Cele mai bune 11 fructe pentru slăbit, potrivit unui nutriționist

Sunând la toți bucătarii! Una dintre cele mai grele părți ale oricărei diete este, bine? Dar când vine vorba de dietă, nu toate zaharurile sunt create egale. Deși dieta dvs. poate avea reguli stricte împotriva zaharurilor naturale (cum ar fi cele care se găsesc în fructe) nu sunt, în general, interzise.

pentru

Dar dacă mănânci fructe proaspete și faci bilanțul porțiilor tale, fructele te pot ține pe drumul cel bun. Dacă sunteți curios care fructe sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, încercați această listă cu 11 recomandări Shapiro. Au cel mai mic zahăr și sunt cele mai sănătoase opțiuni pentru pierderea în greutate.

1- Boabele

Shapiro spune că îi place să recomande fructele de pădure, deoarece acestea sunt bogate în fibre. „Fructele sunt fructele mele preferate de recomandat, deoarece sunt cele mai bogate în fibre și cele mai scăzute în zahăr și încărcate cu antioxidanți, deci sunt optime pentru sănătatea ta. „Zmeura, afinele și căpșunile sunt toate opțiuni excelente de slăbire.

Pe porție:

Căpșuni: 46 cal, 11,1 g carbohidrați, 7 g zahăr, 1 g proteine, 0,4 g grăsimi, 1,4 g sodiu, 2,9 g fibre

Afine: 84 cal, 21 g carbohidrați, 14,7 g zahăr, 1 g proteine, 0,5 g grăsimi, 1,5 g sodiu, 3,6 g fibre

Zmeură: 64 cal, 14,7 g carbohidrați, 5,4 g zahăr, 1,5 g proteine, 0,8 g grăsimi, 1,2 g sodiu, 8 g fibre

2- kiwi

Dacă îți place ceva dulce, dar la fel de picant, ia în considerare kiwi. „Este încărcat cu vitamina C și nu prea dulce, dar totuși suculent și răcoritor”, spune Shapiro.

Pe porție: 108 calorii, 26 g carbohidrați, 16 g zahăr, 2 g proteine, 0,9 g grăsimi, 5,3 g sodiu, 5,3 g fibre

3- Pepene verde

Pepenele verde este de aproximativ 9% apă, deci nu numai că te ajută să rămâi hidratat, ci te ajută și să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Pe porție: 46 calorii, 11,5g carbohidrați, 9,4g zahăr, 0,9 proteine, 0,2g grăsimi, 1,5g sodiu, 0,6g fibre

4- Merele

Merele bogate în fibre îți umplu burta și te mențin și pe tine mental mulțumit, explică Shapiro. „Merele au o greutate grozavă și o textură excelentă, așa că vă satisfac dorința de mestecat. »Dacă sunteți în căutarea unui desert delicios și sănătos, Shapiro vă recomandă să aruncați merele în cuptor și să le coaceți.