Cele mai bune 15 WOD-uri CrossFit pentru începători

Când un CrossFitter intră pentru prima dată într-o cutie, ei pot fi intimidați de reputația sportului. Nu este nevoie să vă măsurați cu WOD-uri competitive care vor trebui scalate în toate direcțiile pentru a se adapta la nivelul noului venit care probabil nu va fi sofisticat din punct de vedere tehnic.
Prin urmare, acest articol este destinat antrenorilor CrossFit care caută puțină inspirație, dar și noilor crossfitters care nu au posibilitatea să meargă la cutie cât ar dori și care, prin urmare, caută să aibă ceva WOD de făcut acasă (așa cum eram când am început).

1 - WOD 10 la 1 Rep la greutate moderată

Faceți 10 leagăne Kettlebell
Apoi 10 propulsoare cu 1 halteră. Pentru a efectua Thrusterul, țineți o ganteră ușoară în fața pieptului cu ambele mâini; faceți o ghemuit fără a mișca gantera, apoi ridicați-vă în timp ce aduceți gantera cu ambele mâini deasupra capului, cu brațele drepte).

Repetați efectuând 9 repetări ale fiecărei mișcări, apoi 8, apoi 7 și așa mai departe, până la 1 repetare din fiecare.

2. Burpee simple

Faceți cât mai multe Burpee în 8 minute. Pur şi simplu.

3. Greutate corporală WOD

Efectuați 3 runde din următoarele mișcări cu cât de multă intensitate puteți:

- 10 ghemuituri aeriene
- 10 reprize (abs)
- 10 flotări (flotări)
- 10 rânduri inelare
- 10 burpee

4. Squats, Pull-up-uri, Press and Running

Cât de repede puteți, faceți 3 runde de:
- 12 genuflexiuni frontale
- 10 extrageri
- 8 apăsări (în picioare, bara cu umeri, aduceți bara deasupra capului, cu brațele întinse, dând un impuls cu o ușoară îndoire a genunchilor la început)
- 400m alergare rapida

5. Mini-Murph

Finalizați următoarele încercări cât mai repede posibil:

- 400m alergare rapida
- 40 de genuflexiuni aeriene
- 30 de reprize
- 20 de eructări
- 10 extrageri
- 400m alergare rapida

6. Salturi și aruncări

Repetați următoarea secvență de 5 ori:
- 15 lunges pe picior cu o bară ușoară
- 60 salturi cu o singură coardă

---