greutății la obezitatea severă. J Acad Nuts Diet 2007; 117: 32-38
  • Cercuri de experți
  • Căutare farmacie
  • FAQ
  • Dicţionar
  • a lua legatura
  • imprima
  • Termeni de utilizare
  • intimitate
  • Sitemap

Finalgon ® Cremă de încălzire CPD. Ingredient activ: Extract gros de piper Cayenne. domeniu de utilizare: Medicină pe bază de plante pentru tratamentul local al durerii musculare. Aplicat extern pentru ameliorarea durerilor musculare la nivelul umărului, coloanei cervicale și lombare, pentru reumatismul și tensiunea țesuturilor moi. Notă: Conține propilen glicol. Doar farmacie.

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65908 Frankfurt pe Main.
statea: Iunie 2017 (SADE.FINA.17.03.0478)

Finalgon ® Cremă de încălzire DUO. Ingrediente active: Nonivamid și Nicoboxil. domeniu de utilizare: Pentru a favoriza circulația sângelui în piele în cazul problemelor musculare și articulare. Doar farmacie.

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Frankfurt pe Main.
statea: Iunie 2017 (SADE.FINA.17.03.0615)

Unguent pentru încălzire Finalgon ® DUO 4 mg/g + 25 mg/g unguent. Ingredient activ: Nonivamid u. Nicoboxil. Aplicabil: Pentru a favoriza circulația sângelui în piele în mușchi și Disconfort articular; utilizat pentru tratarea durerilor lombare acute fără dovezi de origine neuropatică; pentru a promova circulația sângelui în piele înainte de prelevarea de probe de sânge capilar, de ex. B. din lobul urechii od. Vârful degetului.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Frankfurt pe Main.

Statea: Iunie 2018 (SADE.FINA.19.09.2449)

MAT-DE-2004447